Løping er en av de absolutt beste treningsformene du kan holde på med – både for å forbedre kondisjon, og forbrenne fett og kalorier. Å løpe/jogge er imidlertid også kjent for å være ganske belastende trening, da hvert steg du tar tilsvarer to til tre ganger kroppsvekten. Dermed er det fort gjort å få betennelser og skader (bein, hofter og rygg) - særlig hvis du er nybegynner. - Hvis du ikke er vant til løping, vil du lett pådra deg skader hvis du begynner å løpe mye hver dag, har KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe tidligere uttalt: - Det er ikke så lett å tenke alternativ trening når du er bitt av løpebasillen. Men tro meg - du ønsker ikke å bli skadet, så ta dine forholdsregler. Hvis du ikke er vant til løping, som gir den største belastningen på hofter, rygg, ankler og knær, må du begynne meget forsiktig. Variasjon, både når det gjelder intensitet, distanse og underlag er nøkkelen.LES OGSÅ: Dette trenger du til utendørstrening nå

Ekstra viktig med gode sko

Det er flere ting du kan gjøre for å unngå belastningsskader og betennelser når du løper, og i tillegg til å trene variert er gode joggesko tilpasset din fot og ditt løpesteg viktig. Dette gjelder også for deg som har skader fra før av, eller sliter med betennelser og lignende ting. - Grunnen til at gode sko er så viktig, er at løping er en svært ensformig belastning. Det er samme belastning som repeteres 1000 ganger på hver tur, og hvert steg belaster to til tre ganger kroppsvekten. Det sliter på sener og bånd, ledd og muskulatur, så det krever en innkjøringsprosess, sier Tor Fauske, løpeekspert og daglig leder i Löplabbet (ekstern lenke) i Oslo til KK.no: - Det å begynne forsiktig og gradvis trappe opp løpingen din er veldig viktig, men belastningen krever også at du har sko som er tilpasset fotens steg og at skoen demper støtet godt. For nybegynnere - med eller uten skader, er det for eksempel viktig med en sko som har god støtte og demping, da beina deres ikke er vant til løpebelastningen. En erfaren løper (med eller uten skader) trenger imidlertid ikke så mye støtte. LES OGSÅ: Lyst til å begynne å jogge? Her er all info du trenger!

- Veldig lurt med to par joggesko

Et annet godt tips dersom du løper mye og vil unngå smerter under og etter trening, er å investere i to par – helst ulike, joggesko. - To par joggesko kan være veldig lurt dersom du er sårbar for betennelser og skader. Ved å bruke ulike sko, med ulik dempning og oppbygning vil du også få brukt beina og beinmuskulaturen på en litt annen og mer komplett måte. Du får rett og slett trent opp bein og føtter bedre, slik at de tåler mer, forklarer Fauske. Å ha to par sko er også lurt hvis du løper mye, altså mer enn to-tre ganger i uka.Da kan du for eksempel investere i én litt mer stabil/kraftig dempet modell, som gjerne er litt mykere, og én mindre dempet modell, som vil kjennes litt mer hard. LES OGSÅ: Derfor bør du teste nye løpesko på kvelden

Ikke kast de gamle skoene

Som KK.no tidligere har skrevet er det også lurt å bytte ut joggeskoene dine ofte nok - helst én gang i året hvis du løper en del. Årsaken til dette er at dempingen i skoene slites ned uten at du selv merker det, i tillegg forringes gummien i skoene. Du bør imidlertid ikke kaste de gamle joggeskoene med en gang de nye er i hus. Ifølge Fauske trenger nemlig føttene dine tid til å venne seg til de nye skoene, og derfor lønner det seg å variere mellom bruk av disse og de gamle en stund. - Det er svært viktig at du lar bein og føtter tilpasses de nye skoene dine gradvis. Behold derfor de gamle en stund og bruk de om hverandre. Dette vil også være med på å forhindre at du får betennelser eller skader, sier han. Gode råd om hvordan du finner den perfekte løpeskoen til ditt bruk får du i denne artikkelen!LES OGSÅ: Slik bør du løpe utendørs nå

Flere tips for å unngå løpskader/belastninger:

1. Legg inn hviledager!

Det er ikke lurt å begynne å løpe hver dag. Begynn i det små og trapp opp lengde/intensitet gradvis.

2. Tren variert!

Selv om du ønsker å løpe, er det fint om du varierer intensitet og lengde på økten (helst flere korte en få og lange økter), samt underlag du løper på. Legg inn en sykkeløkt eller styrketrening for kjernemuskulaturen innimellom. Dette vil faktisk kunne gjøre deg til en bedre løper. Husk at løping i nedoverbakke er den største belastningen. Gå i nedoverbakker og ta dragene i oppoverbakkene. Det gir super trening!

3. Varm opp!

Sørg for en god oppvarming før du setter i gang, og trapp ned før du avslutter økten.

4. Bruk riktig teknikk!

Jobb med løpeteknikken din: Unngå å løpe på tå og ta for lange løpesteg. Dette gir blant annet større belastning på beinhinne og akilles, som er blant verstingene på skadefronten.LES OGSÅ: Slik bør du vaske joggeskoene