Drømmer du om et eget treningsstudio, svømmebasseng og tennisbane? Du er nok ikke alene om det og heller ikke alene om å bruke mangelen på lett tilgjengelig treningsutstyr som en unnskyldning til å droppe treningen i en travel hverdag, men nå er det slutt på det. Det finnes nemlig en drøss treningsøvelser som ikke krever så mye som en strikk.

Unngå vinterkiloene

Er du en treningsjukser?

Ikke følg disse treningsrådene

Her er ti gode forslag:

1. Gåtur

Når alt stormer som verst, gå deg en tur. Dette er bra trening og klarner tankene. Er ikke været til å være ute i, løp opp og ned trappene hjemme noen ganger eller gå noen runder rundt huset ditt.

Slik blir du treningsglad

2. Aerobic hopp

Du har sikkert en gang gjort den klassiske aerobicøvelsen som minner om logoen til Manpower, mannen i hjulet. Du beveger altså armer og ben samtidig, bena ut og armene opp og ned. Dette er super kondisjonstrening og ypperlig oppvarming.Lurer du fremdeles på hvordan du gjør det? Her er oppskriften.

Slik blir du hekta på trening

3. Pushups

Denne klassikeren går aldri av moten, men synes du det er vanskelig å gjøre dem med rette ben, prøv dette. La knærne være nede i gulvet i stedet eller gjør dem stående inntil en vegg. Dette gir deg sterkere armer og styrker brystmuskulaturen.

12 gode grunner til å trene

4. Benløft

Ligg på gulvet med samlede ben og løft dem rett opp i været. Blir det for tungt for deg, bøy dem en anelse. Du kan også løfte en gjenstand ved å ha den mellom bena dine, eks. en badeball fylt med litt vann.

Er du en treningsjukser?

5. Crunch situps

Denne øvelsen minner om sit ups, men her har du med bena også. Når du går opp med ryggen trekker du bena mot deg og motsatt. Se øvelsen ilustrert her.

7 snarveier til drømmekroppen

6. Jogging på stedet

Jogging er fantastisk trening for hjertet, klarner tankene og og gir deg en følelse av at du renser kroppen med frisk luft. Men dersom du ikke har utstyr til å løpe på glattisen i kulda, jogg på stedet hjemme i stua.

Løpetips for kalde dager

7. Knebøy

Du skal lete lenge etter en mer effektiv trening for rumpe og lår. Synes du det er vanskelig å utføre dem kan du prøve å gjøre dem ved å sette deg ned på og reise deg fra en stol. Så lenge du klarer å repetere øvelsen noen ganger har det effekt.

8. Lett vektløfting

Du trenger ikke skaffe deg et sett håndvekter en gang, bare bruk noe du har i huset som tomflasker med vann eller ris i.

Slik finner du treningsgnisten

9. Dansing

Dansing er ypperlig trening og bra for hjertet. Sett på en groovy cd og rist på det du har. Som en ekstra bonus får det garantert opp humøret.

Spis dette før du trener

10. Stepping

Du trenger ikke stort mer enn et bredt trappetrinn for å kunne steppe litt. Gå opp og ned på trinnet, gjerne mens du beveger armene i tillegg eller hopp opp og ned fra det.

31 veier til treningslyst