Har du noensinne vært så sliten at du ikke klarte å fullføre treningsøkta? Da finnes det enkelte matvarer som kan hjelpe deg til å ta ut det lille ekstra som trengs, ifølge nettstedet EatingWell.com.Men det er ikke alle som lever opp til forventningene. Vet du hvilke? Her tar vi for oss 4 av dem.

Mat som gjør magen flat

Ikke følg disse treningsrådene

Velg riktig treningsform

Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig

En teskje honning

Forskning viser at matvarer som inneholder en fin miks av både fruktose og glukose bedrer utholdenheten mer enn glukose alene.En teskje honning før trening er dermed helt supert. Det inneholder like mengder fruktose og glukose, men inneholder også en håndfull antioksidanter og vitaminer. Jo mørkere honningen er, jo bedre.

En kopp kaffe

Studier viser at koffein kan hjelpe idrettsutøver til å yte mer. Mange tror derfor at det å drikke en kopp kaffe før trening vil gi en ekstra boost før trening. Dette stemmer imidlertid ikke, ifølge de siste forskningsresultatene. Forskerne undersøkte hvordan 9 langdistanseløpere presterte ved 5 ulike anledninger. Før løpet ble deltakerne gitt enten en kapsel (med koffein eller placebo) eller en kopp kaffe (koffein eller uten koffein). Resultatene viser at kun kapslene hadde en effekt på ytelsesevnen. Trolig skyldes dette at enkelte stoffer i kaffen forstyrrer den gunstige effekten av koffeinet, tror forskerne.

Et glass sjokolademelk

En studie fra 2006 (økonomisk støttet av meierivareprodusenter) fant at sjokolademelk kan hjelpe trøtte atleter bedre enn sportsdrikker. 9 syklister ble bedt om å sykle til de var helt utslitte. De fikk deretter en 4 timers pause før det var på´n igjen. I hvileperioden drakk de enten sjokoladedrikk av skummetmelk eller sportsdrikkene Endurox eller Gatorade. Resultatene viser at deltakerne som drakk sjokolademelk syklet omtrent 50 prosent lengre enn de som fikk Endurox og omtrent like langt som de som drakk Gatorade.

En skål yoghurt

Mye trening kan gå ut over immunforsvaret. Idrettsutøvere er dermed mer utsatt for infeksjoner i de øvre luftveiene. Ny forskning tyder på at probiotika – levende bakteriekulturer som finnes i yoghurt – kan motvirke dette. En studie utført tidligere i år viser at et daglig inntak av probiotikakapsler bedrer immunforsvaret og halverer sykdomstiden ved luftveisinfeksjoner blant idrettsutøvere.Du er imidlertid nødt til å spise haugevis av yoghurt for å få i deg like store mengder probiotika som deltakerne i denne undersøkelsen. Men yoghurt er allikevel super kost for deg som trener. Den balanserte blandingen av karbohydrater, proteiner og vitaminer gjør yoghurt til ypperlig mat etter ei treningsøkt. LES OGSÅ:

Er du en treningsjukser?

Få flott rumpe på 4 uker

Styrk deg slank

8 tips for flatere mage

Mat som gjør magen flat

Nøkkelen til flat mage

Velg riktig treningsform

7 snarveier til drømmekroppen

Snarveien til stram kropp

Smart knep for økt treningslyst

Slik blir du hekta på trening

12 gode grunner til å trene

8 øvelser for kjernemusklene

Styrk kjernen din

8 slankelover du bør bryte

Veien til topp kropp

Se bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage

Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig