Svømming
Vannsport som brenner flust med kalorier
Dykking, vannski, snorkling, svømming og stuping - hopp i vannet NÅ!
Hva slags vannsport foretrekker du?
Med det (relativt) varme været vi har hatt den siste tiden, har temperaturen på sjøen endelig begynt å stige. Og selv om det ikke er helt badeklart enda, så nærmer det seg med stormskritt. At sjø- og strandsesongen snart er i gang, er nok gledelig for mangt et vannglad hjerte, men dersom du ikke er helt komfortabel med å hoppe i havet riktig enda har også mange badesteder (for eksempel Frognerbadet) nå åpnet og ønsker velkommen til ivrige svømmere og vannaktivister.Å ta seg en dukkert i sjø eller basseng er ikke bare avslappende og avkjølende på varme sommerdager. Det er også en haug med ulike aktiviteter du kan gjøre i vannet, og flere av disse er utrolig morsomme og brenner store mengder kalorier. Visste du for eksempel at det å stupe i én time kan forbrenne flere hundre kalorier? LES OGSÅ: Slik holder du formen i ferienSvøm deg i toppform med intervaller
Ok, så svømming er nok den aktiviteten flest av oss forbinder med vann og sjø. Og svømming er faktisk en svært god treningsform, hvor du bruker og styrker absolutt alle musklene i kroppen. Er du på ferie i varmere strøk er det også mye lettere å la seg friste ut i vannet, og svømming er en av de beste aktivitetene for å holde formen gjennom sommeren. KK.no har tidligere skrevet flere artikler om svømming, og den beste måten å komme i form i vannet på enten å svømme til du blir skikkelig sliten (en halvtime gir god effekt på kondisjon og forbrenning) eller å kjøre intervaller á la det du gjør på land. Intervallsvømming vil gjøre at du både blir sterkere og får bedre kondisjon, men for å få økt muskelvolum bør du også trene litt styrke ved siden av. Å trene intervaller vil si at du veksler mellom perioder med arbeid og pauser. Arbeidet kan veksle mellom høy og lav intensitet, mens pausene har lavere intensitet enn arbeidet og varierer med treningsform og formål med treningen. Du trener altså både aerob og anaerob utholdenhet. Kom i gang med denne planen:• Først, varm opp. Svøm for eksempel fire runder (50 meter pr. runde) som utgjør en total på 400 meter i et rolig tempo. Kjenn at du blir varm og at kroppen kjennes klar for å øke intensiteten. • Dersom du har som mål å komme i generelt bedre form, tenk at dersom du svømmer 50 meter på x antall minutter, legg til 20 prosent og hold dette tempoet i hver arbeidsperiode. Ta en pause etter 50 meter (husk at du skal kjenne ånderettet ditt etter arbeidsperioden helt frem til du går inn i neste arbeidsperiode – hva med 20-25 sekunder?) og svøm distansen én gang til. Slik fortsetter du x antall ganger (5, 10, eller kanskje 15?). • Disse tre variablene: ønsket tidsrate, hviletid (pause) og antall repetisjoner utgjør selve intervalltreningen. For å øke din kardiovaskulære utholdenhet (kondisjon) kan du endre på hver av disse variablene: kortere pauser, kortere arbeidsperiode som følge økt intensitet og flere repetisjoner. • Start for eksempel med 10 repetisjoner og når du merker at du blir mer utholdende, jobb med de andre to variablene.OBS: God teknikk er viktig for å unngå spenninger i nakke og skuldrer. Ikke hold hodet stivt over overflaten om du har nakkeproblemer. Pust heller ut under vann. Svømmeskole er en god idé for både barn og voksne. Det gir en bedre opplevelse hvis du lærer god teknikk og er trygg på den.Visste du at ... • ... svømming har vist seg å ha positiv effekt på gravide kvinner med ryggplager? • ... innendørssvømming er bra for barn med astma, fordi den høye luftfuktigheten minsker belastningen på lungene?LES OGSÅ: Intervalltrening gir maksformKaloriforbrenning med vannsport
Ifølge beregninger utført av nettstedet Caloriecount.com (ekstern lenke) må du imidlertid ikke svømme intervaller for å brenne kalorier. Det å svømme i moderat til raskt tempo, uansett om det er crawl, butterfly eller bryst, kan nemlig forbrenne opp mellom 290 og 420 kalorier i timen (kommer an på vekt og tempo)(PS. Vil du se ekstra lekker ut i vannet? Prøv vannfast maskara - vi har testet!)Slik får du trendkroppenLES OGSÅ:Dette forbrenner du med andre vannaktiviteter:
(OBS: beregningene er gjort ut fra en vekt på cirka 70 kilo av Caloriecount.com)Volleyball i vannet:Les artikkelen gratis
Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.
Gå til innlogging medVi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker informasjonskapsler (cookies) og dine data til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger
