GRADVIS TILVENNING: Siden føttene og muskulaturen vår er såpass vant til dempede og støttende sko, kan det fort bli en sjokkbelastning for føttene dersom du går over til såkalte "barfotsko" uten gradvis tilvenning.  Foto: Per Ervland
GRADVIS TILVENNING: Siden føttene og muskulaturen vår er såpass vant til dempede og støttende sko, kan det fort bli en sjokkbelastning for føttene dersom du går over til såkalte "barfotsko" uten gradvis tilvenning. Foto: Per Ervland
Joggesko

Vær forsiktig med «barfottrenden»

Er du nybegynner kan det bli en sjokkbelastning for føttene og føre til skader.

Såkalte «barfotsko» har blitt en enorm trend blant treningsentusiaster de siste årene, og stadig flere mosjonister sverger til slike joggesko, som er laget for å gjenskape følelsen og effekten av det å løpe barbeint.

Å løpe barbeint er ikke imidlertid ikke noe nytt, og en av grunnene til at profesjonelle løpere ofte benytter seg av denne treningsformen som variasjon er at den holder føttene smidige, sterke, og styrker kjernemuskulaturen.

LES OGSÅ: Tenk på vekt når du kjøper joggesko

EKSPERTEN: Julie Sanden er nettbutikkansvarlig og løpeekspert på Löplabbets avdeling i Oslo Sentrum. Foto: Per Ervland
EKSPERTEN: Julie Sanden er nettbutikkansvarlig og løpeekspert på Löplabbets avdeling i Oslo Sentrum. Foto: Per Ervland Vis mer

Vær forsiktig med barfotsko

Selv om trening med barfotsko skal være meget gunstig for bein og føtter, er det likevel ikke anbefalt at du kaster de gamle joggeskoene og sprinter i vei med én gang.

Ifølge ekspertene på Löplabbet (ekstern lenke) i Oslo er nemlig ikke musklene, leddene og senene våre vant til belastningen av å trene/løpe uten demping og støtte. Og det å bruke en barfotsko - som Nike Free, til mengdetrening, uten å legge om fra godt dempede joggesko, vil garantert føre til problemer ganske raskt.

Dette gjelder særlig for de som er nybegynnere når det gjelder løping og jogging.

- Er du nybegynner når det gjelder løping, og hopper rett over på barfotsko, så blir det en sjokkbelastning for føttene, som kan føre til skader, har Julie Sanden, nettbutikkansvarlig og løpeekspert på Löplabbet, tidligere uttalt til KK.no:

- Det er slik at jo mer du trener, jo mer tåler føttene dine. Så hvis du er nybegynner er det faktisk ekstra viktig at du kjøper en sko som er tilpasset din fot og ditt behov. Da vil jeg også anbefale å kjøpe en sko med skikkelig støtte og demping, slik at det ikke blir for stor overgang.






LES OGSÅ: Slik bør du vaske joggeskoene dine

Bruk skoene som variasjon

Dersom du ønsker å begynne å trene med barfotsko råder Sanden deg til å begynne med en gradvis tilvenning og økning av belastning, slik at du unngår skader.

I stedet for å bruke barfotskoene som «hovedsko» bør du også bruke de til variasjon.

For mye av det gode er nemlig ikke bra – særlig hvis føttene dine ikke er vant til det.

- Jeg har ikke så mye erfaring med dette, men mitt råd er at man burde ikke løpe «barbeint» hele tiden. Dette vil kunne gi belastningsskader på sikt. De fleste som benytter seg av dette, bruker sko i perioder for å avlaste, sier KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe.

LES OGSÅ: Test nye joggesko på kvelden

MER FRAMPÅ: Når du løper barbeint, eller med barfotsko lander du automatisk lengre fram på foten. Foto: Thinkstock
MER FRAMPÅ: Når du løper barbeint, eller med barfotsko lander du automatisk lengre fram på foten. Foto: Thinkstock Vis mer

Dette skjer når du løper «barbeint»

Hovedgrunnen til at gradvis tilvenning er viktig når du skal løpe «barbeint», er altså fordi det kreves noe helt annet av føttene når du løper med sko som har såpass lite støtte og demping.

Den aller viktigste forskjellen mellom løping med vanlige joggesko og barfotsko/barbeint ligger i hvordan føttene møter bakken, står det på Löplabbets nettsider (ekstern lenke).






I en dempet løpesko vil de aller fleste lande på hælen og rulle/pronere, over til tåballene for å dempe støtet. Tar du av deg skoene, eller løper med barfotsko vil du merke at du tvinges til å lande lengre fram på foten, fordi det å lande på hælen blir for ubehagelig.

For å lande lengre fremme på foten, må kroppens tyngdepunkt flyttes fremover slik at hele kroppen blir mer i balanse fra hode til fot, og man får ikke like mye trykk/belastning som når man lander på hælen. Dermed blir mer bevegelsesenergi brukt til framdrift, og mindre kraft brukes på den vertikale bevegelsen av å treffe bakken. Løper du med god barfotteknikk skal altså støtet når du treffer bakken ikke være særlig mye sterkere enn når du går.

Dersom du løper «riktig» vil du også bruke fotbuen din (og leddene i beinet) på den måten den er ment å brukes – som en fjær som demper støtet. At du får mer kontakt med underlaget du løper på gjør også at du vil tilpasse bevegelsene dine mer og antagelig løpe på en måte som er mer skånsom for kroppen - slik kan det å løpe på forfoten være med på å styrke løpsmuskulaturen din og gi mindre skadeutsatte bein.

LES OGSÅ: De perfekte skoene til Zumba-trening

Bli vant til skoene - gradvis

God løpeteknikk er altså viktig for å få utbytte av en barfotsko, og gradvis tilvenning er det beste dersom du er en fersk løper.

På Löplabbet har de laget et supert 12-ukersprogram du kan følge dersom du ønsker å begynne å trene/løpe med barfotsko.

Hele programmet finner du her! (ekstern lenke)


Som KK.no tidligere har skrevet er det imidlertid viktig å være obs å lytte til kroppen og eventuelle smertesignaler, da folk reagerer forskjellig på bruken av denne typen sko.

Det å bli litt stiv og støl er ikke farlig, men det kan være lurt å droppe barfottreningen til stølheten er borte.

Dette gjelder særlig for nybegynnere og folk som er vant til godt dempede og støttende joggesko, og for noen kan det være lurt å strekke et slikt 12-ukersprogram enda litt lenger.

LES OGSÅ: Gamle joggesko kan være skadelige for beina

USIKKER?: Dersom du er usikker på hvilken type joggesko som passer best for din fot, kan det være lurt å ta en løpetest på mølle. Dette tilbys blant annet på Löplabbet, samt flere andre sportsforretninger. Foto: Per Ervland
USIKKER?: Dersom du er usikker på hvilken type joggesko som passer best for din fot, kan det være lurt å ta en løpetest på mølle. Dette tilbys blant annet på Löplabbet, samt flere andre sportsforretninger. Foto: Per Ervland Vis mer

Slik vet du om du har «feil» sko

Er du usikker på om barfotsko er noe for deg kan det lønne seg å ta en tur til en sportsforretning og snakke med løpeekspertene der, eller eventuelt ta en løpetest på en tredemølle.






Uansett hvor godt trente vi er, er det nemlig en del av oss som ikke kjenner føttene våre så godt, og det er også vanskelig for oss selv å vite hvor vi legger tyngden når vi løper.

- Ofte kan du ha en teori om føttene dine som kan være helt feil. Det er veldig vanskelig å vite før du begynner å kjenne smerter. Dermed kan det også ta litt tid fra du har kjøpt en sko til om du merker at den er helt feil for deg, har Sanden forklart til KK.no:

- Hvis du har sko som er for stabil for deg vil du merke smerte i festet på utsiden av knær og hofter. Hvis skoen ikke er riktig for deg er det også vanlig å få smerter på innsiden og utsiden av kneet, samt i beinhinnene og akillesene. Dette er de vanligste stedene man får løpeskader. Mye av dette kan forebygges med riktig sko, derfor er det viktig å få kartlagt behov og formålet med skoen.

LES OGSÅ: 12 grunner til at kvinner bør løpe

Ekstra viktig for nybegynnere

Ifølge Tor Fauske, daglig leder i Löplabbet, er det spesielt viktig å velge riktig sko når du er nybegynner.

- Mange nybegynnere har veldig lett for å gå i billigkurven og kjøpe sko, fordi de ikke vet hvor mye de får løpt, om de kommer skikkelig i gang og den typen ting, og da sparer du gjerne litt på utstyret. Som sagt bør imidlertid disse være enda nøyere med valgene sine, har Fauske tidligere uttalt til KK.no:

- Grunnen er at løping er en ganske ensformig belastning. Det er samme belastning som repeteres 1000 ganger på hver tur, og hvert steg belaster to til tre ganger kroppsvekten. Det sliter på sener og bånd, ledd og muskulatur, så det krever en innkjøringsprosess. Det å begynne forsiktig og gradvis trappe opp løpingen sin er veldig viktig, men den belastningen krever også at du har sko som er tilpasset fotens steg og at skoen demper støtet godt.

LES OGSÅ: Slik velger du best løpesko for din fot
Til forsiden