Kjapp Trening

Trening på 20 minutter

Treningsekspertens beste ekspressråd.

RASKT, MEN EFFEKTIVT: 10-20 minutter er alt som skal til. Foto: Colourbox.com
RASKT, MEN EFFEKTIVT: 10-20 minutter er alt som skal til. Foto: Colourbox.com Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Er du hele tiden nødt til å droppe treningen? Kommer det alltid noe i veien? Som jobb, mann, rydding, venninner, unger og en haug med greier på ting-jeg-skulle-gjort-i-går-lista. Det er lett å finne unnskyldninger. Men det går faktisk an å få til ei effektiv økt - selv om du bare har noen få minutter.

Styrke + kondisjon

Det mener i alle fall treningsekspert for helsemagasinet Prevention, Wayne L. Westcott. En leser sendte inn dette spørsmålet: «Hva bør jeg gjøre om jeg kun har 20 minutter til trening?».Ifølge Westcott vil det beste være å kjøre et program som kombinerer både styrke- og kondisjonstrening.

Her er programmet

Et godt alternativ er sirkeltrening. Det gjør du ved å veksle mellom:
  • 2 minutter med kondisjon: Jogg, gå i trapper eller på gulvet – ja, du kan også marsjere på stedet.
  • 1 minutt med styrke: Ta armhevinger, knebøy eller utfall.
Forskning viser at sirkeltreningsøkter som dette kan mer enn doble fettforbrenningen din i en time etterpå, skriver Westcott på Prevention.com.

Flere treningsråd for travle

Har du ikke 20 minutter? Hva om du deler opp i to økter på 10 minutter?Ifølge en studie ved University of Pittsburgh gikk kvinner som utførte 10-minuttersøkter daglig nesten 30 prosent mer ned i vekt enn de som trente 30-40 minutter tre ganger i uka.Få 10 minutters treningsprogrammer ved å klikke her.Tror du fremdeles at du ikke har tid nok til trening? Prøv noen av disse rådene (les mer ved å klikke på den røde teksten):
  • 7 enkle tips som sikrer fysisk aktivitet på dager du ikke kan trene
  • Slik får du gjort unna treningen på jobb
  • Rådene som gjør trening i tidsklemma mulig
  • Ja, du kan til og med trene under tannpussen

Les artikkelen gratis

Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.