KK.NO: Har du uforklarlige smerter som sitter nederst i korsryggen?
Da kan det hende at hofteleddsbøyeren din er stram, forteller eksperten.
LES OGSÅ: Slik får du bukt med stiv nakke
Bruker hofteleddsbøyeren hele tiden
Hofteleddsbøyeren, også kjent som «iliopsoas muskelen», sitter festet i korsryggen og på innsiden av bekkenet.
Hovedfunksjonen dens er sammentrekning av hofter og lår, noe som muliggjør hoftebevegelser.
Vi bruker hofteleddsbøyeren stort sett hele dagen - når vi bøyer hoften, løfte benet inntil kroppen, roterer benet utover, bøyer ryggen ut til siden, bøyer ryggen fremover og øker svaien i ryggen.
- Hofteleddsbøyeren får med andre ord en god del «juling» daglig, og bør derfor tøyes jevnlig for å unngå at den trekker seg sammen og blir stram, forteller Sigmund Sagberg Andersen, som er kiropraktor ved Klinikk for Alle Storo.
LES OGSÅ: Har du vondt i knærne?
Bekkenet blir tippet fremover
Ved overbelastning kan hofteleddsbøyeren nemlig trekke seg sammen og det kan dannes muskelknute og smerter i ryggen.
- En stram hofteleddsbøyer vil kunne medvirke til korsryggplager fordi bekkenet blir tippet fremover – dette vil igjen øke svaien i korsryggen og gi økt belastning i nedre del av ryggen.
- En feilstilling i bekken og korsrygg vil gi en dårligere funksjon av ryggen og vil kunne forplante seg videre opp til nakken for eksempel, sier Sagberg Andersen.
LES OGSÅ: Husker du å tøye tærne?
Uttøyningen du bør kunne
Dersom du ønsker å unngå plager som dette, gjør du lurt i å tøye hofteleddsbøyeren ofte, og det spesielt hvis du driver med styrketrening – men også hvis du sitter mye i løpet av dagen.
Dette gjør nemlig at muskelen forkorter seg og du blir stivere og mer utsatt for skader.
Slik tøyer du hofteleddsbøyeren:
- Knel med en fot i gulvet, mens det bakre beinet står vinkelrett med kneet i gulvet. Vær rak i ryggen, med en liten svai i korsryggen.
- Stram magemusklene og husk på å inneha en god holdning - ikke synk sammen. Det er viktig at bekkenet blir vippet fremover, slik at du kjenner at det i lysken.
- Hvis du er veldig stiv kan det være vanskelig, men press så langt du klarer - dette vil bli bedre etter hvert. Pust godt og ikke spenn deg.
- Skift bein og utfør samme øvelse. Repeter for optimalt resultat.
Sagberg Andersen forteller at det kan være greit å oppsøke eksperthjelp dersom du er usikker på om du tøyer hofteleddsbøyeren riktig.
- Dette er en muskel det er litt vrient å tøye på egenhånd. Det finnes derfor ulike teknikker en behandler kan gjøre som gir god effekt.
- Jeg anbefaler uansett å ta kontakt med en kiropraktor, fysioterapeut, manuell terapeut eller lignende dersom du sliter med smerter i korsryggen, da det som oftest ikke kun er en stram hofteleddsbøyer som er årsaken til plagene, forteller han.
