Jill

Unngå juletillegget

Treningsekspert Jill Jahrmann svarte leserne i nettmøte.

Publisert
Sist oppdatert
Vår treningsekspert Jill står parat for å gi deg råd som kan hjelpe deg til å gå en lettere jul i møte.Jill Jahrmann er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon. Jill kan svare på alle spørsmål som berører trening og fysisk aktivitet - alt fra styrketrening til turer i skog og mark. Trenger du tips til hvordan du kan holde deg sprek? Lurer du på hva du kan gjøre for å få en mer aktiv hverdag, eller hvordan du trener deg til en perfekt rumpe? Jill kan svare deg. Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

morgenløping, innsendt av hogjDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 12:48Hei JillJeg lurer på om man forbrenner mer fett hvis man løper om morgenen? Eller er det samme når på døgnet man trener? jeg vil gjerne bruke de fine juledagene til noe annet enn bare spising, slik at jeg iike ser ut som en julegris til neste år:)Hei duJogging om morgenen koster samme antall kalorier som jogging ellers på døgnet. Det eneste som avgjør er hvor langt du løper. Jo lengre, desto flere kalorier. Når det er uten tvil den mest effektive kondisjonstreningsformen når det gjelder kaloriforbruk.Tren når du har tid og føler at kroppen kan yte - så flink du er som planlegger inn trening i en periode da mange blir sittende på baken og spise pepperkaker. De skulle bare visst hvor mye bedre peperkakene smaker etter en joggetur!God jul fra Jillmotivasjon takk, innsendt av irisDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 16:43Hei:)Jeg fikk en datter for litt over et år siden. Før hun kom til verden trente jeg regelmessig og gikk timesvis lange turer med hunden hver dag...Nå finner jeg ikkje igjen samme motivasjonen eller energien til å være aktiv.Jeg trenger ikke gå ned i vekt men vil få mer energi å finne igjen treningslysten. kan trille lange turer med vogna flere ganger i uka men "dørstokkmila! er forferdelig lang...Noen tips fra mor til mor ?Veldig takknemmlig for svarMvh IrisHei IrisDu er da godt over dørstokkmila når du er ute og triller i timesvis. Det er kjempebra. Men du ønsker altså å kommme i gang med litt målrettet trening med høyere intensitet?Mitt råd er enkelt; Planlegg hva du skal gjøre, når du skal gjøre det - og gjør det! Det handler aller mest om å bestemme seg, legge opp til akkurat passe (ikke for mye) trening, og så si til deg selv at dette ikke er diskuterbart. Har du bestemt deg for å trene tirsdag og torsdag kl. 11.00, så skal det gjøres - hver eneste uke.Hva med å starte nå i julen - så har du et forsprang på alle nyttårsforsettene?Lykke til og god jul fra Jilltrening etter SF, innsendt av På bedringens veiDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 20:38Hei hei.Jeg har i en periode slitt med spiseforstyrrelser, der jeg en stund trente altfor mye - bortimot 6 ganger i uka - 2 ganger om dagen. Nå har jeg flyttet og er på bedringens vei, men jeg kjenner at det å trene like mye vil være tungt for kroppen, likevel legger jeg på meg, fordi jeg spiser like mye og trener mindre. Jeg trener jogging, intervall og litt styrke + spinning. Hva for øvelser vil du anbefale en i min situasjon?Hei duDet tar tid for kroppen å destabilisere seg etter en periode med vanskjøtsel på grunn av spiseforstyrrelser. Man kan kanskje si at kroppen din ikke helt stoler på deg, at du må gi den en lengre periode med forutsigbare rutiner og passe trening før den "faller på plass" der den skal være. Jeg vet ikke hva du veier eller hvordan du ser ut, men jeg vet at de fleste jenter med spiseforstyrrelser har et usant bilde av seg selv i speilet - de ser mange flere kilo enn det egentlige bildet. Dette kan jeg jo fortelle deg, og du kan forstå det, men det har ingen hensikt før du føler det og ser det selv.Derfor - mitt råd er å trene dine økter, du trenger dem for å holde deg sunn, frisk og glad. Unngå to økter om dagen, og sørg for roligere trening dagen etter at du har tatt i hardt. Når det gjelder øvelser vil jeg anbefale deg et styrketreningsprogram for hele kroppen + kjernetrening (MageRygg eller Pilates). Da får du trent alle muskler på en god og riktig måteOm du er usikker på maten synes jeg du skal søke hjelp. Hos www.dinkost.no kan du få hjelp direkte av flinke ernæringsfysiologer på web. Eller du kan benytte litteratur.Lykke til fremover, og nyt julefreden.JillHalvmaraton, innsendt av SofieDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 21:00Hei, jeg har veldig lyst til å løpe en halv maraton - har du gode forslag til hvordan jeg skal kunne trene meg opp til dette. Har lyst til å kunne løpe på en god tid. For øyeblikket trener jeg 3 dager i uken - løper 10 k på 50 minutter men kunne tenke meg å få opp farten og distansen. Hei SofieMorsomt mål - og bra utgangspunkt! Du løper jo allerede med godt driv, så det er bare å bygge på det du allerede har. Med tre økter i uken kan det se slik utØkt 1 (øke kapasitet)Varm opp med økende tempo i 10-15 minutterLøp ett fire minutters drag slik at du ikke har stort mer å gi etter de fire minuttene. Dette skal være tungtRestutusjon i tre minutter. Ett minutt helt rolig jogging, neste minutt litt raskere, og tredje minutt enda litt raskere. Da er det ikke så stor overgang til neste intervall.Gjenta fireminutters intervallet fire ganger totalt, og bruk tid på å jogge deg rolig "ned" i 5-10 minutter etterpå.Økt 2 (Bruke kapasitet)Legg opp til ca 10 km med god hastighet hele veien. Dette er ikke en joggetur, men en effektiv løpetur. Utover våren kan du øke til 12 og 15 kilometer på denne turen. Stadig med godt driv.Økt 3 (volum)Lang, rolig tur. Legg opp til roligere tempo og løp mellom 60 og 75 minutter i starten. Etter hvert øker du til 90 minutter.Når det nærmer seg selve dagen bør du ha løpt gjennom 21 km et par ganger.Lykke tilJillMye trening ved matmangel, innsendt av MarteDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 21:04Hei!Hva skjer hvis man trener mye, samtidig som man har for lavt kalorinivå og for lavt proteinnivå?HeiDa tærer kroppen på reservene sine, og det er de reservene du ikke vil tære på, nemlig indre organer, muskelvev etc. Du blir slapp og lite opplagt, og etter hvert vil skjelettet ditt lide. Når du går så langt at du mister menstruasjonen er det et absolutt faresignal som forteller at kroppen din er i ferd med å ta varig skade.I tillegg til alle disse skumle effektene vil du høyst sannsynlig forstyrre forbrenningen din slik at denne settes på "sparebluss" Det vil si at kroppen går over til lavere forbrennning for å spare energi.Ikke en hyggelig situasjon, så den håper jeg du unngår. Trening og syunt (og tilstrekkelig) kosthold er uløselig knyttet sammenGod jul til deg fra JillSlankere lår, innsendt av SofieDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 21:05Jeg har akkurat kjøpt meg medlemskort på et treningssenter nå som det er blitt kaldt og mørkt og har bestemt meg for å bli slankere. Lårene mine er ganske breie og store, samt mye fett. Jeg lurte på hva dine beste råd til slankere og "tynnere" lår. Kanskje et lite treningsopplegg.Hei SofieMine råd er å boltre deg i parken av kondisjonstreningsmaskiner på senteret. Legg opp til en økt som består av for eksempel 15 minutter på elliptisk maskin, 15 minutter på tredemølle (jogge flatt eller gå i bratt motbakke) og til slutt 15 minutter på sykkel. Da blir det ikke kjedelig og du får trent en god kondisjonsøkt. Nivået skal være slik at du kjenner at du trener uten å føle at du blir stiv i bena og utslitt. I tillegg synes jeg du skal finne deg noen gode gruppetreningsklasser som du liker. Kanskje step er tingen for deg, eller en klasse med spinning eller annet? Gruppetrening motiverer og får deg til å yte så lenge du mestrer trinnene.Som du ser foreslår jeg først og fremst kondisjonstrening. Meningen er å få i gang kondisjonen og forbrenningen din, da ser du raske resultater. Begynn gjerne med noe styrketrening også, men la kondisjonstrenibgen være det dominerende.God jul og god trening!Jill:-)Slank, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 21:07Hva er dine beste råd til å få en slank og definert kropp?HeiMine beste råd er jevnlig trening med god intensitet, sunn mat og nok hvile:-)JillStyrketrening, innsendt av KjerstiDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 22:53Hei,Jeg trener 3-4 ganger i uka. Det blir mest kondisjon (spinning og løping, blanding av intervall og roligere/lengre økter)etterfulgt av mage/rygg og push ups. En dag i uka drar jeg på Spenst og trener styrke. Det blir bare den ene dagen, da det tar mye tid å komme seg fram og tilbake (og familien har jo egne aktiviteter det skal være tid til). Det jeg lurer på er - har det noe for seg med kun den ene økten i uken? Jeg ønsker å generelt styrke kroppen litt, samt få avveksling fra kondisjonstreningen. Hei KjerstiJA! Det har noe for seg. Kjempeflott at du klarer å sette av denne ene dagen, og at du gjør litt etter løpeøktene i tillegg.Pass på å variere programmet med et par måneders mellomrom slik at du overrasker musklene litt, og sørg for at du trener med skikkelig belastning, at det er tungt på sluttan av settet.God jul!JillSki, innsendt av TrenejentaDato: 01.02.2013 / kl.13:0015.12.2008 / kMonday. 22:54Hei!Jeg skal hjem til jul og kommer ikke til å ha tilgang til treningssenter. Det jeg er redd for da, er at jeg kommer til å miste formen helt. Nå trener jeg kondisjon og styrke tre-fire ganger i uken. Jeg skal være hjemme i tre uker. Kommer jeg til å miste kondisjonen da? Hjelper det evt. å ta en halv times ski/gåtur hver dag? HeiDe fleste av oss reiser vekk fra treningssenteret til tider, og da gjelder det å tenke alternativt. Det er slett ingen grunn for dårlig form etter tre uker så lenge du bruker dem til alternative aktiviteter. Her er noen forslagTa deg en gå/jogge tur på 30-40 minutter annenhver dag. Om du ikke orker å jogge hele vein kan du veksle mellom fem minutter av hver. Ski er flott - bruk gjerne en skitur i stedet for gå/jogge tur (eller i tillegg), men sørg for at du går effektivt på ski, at du ikke bare subber avgårde.Ta med deg en treningsstrikk (kjøpes på treningssenteret eller i sportsbutikken) og last ned KK treningsprogram med strikk som du finner her på siden. Du får det som mmms.Så - klart for aktiv juleferieJill:-)Hjemmetrening, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0016.12.2008 / kTuesday. 08:13HeiJeg vurderer å kjøpe en ellipsemaskin slik at jeg kan trene hjemme.Hvilke muskelgrupper trener de?Hvilken ellipsemaskin anbefaler du?Takk for hjelpen....HeiEllipsemaskiner finnes i mange varianter, men det beste er faktisk å prøve før du kjøper. Det aller viktigste er at den har lang steglengde alik at du kan lange ut når du trener. I motsatt tilfelle er ikke ellipsen så god siden det blir vanskelig å oppnå god, høy trenibgspuls med små bevegelser. Da blir du heller bare stiv av melkesyre i mindre deler av musklene.Ellipstisk trener er først og fremst en kondisjonstreningssmaskin, så det er egentlig uinteressant hvilke muskelgrupper den trener. Du vil bruke både lår og setemusklker i bevegelsen.Jill:-) Elliptisk trening, innsendt av StudentenDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.12.2008 / kTuesday. 14:42Hei! Jeg har en Ellipsetrener som jeg trener litt på hjemme. Den har kalori-teller, og når jeg har trent ca.20 min i moderat tempo står det at jeg har forbrent ca 300 kalorier. Tror du dette stemmer? Er usikker på om jeg kan "stole" på den innebygde telleren! På forhånd takk!HeiDu kan IKKE stole på denne telleren. Etter 20 minutter med moderat tempo tipper jeg at du har forbrent cirka 150 kcal. Om du tar i litt mer øker mengden raskt, men du kommer nok ikke til å nå 300 kcal på 20 minutter.God jul!Jill:-)trene ute, innsendt av TineDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.12.2008 / kTuesday. 18:51Jeg har bestemt meg for å kutte ut treningssenteret når treningskortet mitt går ut om to måneder. Det blir rett og slett for dyrt. Jeg tenker å gå mye tur, sykle og gå i fjellet på finværsdager og å kjøpe meg et sett med justerbare manualer på inntil 10 kg hver. Jeg trener for tiden body pump/annen styrketime på senteret ca en gang per uke (har nettopp begynt med de timene). Ellers spinning en gang pr uke. I tillegg går jeg en del tur og tar som regel trappen.Jeg veier ca 15 kg for mye og ønsker å gå ned i ca 10 kg i løpet av våren.Kondisjonstrening/turer skal jeg alltids få til, men har du forslag til hvordan jeg kan legge opp styrketrening på egen hånd? Hvor ofte? Hvor lenge? Og hvilke muskler er viktigest? (hvis programmet blir for omfattende, kommer jeg aldri i gang) Jeg lærer en del på styrketimene nå. Blant annet utfall og ryggøvelser med manualer.Hei TineEr det for mye penger, så er det det. Men om du ser over økonomien og finner ut at du kan omdisponere for å få råd til treningssenteret vil jeg absolutt anbefale deg å fortsette. Det er fullt mulig å trene hjemme og ute alene, men medlemskapet gir deg en forsikring for at det alltid er treningsvær innendørs, og det er dessuten mye sikrere motivasjonsmessig å gå på faste klasser i stedet for å forsøke å beholde disiplinen hjemme alene.Når det er sagt - du kan gjerne trene eksakt de samme øvelsene sim gjøres på klassene du er med på. Velg gode basisøvelser som- Knebøy- Utfall- Markløft- Stående roing- Benkpress og armhevinger- Skulderpress- Skulderhev- Triceps og biceps Tren så tungt at du ikke klarer flere enn 12 gjentagelser før du må ta pause, og gjenta tre runder.Lykke til med forsettene og god jul!JillKondisjon, innsendt av C.I.J.MDato: 01.02.2013 / kl.13:0016.12.2008 / kTuesday. 21:36Hei.Jeg trener kondisjon og jogger regelmessig, men jeg føler ikke at jeg gjør noe fremskritt. Har du noen tips til meg? Jeg skal på fysiske opptak i Januar, men kondisjonen er ikke akkurat på topp, ikke dårlig, men kunne vært bedre.MVHC.I.J.MHeiSe svaret mitt under "halmaraton" lengre ned. Det kan hende du har falt i komfortfellen, og ligger og koser deg på et fast treningstempo uten å legge til det lille ekstra for å gjøre fremskritt.Prøv intervalltrening slik jeg beskriver for hun som skal løpe halvmaraton. Du kan løpe fire minutter slik jeg råder henne ti, eller du kan løpe ett - og to minutters med tilsvarende kortere pauser. Pass bare på at tempoet er tilpasset varigheten. På slutten av intervallet skal du være skikkelig kjørt.Lykke til med opptak!JillTrenning og mat, innsendt av ChristinDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.12.2008 / kWednesday. 00:08Hei Jill,Jeg trener spinning 4 ganger i uken pluss at jeg svømmer en gang pr uke. Jeg opplever at jeg legger på meg "fettet blir på en måte kapslet inn og jeg får mest kuler på siden av lårene. spiser normalt 3 sunne måltider pr dag, men ikke slankeprodukter. Når jeg har spist middag kommer søt behovet ca 30 min etter at jeg har spist hva skyldes dette, og trener jeg feil? Er kraftig bygd så jeg ønsker ikke muskler er spinning en mosjonsidrett en kan bli stor av? Jeg er 45 år og vet at det skjer mye hormonelt i mun alder, men ønsker virkelig å ta av 7-5 kilo. Trener på SATS og håper du kan holde et kurs om mat og trening i løpet av 2009;-)? Og jula er tøff ....MvhChristin BergstrømHei ChristinSpinning er en flott form for kondisjonstrening, så det synes jeg du skal prøve. For å gå ned 5-7 kilo trenger du trening som forbrenner mye hver gang, og da passer både spinning, jogging, elliptisk maskin og flere gruppetreningsformer bra (HøyPuls uten hopp, StepStyrke, StramOppPuls mm)Du trenger styrketrening også, men hovedvekten skal ligge på kondisjonstrening. Tren gjerne en klasse med SatsStyrke eller StramOpp hver uke, og glem ikke superklassen MageRygg før eller etter kondisjonstreningen.I tillegg er det selvfølgelig viktig med sunn kost. Grovt og grønt, masse vann og lite snop. Velg magre alternativer blante melk og ost, og dropp snop + kaker i størst mulig grad.God jul til deg!JillFedme, innsendt av eviDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.12.2008 / kWednesday. 00:19Jeg har en gutt på 13 år som har en del kilo for mye. Jeg begynner å merke på han at det begynner å plage han. Det er veldigt vanskeligt å si at han ikke skal spise seg mett. Vi prøver kun å ha godteri og brus til helgene. Har prøvd å sagt at han må ikke spise seg stapp mett til måltider.Han trener litt fotball, men på denne årstid blir det mye data og det er ikke bra. Hva ville du ha sagt og gjort. Veldigt vanskeligt dette da det kan gjøre det vont verre med å si for mye. Tror kansje han har ti kilo for mye. Han er kraftig bygget. Med vennlig hilsen Evi.Hei EviJeg er enig med deg i at det kan være uheldig å fokusere negativt på mat. Forsøk heller å vende det positivt. Sørg for at all maten familien spiser er sunn, det handler altså ikke bare om han. Tenk fettfattige kjøttvarer, alltid mye og gode grønnsaker, og minst mulig fete sauser og dressinger. Unngå fet ostematt som ferdiglaget piza og ostesmørbrød. Lag heller selv med magrere oss i mye mindre mengder. Lag god, sunn dip til friske grønnsaker av yoghurt naturell og gode urter om kvelden i stedet for usunn snacks. Og ha ALLTID masse god frukt hjemme. Det handler om vaner mer enn om porsjonsstørrelser.Når det gjelder brus med sukker synes jeg at dere (alle sammen) rett og slett skal kutte det ut. Det er helt unødvendig. Erstatt med lett-brus eller saft av light varianten. Aktivitetsmessig kan du motivere, men også hjelpe til. Ta med deg sønnen din på skiturer og andre turer, gjør morsomme aktiviteter sammen i familien i helgene. Kanskje det er en sport han kunne tenke seg? Hva med karate eller kanskje hip-hop kurs. Det finnes mye mer enn fotball, nemlig.Jeg håper dere finner ut av dette. Lykke til!JillMotivasjonsknekk!!, innsendt av LisaDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.12.2008 / kWednesday. 12:07Hei!Jeg har alltid vært aktiv og trener både på treningsstudio og utendørs. Men i det siste har motivasjonen vært bånn! Det blir som regl 2 gode økter i uken nå, pluss noen småturer med hunden (i lavt snusetempo), men dette er ikke nok for meg, og jeg føler meg dvask i kroppen. Kombinert med at jeg er midt oppi i julebaksten er dette ikke en bra situasjon og selv om jeg vet at det ikke er bra for meg, blir det til at jeg spiser disse i ren frustrasjon. Hva skal jeg gjøre for å komme ut av denne sirkelen? Og ja, spiser masse frukt og regelmessige sunne måltider, så dette er vel i det minste en bra ting?Hilsen Lisa:)Hei LisaJa - du har et godt grunnlag,l så her er det bare å legge til med det lille ekstra slik at du ikke lenger føler deg dvask. Jeg synes personlig at to effektive økter i uken er et suverent utgangspunkt, og har nesten lyst til å spørre deg hva som skal til for at du blir fornøyd.Kanskje det er fire økter? Da synes jeg du skal sørge for at du blir fornøyd. Sett deg ned og planlegg ukens treningsøkter på søndag kveld, og skriv dem ned. Det er nemlig bare å komme seg avgårde, for trening avler ny motivasjon. Ikke la deg selv vurdere å droppe treningen, si til deg selv at dette er en avtale som hvilken som helst annen.Kanskje du kan gjøre om en av turene med hunden til en joggetur? Hunden vil helt sikkert like det!Jill:-)styrketrening, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0017.12.2008 / kWednesday. 14:02hei!Jeg trener til vanlig ca 5 kondisjonsøkter i uken og prøver å legge inn styrketrening annenhver dag, ofte blir det kanskje også to dager mellom styrketreningen. jeg bruker løsvekter og bruker ca 6kg når jeg trener biceps og 3 kg på skuldre og triceps. tar repetisjoner på ca 12 x 3. Problemet mitt er at jeg merker rask framgang når det gjelder muskulaturen i beina, men føler ikke jeg den samme framgangen i armer. Kan det være at jeg gjør noe feil eller hvor lenge er det normalt at det går før man kan legge på litt ekstra vekt på vektene? Har du også noen tips til hvordan jeg kan legge opp intervalltrening i oppoverbakker? F. eks hvor lange drag og antall?Hei duVi har mye muskulatur i bena, så det er helt naturlig at fremgangen går raskere her. Jeg synes du skal prøve deg på flere kilo når du trener muskler i overkroppen, og heller gå litt ned i antall. Det er helt i orden å gå ned til 8 repetisjoner i hvert sett når du øker. Så kan du heller øke antallet etter hvert som du blir sterkere. Det handler som regel mest av alt om å våge å øke, for du har mye mer styrke liggende inne enn du selv er klar over.God jul og lykke til med treningen!Jill:-)gruppepress, innsendt av julesunnDato: 01.02.2013 / kl.13:0017.12.2008 / kWednesday. 21:55Viljestyrken er endelig i boks, og etter å ha gått ned ca. 7 kg med trening og sunn mat, begynner jeg å grue meg til julen. Jeg vet jeg kan holde meg stabil, ja til og med gå ned mer, dersom det er opp til meg. Men julen handler jo om avslapping, familie og ikke minst mat og drikke. Det jeg lurer på er hvordan jeg skal "lure" meg unna sure blikk og oppgitte kommentarer til hvorfor jeg ikke spiser mer? Jeg synes det er vanskelig å gå på besøk til folk uten å forsyne meg av dessert, netopp på grunn av slike bemerkninger. Jeg liker ikke fokus på det, og jeg liker i alle fall ikke å måtte forsvare det. Hva skal man svare? og hvordan unngå at folk "legger merke til det"?På forhånd tusen takk!Hei julesunnJeg synes du setter fingeren på en veldig viktig sak her - nemlig det kollektive fråtsekravet i juleNorge. Veldig godt beskrevet. Jeg vil gratulere med vellykket vektnedgang så langt og insistere på at ditt liv er BARE ditt eget. Det er du som bestemmer hva du skal spise (og om du skal være aktiv mens andre ligger på sofaen) og hva som passer for deg.Her er mitt råd: Forsyn deg av det som serveres, men i moderate mengder. Velg mye av grønnsakene og det magre kjøttet, unngå de klassieske kaloribombene. Om det serveres dessert som er helt i overkant for deg kan du ta en liten bit eller takke pent nei - du orker ikke mer. Det er helt greit å forsyne seg med noen druer i stedet.Om du opplever at det kommer kommentarer eller skråblikk, synes jeg du skal møte dette helt rolig og åpent. Du kan rolig og bestemt forklare at du har jobbet hardt for å gå ned i vekt - du har nemlig ikke trives i den kroppen du har hatt. Og du synes det ville være fryktelig bortkastet å fråtse deg gjennom julen slik at resultatene ble borte. Ærlighet varer lengst - og jeg ville like å treffe den personen som fortsatt ser skrått på deg etter en slik vennlig forklaring.God jul!Jill:-)Uten tittel, innsendt av Dato: 01.02.2013 / kl.13:0018.12.2008 / kThursday. 09:29HeiEr pilates en bra treningsform?Hvilke resultater får du fra det?Vil det gi deg en bra holdning?Hei duPilates er flott trening, først og fremst for kjernemusklene i mage og rygg. Du vil også kunne trene opp holdningen din, men spør gjerne instruktøren spesielt om dette slik at han/hun kan gi deg noen spesielle tilpasninger og råd om tøyninger i forhold til å bedre holdningen.God jul!Jillmat og trening, innsendt av karenDato: 01.02.2013 / kl.13:0018.12.2008 / kThursday. 23:04hei, jeg har brukket foten og har da desverre ikke så mange muligheter til å trene i julen, jeg spise ellers sunt og sånn å har nettopp gått ned 9 kilo, hva kan jeg gjør for å opprettholde denne vekta jeg nå har nådd? uten å la hele julekosen gå vekk.Hei KarenJeg er enig - det er ikke enkelt å være aktiv med en brukket fot! Det beste du kan gjøre er faktisk å tenke nøye gjennom hva du spiser i denne tiden. Med redusert aktivitetsnivå trenger ikke kroppen like mange kalorier som vanlig, og da blir det fort noen kilo ekstra.Du kan også tenke at "ja, ja. Om jeg går opp litt nå, vil jeg fort gå det av meg igjen når livet normaliseres". Det stemmer faktisk, men det kan hende at du trives dårlig med litt tilleggsvekt i mellomperioden.Til slutt - det finnes noen ting du kan gjøre. Du kan gå tur med krykker. Korte turer i begynnelsen og lengre etter hvert. Eller du kan trene på treningssenter. Du trenger ikke å kunne stå på bena for å trene i de fleste vektmaskinene og med håndsykkelen som finnes. Etter hvert som du kan belaste foten litt er sykling aktuelt også.Lykke til i julen!Jill

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer