Styrketrening

Tren bort fettet

Kondisjon er viktigere enn styrketrening når du vil gå ned i vekt.

Tren bort fettet
Publisert
Sist oppdatert
Spørsmål: Jeg er ei ung jente som er veldig overvektig. Vil derfor gjerne ha noen treningstips. Jeg er 21 år og veier ca 45 kg for mye. Jeg begynte på SATS i april, men har ikke vært så flink til å trene. Nå har jeg bestemt meg for å trene fire ganger i uken og passe på å spise sunt. Jeg pleier å stå på ellipsemaskinen i ca 25 min og trener deretter vekter i ca en halv time. Ønsker å få en fast kropp og sterkere rygg. Har hatt problemer med ryggen fra da jeg var 11 år.Maten som brenner fettSelv om jeg ikke har trent lenge, burde jeg vel ha merket en forbedring i pulsen? Det gjør jeg ikke. Nå begynner jeg å lure på om ellipsemaskinen «lurer» meg, ved å oppgi for høy puls, og at jeg forbrenner flere kalorier enn det jeg faktisk gjør. Ifølge maskinen brenner jeg ca 10 kcal per minutt. Jeg pleier å ta rundt 15-35 kg avhengig av hvilken muskelgruppe jeg skal trene. Da tar jeg 3 serier a 10 repetisjoner.Håper du kan hjelpe meg på vei.NoraSvar: Om du kommer i gang med å trene jevnt og trutt flere ganger i uken, slik du beskriver, skal du se at det blir resultater. Det viktigste du gjør er nemlig å skaffe deg en jevn treningsvane. Unngå jo-jo-trening med vekselvis mye og lite trening.Ukeplan for et sunnere livDet andre viktige å passe på er at du øker intensiteten etter hvert som formen forbedres. Da forbrenner du stadig mer under økten. Når du står på ellipsen skal du kjenne at pusten går fort og at du blir sliten uten å bli stiv i bena. Du bør øke med flere nivåer i løpet av de første mãnedene når formen bedres raskt.Det samme gjelder for styrketreningen. Om du klarer flere enn det bestemte antallet repetisjoner skal du øke motstanden. Det er også lurt å få et nytt program cirka hver tredje måned, for å unngå at kroppen blir komfortabelt vant til øvelsene.En annen form for progresjon er å øke tiden på ellipsemaskinen. 40 minuttrer er et bra mål. Du kan heller redusere noe på styrketreningen, for det er kondisjon som gir deg best resultater på vekten. Hva med å variere med tredemølle? Du kan gå på den i oppoverbakke, det er super kondisjonstrening.Et tips for å gi ryggen din best mulig trening er å gå på en SatsCore (MageRygg) time. Denne halvtimes økten et ren helsekost for ryggen din, og bør dukke opp på treningsplanen din hver eneste uke en gang.8 øvelser for kjernemuskleneStyrk kjernen dinLykke til på SATS og med vektreduksjonen.Jill Jahrmanntreningsekspertjill@kk.noLES OGSÅ:Flat mage på 1-2-3Velg riktig treningsformMagesmart trening Stram kropp på 6 uker Bikinifin på 6 uker Slik trener du riktig Trene hjemme? Jill vet rådTrening for tiltaksløse

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer