Styrketrening

Topp trening på 15 minutter

Du trenger ikke bruke mer tid for å få knallgod treningseffekt.

Publisert
Sist oppdatert
Det er kun de færreste av oss som har tid til å surre rundt på treningsstudio i timevis lenger. Likevel er det mange av oss som fortsatt trener over for lang tid med for langr pauser. I denne saken får du et effektivt styrkeprogram som kun tar 15 minutter, og ja, dette gir knallgod effekt. Så lenge du bruker tunge nok vekter, og har på såpass med motstand at du kun klarer 5 repetisjoner, samt har få pauser, vil du få maks ut av økta.Kjør programmet annen hver dag, og du vil få en sterkere og strammere kropp og trent hjertepumpa, og alt dette på under én time på én uke. Sjekk ut Helles blogg her!I videoplayer øverst i saken ser du Helle Bornsteins «Tren på 15 minutter» program, som du også kan gjøre hjemme:Få full beskrivelse av øvelsene (med bilder) nedenfor:Øvelse 1: RekaStå på alle fire med tærne i gulvet på to kluter, armene litt bredere enn skuldrene. Skyt rumpa opp og skli føttene inn mot armene mens du holder bena rette. Skli kontrollert ut igjen til en planke. 5 repetisjoner. Øvelse 2: Push upsBli stående på tærne eller gå ned på knærne og stå i en planke. Stram magen og sete. Bøy albuene ut til siden og senk brystet ned til gulvet. Press deg deretter opp igjen til en rett posisjon. Stram magen og sete igjen. 5 repetisjoner.Øvelse 3: Dype SquatStå med bena fra litt bredere enn hoftebredde, litt utoverrotert. Bøy i hoften og knærne og senk rumpa så nærme gulvet du klarer uten å løfte hælene. Hold ryggen rett så lenge du klarer. Skyv fra med hælene og rett ut ryggen så fort det lar seg gjøre på veien opp. 5 repetisjoner.Øvelse 4: SkulderpressHold albuene ut til siden i 90 graders vinkel fra skuldrene og press armene rett opp så albuene strekker seg ut. Hold et øyeblikk før du rolig senker ned igjen til startposisjonen. 5 repetisjoner.Øvelse 5: Foroverbøyd roingStå med bena i hoftesbreddesavstand. Hold vektene i hendene. Vipp overkroppen forover helt rett til 45 grader. Hold posisjonen, mens armene henger rett ned. Trekk deretter albuene opp langs sidene på overkroppen. Hold et øyeblikk før du senker rolig ned igjen. 5 repetisjoner. Øvelse 6: MarkløftStå med bena i hoftesbreddes avstand. Hold ryggen rett og skyt rumpa ut mens du lener deg rett forover. vektene er i i armene eller på ryggen. Hold ryggen rett og vekten i hælene. Press ned i gulvet og deg opp igjen med rett rygg til stående posisjon. (Kan også gjøres på en fot av gangen. Plasser da den ene foten en fotlengde bak med kun tærne nede i gulvet). Denne saken er tidligere publisert på KK.no, men er hentet frem igjen til glede for nye lesere!

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer