Spørsmål: Jeg har trent regelmessig de siste fem årene. I fjor satte jeg og min treningsvenninne opp giret, vi meldte oss nemlig på Birkebeiner-rittet. Vi hadde ikke lyst til at all sykkeltreningen vi fikk gjennom sommeren skulle gå tapt, og vi trengte noe å se frem mot. Vi syklet altså Birkebeiner-rittet i år, og vi klarte å gjennomføre på ønsket tid, og vel så det.
Jeg har også gått en del opp i vekt. Kan forklaringen være så «enkel» som at pga av all styrketreningen så har vekten økt? I følge BMI så er jeg overvektig…veide meg mens jeg hadde mensen, så regner med at på grunn av det så viste det større vektøkning enn det kanskje egentlig er. Stemmer det?
Nyfrelst birkebeiner
Svar: Gratulerer med vel gjennomført mål! Er det ikke gøy å oppleve at treningen nytter?
Jeg er litt usikker på hva du mener med «intervall som oppvarming», men om dette betyr at du sykler mindre enn før, er det naturlig at du går litt opp i vekt - både i form av muskler på grunn av styrketreningen, og i form av fett fordi du forbrenner mindre enn før når du reduserer syklingen.
Det er ikke fornuftig å redusere syklingen drastisk i vinterhalvåret, så jeg vil anbefale deg å trene variert uten å redusere altfor mye på syklingen. Du kan gjerne trene litt hard styrke for bena for å bli sterkere i motbakkene. Dette vil også intervall på sykkel hjelpe deg med. Men i tillegg bør du altså trene sykling i form av hele sykkeløkter.
Spinningtimer er bra, og her kan du veksle mellom timer som er typiske intervalltimer, og de som kalles langkjøring eller lignende. Det er tross alt utholdenhet som er det aller viktigste innen sykling.
Lykke til videre!
Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no
LES OGSÅ:
