Styrketrening

Tren bort fettet

Kondisjon er viktigere enn styrketrening når du vil gå ned i vekt.





Spørsmål: Jeg er ei ung jente som er veldig overvektig. Vil derfor gjerne ha noen treningstips. Jeg er 21 år og veier ca 45 kg for mye. Jeg begynte på SATS i april, men har ikke vært så flink til å trene.

Nå har jeg bestemt meg for å trene fire ganger i uken og passe på å spise sunt. Jeg pleier å stå på ellipsemaskinen i ca 25 min og trener deretter vekter i ca en halv time. Ønsker å få en fast kropp og sterkere rygg. Har hatt problemer med ryggen fra da jeg var 11 år.
  • Maten som brenner fett

  • Selv om jeg ikke har trent lenge, burde jeg vel ha merket en forbedring i pulsen? Det gjør jeg ikke. Nå begynner jeg å lure på om ellipsemaskinen «lurer» meg, ved å oppgi for høy puls, og at jeg forbrenner flere kalorier enn det jeg faktisk gjør. Ifølge maskinen brenner jeg ca 10 kcal per minutt. Jeg pleier å ta rundt 15-35 kg avhengig av hvilken muskelgruppe jeg skal trene. Da tar jeg 3 serier a 10 repetisjoner.

    Håper du kan hjelpe meg på vei.
    Nora

    Svar: Om du kommer i gang med å trene jevnt og trutt flere ganger i uken, slik du beskriver, skal du se at det blir resultater. Det viktigste du gjør er nemlig å skaffe deg en jevn treningsvane. Unngå jo-jo-trening med vekselvis mye og lite trening.
  • Ukeplan for et sunnere liv

  • Det andre viktige å passe på er at du øker intensiteten etter hvert som formen forbedres. Da forbrenner du stadig mer under økten. Når du står på ellipsen skal du kjenne at pusten går fort og at du blir sliten uten å bli stiv i bena. Du bør øke med flere nivåer i løpet av de første mãnedene når formen bedres raskt.

    Det samme gjelder for styrketreningen. Om du klarer flere enn det bestemte antallet repetisjoner skal du øke motstanden. Det er også lurt å få et nytt program cirka hver tredje måned, for å unngå at kroppen blir komfortabelt vant til øvelsene.

    En annen form for progresjon er å øke tiden på ellipsemaskinen. 40 minuttrer er et bra mål. Du kan heller redusere noe på styrketreningen, for det er kondisjon som gir deg best resultater på vekten. Hva med å variere med tredemølle? Du kan gå på den i oppoverbakke, det er super kondisjonstrening.

    Et tips for å gi ryggen din best mulig trening er å gå på en SatsCore (MageRygg) time. Denne halvtimes økten et ren helsekost for ryggen din, og bør dukke opp på treningsplanen din hver eneste uke en gang.
  • 8 øvelser for kjernemusklene
  • Styrk kjernen din

  • Lykke til på SATS og med vektreduksjonen.

    Jill Jahrmann
    treningsekspert
    jill@kk.no

    LES OGSÅ:
  • Flat mage på 1-2-3
  • Velg riktig treningsform
  • Magesmart trening

  • Stram kropp på 6 uker

  • Bikinifin på 6 uker

  • Slik trener du riktig

  • Trene hjemme? Jill vet råd
  • Trening for tiltaksløse
  • Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no.
    Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS.Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no. Vis mer

    Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: