INGEN HINDRING: Den kan være litt i veien, men mage er ingen hindring for trening. Men lytt til kroppen, ikke ta i for hardt, og spør når du er usikker.  Foto: Getty Images/Hemera
INGEN HINDRING: Den kan være litt i veien, men mage er ingen hindring for trening. Men lytt til kroppen, ikke ta i for hardt, og spør når du er usikker. Foto: Getty Images/Hemera
Trening

Treningen du bør droppe hvis du er gravid

- Ikke press deg altfor hardt og unngå øvelser som gir «buktrykk», råder eksperten.

Mytene er mange, men selv om du er gravid, er det slett ikke nødvendig å legge joggeskoene på hylla, eller si opp medlemsskapet på SATS.

Fysisk aktivitet er ikke farlig når du venter barn, men visse hensyn og forholdsregler kan være greie å ta.

KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe fikk inn et spørsmål relatert til nettopp dette, da hun holdt nettmøte i forrige uke.

Leseren «Elisabeth» har akkurat funnet ut at hun er syv uker på vei, og lurer på hvordan hun kan fortsette med treningen fremover.

- Jeg trener vanligvis 4-5 ganger i uken, løping, spinn, step og ca. 2-3 ganger styrke. Hadde en spontanabort for noen år siden og ønsker derfor å være litt forsiktig. Jeg ønsker jo ikke å sitte på sofaen i 8 mnd. så ønsker jo å trene kanskje like mye som før. Hvor mye er greit og er det noe jeg burde unngå? Spør hun.

LES OGSÅ: Guide for gravide

Ikke press deg hardt

Ifølge Garthe er det ikke noe problem å trene regelmessig når du er gravid, så fremt du er frisk og rask.

Her er hennes anbefaling:

- Du kan faktisk trene helt som vanlig med noen forebehold:
1) Øvelser som gir høyt «buktrykk» bør unngås, foreksempel knebøy, beinpress og lignende.

2) Dette er ikke tiden for å kjøre «terskeløkter» og øke prestasjonen, så ikke press deg selv veldig hardt. Målet må være å holde formen din ved like.

3) Lytt til kroppens signaler: er du sliten, har hodepine eller kjenner noe i magen under trening, avbryt og ta det rolig.

I tillegg råder eksperten gravide som trener til å kle seg lett, samt drikke og spise nok både før, etter og under økten.

- Spis regelmessige måltider slik at du har en ok blodsukkerkonsentrasjon gjennom dagen og økten, sier Garthe.

Hun anbefaler også at gravide sjekker med legen om det er noe man er usikker på. Det er bedre å spørre en gang for mye enn en gang for lite.

LES OGSÅ: Øvelser for deg med barn i magen

Derfor er trening bra når du er gravid

Også gynekolog Peer Høvik, som er en av ekspertene på Lommelegen.no, har tidligere uttalt at det kun er positivt å trene når du er gravid, og etter fødsel, så fremt du føler deg i form til det.

- Jeg mener at det hersker mange myter omkring trening under svangerskap. Det er ingen tvil om at en gravid kvinne som er i god fysisk form vil ha et lettere og bedre svangerskap, samt en mindre belastende fødsel, har han uttalt:

- Når det gjelder mengden av trening, og det gjelder også mage- og ryggøvelser, kan dette gjøres fritt så lenge det ikke føles ubehagelig og for slitsomt. Det er jo nettopp styrken av disse muskelgruppene du vil ha størst nytte av, spesielt under fødselen.

Fordeler

Ifølge ekspertene på Lommelegen.no vil kvinner som trener under graviditet også kunne oppleve:

  • lettere fødsler
  • kortere fødsler
  • har færre keisersnitt
  • bruker mindre smertestillende
  • føder i snitt litt tidligere, men har mindre risiko enn andre for å få premature barn (før 37. uke)
  • kommer seg mye raskere etter fødsel
  • har mindre risiko for spontanabort
  • legger på seg mindre under graviditet og tar av seg den ekstra vekten raskere etter fødsel
  • får «mer modne» barn, barn som raskere tilpasser seg natt og dag, amming etc.
  • får slankere barn, barn med lavere fødselsvekt, men den lavere vekten skyldes kun mindre fett.

    LES OGSÅ: Yoga for gravide

    Du bør unngå følgende:

  • aktiviteter med slag og spark (kampsport)
  • aktiviteter med risiko for fall
  • svært intensiv intervalltrening (opp mot maks)
  • Svært hard styrketrening (så hard at du må øke buktrykket og holde pusten i flere sekunder for å gjennomføre øvelsene)
  • Trening i ryggliggende om du har vena cava-syndom (om du blir svimmel eller uvel når du ligger på ryggen)

    De vanlige varsko-signalene gjelder selvfølgelig, og du bør avbryte treningen om du opplever:
  • blødninger
  • vedvarende kynnere
  • smerter i magen
  • svimmelhet eller kvalme



  • Til forsiden