Innen to uker vil du føle deg sterkere og strammere. Etter seks uker kan du ha tatt av hele fem kilo.10 minutters treningsøkter kan gjøre underverker, ifølge Chris Freytag, livsstilmagasinet Prevention´s treningsekspert.

Spis dette før du trener

Er du en treningsjukser?

Ikke følg disse treningsrådene

«Hvorfor er 10-minutters økter bedre?»

Dersom du følger Freytags treningsprogram, vil du:

Ta av 30 prosent mer

Kvinner som utfører 10-minuttersøkter daglig gikk nesten 30 prosent mer ned i vekt enn de som trente 30-40 minutter tre ganger i uka, ifølge en studie ved University of Pittsburgh.

Halvere risikoen for hjertesykdom

Undersøkelser viser at flere korte øker senker farlig blodfett og øker det gode HDL-kolesterolet mer effektivt enn én økt på 30 minutt.

Redusere magefett hurtigere

Kvinner i alderen 31-57 år som tok tre 10-minutters spaserturer de fleste dagene i uken reduserte midjemålet dobbelt så mye som de som gikk 30 minutter én gang daglig, ifølge britiske forskere.

Komme raskere i form

Menn og kvinner som trente 15 minutter to ganger daglig i fire uker hadde dobbelt så god kondisjon sammenlignet med de som hadde én 30-minuttersøkt til dagen.

Øke sjansen for suksess

Men hvorfor gir miniøkter så gode resultater? Fordi sjansen for at folk faktisk gjør dem er mye større når treningen deles opp i flere kortere økter, mener eksperter.

«Hvor ofte bør jeg trene?»

Du bør prøve å få inn to-tre av de kjappe 10-minuttersøktene hver dag. Men hvis du kun klarer å ta en-to en dag, kan du ganske enkelt ta flere senere i uka når du har bedre tid. Du bør imidlertid prøve å få til det samme antallet økter hver uke.

«Hvilket utstyr trenger jeg?»

Du trenger følgende utstyr:

Et par gode treningssko

Et sett treningsmanualer på 2-4 kg

En stol eller et lavt bord

En treningsmatte (hvis ikke kan du utføre øvelsene på et teppebelagt område)

«Hvordan gjør jeg det?»

Det finnes seks ulike økter. Tre tar for seg kondisjon og tre styrke. Hvordan de settes sammen kommer an på hva du ønsker å oppnå med treninga.Du bør derfor først og fremst bestemme deg for hvilket mål du har. Ønsker du å:1. Gå ned i vekt?Klikk her.2. Få en mer definert kropp? Klikk her.3. Bli sunnere og få mer overskudd? Klikk her.Når du klikker deg inn på målet ditt, vil du få opp treningsprogrammet som best vil hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker.LES OGSÅ:

Unngå vinterkiloene

Sannheten om tøyning

Få flott rumpe på 4 uker

Styrk deg slank

Få topp kropp uten stopp

Slik blir du hekta på trening

12 gode grunner til å trene

Sjekk dette før du velger treningssenter

Unngå vinterkiloene

Velg riktig treningsform

Snarveien til stram kropp

Ukeplan for et sunt liv

Trening mot trøtthet

Ta testen: Er du en slappfisk?

Se bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage

Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig