Styrke eller kondis: Hva bør kvinner velge?

KKs treningsekspert

Styrke eller kondis: Hva bør kvinner velge?

Den ene treningsformen gir resultater fire ganger så raskt som den andre.

Publisert

Styrke eller utholdenhetstrening, hva bør du prioritere? Svaret avhenger ofte av hvem du er, hva du ønsker å oppnå med treningen, interesser, om du har noen skader eller plager, hvor gammel du er, hvordan helsen din er, og hva som er mulig å gjennomføre for deg i din hverdag.

Noen trener for å redusere vekten, andre for å bli sterkere. Noen trener for å delta i konkurranser, mens andre trener fordi det er gøy eller fordi de har tapt et veddemål og må delta i maraton!

Grunnene til at folk trener er like mange som svarene er i forhold til hva du bør prioritere å trene av styrke og utholdenhet. Det beste og mest ideelle er selvfølgelig å trene en kombinasjon av både styrke og utholdenhet, men om man tenker fra et rent helsemessig perspektiv er svaret utholdenhetstrening.

Ja takk, begge deler

Hjertet er vår viktigste muskel og trenger både kjærlighet og omtanke. Utholdenhetstrening er viktig for å forebygge hjerte- og karsykdommer, som hvert år er årsaken til mer enn 50 prosent av alle dødsfall her til lands. Utholdenhetstrening er med på å redusere sjansen for hjerteinfarkt, slag, hjertesvikt og andre former for hjerte- og karsykdommer.

KKs treningsekspert Christian Torp
KKs treningsekspert Christian Torp Vis mer

Samtidig er vi kjent med at styrketrening forebygger en rekke andre sykdommer, samt vi har gevinsten i forhold til artroseplager, som rammer svært mange nordmenn og koster samfunnet store summer. Vi vet også stadig mer om viktigheten av styrketrening knyttet til balanse og fallforebygging hos eldre, som igjen vil redusere antall bruddskader og rehabiliteringen dette krever.

Det er derfor vanskelig å svare at den ene treningsformen bør prioriteres fremfor den andre, så her er jeg litt som Ole Brum; «Ja takk begge deler!»

Christian Torp

  • Muskel- og ledd terapeut
  • Daglig leder Torp & Co Klinikken (www.torpogco.no) - Spesialister på muskler og ledd, drevet i 14 år.
  • Norgesmester i bryting og spilt aktivt fotball.
  • Til info: Torp&Co Klinikken leverer helsetjenester til Aller Media.
  • Sjekk flere øvelser på instagram: torpogco

Gi deg selv mer ros

Det viktigste er uansett at du gjør en eller annen form for fysisk aktivitet. At det er lystbetont og noe du liker å prioritere i hverdagen er sånn sett også langt viktigere enn om det er den eller den type aktivitet. Dersom du elsker å danse, dans! Dersom svømmehallen gir deg glede og treningslyst, fortsett med svømming! Dersom du elsker å bestige topper på sommeren og gå mil eller mil på vinteren, så synes jeg det er det beste svaret på spørsmålet om hva du bør gjøre.

Gjør det som gir deg energi og glede i hverdagen, så lenge det innebærer økt puls og svetteperler i panna. Det anbefales at vi er fysisk aktive med moderat intensitet i minimum 150 minutter pr uke. Dette kan og bør fordeles utover alle ukens syv dager, men det er heller ingen krise om det blir dager med lavere aktivitetsnivå, så lenge du har en bevissthet rundt viktigheten av trening og aktivitet.

Oppfyller du kravet til ukentlig aktivitet med moderat intensitet, kan dette være med på å forebygge diabetes type 2, overvekt, høyt blodtrykk, osteoporose, ulike kreftformer og hjerte- og karsykdommer. Fysisk aktivitet har også svært positiv effekt på din psykiske helse. Anbefalingene gjelder alle målgrupper, både barn og unge, samt voksne og eldre.

Jeg får også stadig spørsmålet; «Hvor mye må jeg trene hver uke?» Dette er også et spørsmål med mange svar og som det sjelden er lett å besvare. Vi har så klart myndighetenes anbefaling om fysisk aktivitet, samt forskningens råd for å oppnå fremgang slik og sånn, men det er sjelden dette passer inn i folks hverdag. Pasienter kommer ofte til klinikken, titter ned i gulvet og sier at de ikke har fått trent så mye som de hadde planlagt og ønsket.

Denne selvbebreidelsen kommer det sjelden noe godt ut av. Mitt råd er at vi må slutte å bruke energi på å være skuffet over oss selv. Ikke bare med tanke på trening, men i hverdagen generelt. Vi rekker ikke over alt og det må være helt greit. Enten må du legge inn mer «slækk» i ukeplanen din, prioritere annerledes, eller begynne å være fornøyd med det du faktisk får til. Det er ingen god følelse om du hele tiden går rundt og kjenner på at du alltid skulle gjort mer.

Høstens målsetning bør være å gi deg selv litt mer ros. Vær fornøyd med det du faktisk fikk til. Ble det bare en treningsøkt denne uken, så ble det det. En økt er bedre enn ingen økter. Ble løpeturen 3 og ikke 5 km så er det helt greit. Du kom deg i alle fall ut. Fikk du gjort bare en runde med skulderøvelser og ikke to, så er det også ok.

Ikke vær så hard med deg selv, ikke kom med pekefingeren hele tiden og fortell deg selv at du burde vært bedre! Snakk heller pent til deg selv, motiver deg til å gjennomføre planen du setter opp, lag realistiske avtaler med deg selv, men viktigste av alt, overhold disse avtalene.

Det er mye bedre at du trener en dag i uken i flere måneder, enn at du trener tre dager i uken i to uker, for deretter å bli lei, fanget av tidsklemma og deretter gi opp hele treningen. Kall deg selv inn til treningsavtaler i kalenderen, pakk bagen klar kvelden før, ha bagen med i bilen til jobb, ikke finn på dårlige unnskyldninger for å unngå trening, og husk; Du angrer aldri på en treningsøkt.

I mange aktiviteter er det mulig å trene både styrke og utholdenhet i samme økt, og for mange vil dette være en god kombinasjon for å oppnå resultater. Er du overvektig vil det være nyttig med kondisjonstrening med hensyn til vektreduksjon, men samtidig vil du ha nytte av styrketrening fordi økt muskelmasse gir økt forbrenning gjennom større andel metabolsk aktivt vev.

Hverdagskroppen

Dersom du driver med utholdenhetstrening regelmessig bør du trene styrketrening i tillegg. Større muskelmasse gir økt arbeidsøkonomi under løp, ski og sykkel, samt at det er skadeforebyggende.

Overført til hverdagen vil vi alle ha nytte av både utholdenhets- og styrketrening, da vi både trenger å kunne gå trappen på jobb, løpe etter ungene i hagen, bære vognen opp trappen, og løpe etter bussen. Dersom du er utålmodig og vil se resultater raskt er kanskje styrketrening svaret du leter etter. Trener du styrke vil du se resultater fire ganger så raskt som ved utholdenhetstrening, det tar langt mer tid å trene opp kondisjonen.

Det er aldri for sent å begynne å trene og du trenger heller ikke vente til første hjerteinfarkt før du snører på deg joggeskoene og kommer i gang. Finn den aktiviteten du trives med, skap rutiner og behold dem inn i høsten!

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer