BRENN KALORIER: Havet er ikke bare til å fiske og svømme i. Det finnes en rekke andre aktiviteter (som surfing, wakeboarding og dykking) du kan gjøre til sjøs som forbrenner flust med kalorier. Les mer i saken nedenfor.  Foto: Colourbox + Thinkstockphotos
BRENN KALORIER: Havet er ikke bare til å fiske og svømme i. Det finnes en rekke andre aktiviteter (som surfing, wakeboarding og dykking) du kan gjøre til sjøs som forbrenner flust med kalorier. Les mer i saken nedenfor. Foto: Colourbox + Thinkstockphotos Vis mer

Svømming

Vannsport som brenner flust med kalorier

Dykking, vannski, snorkling, svømming og stuping - hopp i vannet NÅ!











Hva slags vannsport foretrekker du?





Med det (relativt) varme været vi har hatt den siste tiden, har temperaturen på sjøen endelig begynt å stige. Og selv om det ikke er helt badeklart enda, så nærmer det seg med stormskritt.

At sjø- og strandsesongen snart er i gang, er nok gledelig for mangt et vannglad hjerte, men dersom du ikke er helt komfortabel med å hoppe i havet riktig enda har også mange badesteder (for eksempel Frognerbadet) nå åpnet og ønsker velkommen til ivrige svømmere og vannaktivister.

Å ta seg en dukkert i sjø eller basseng er ikke bare avslappende og avkjølende på varme sommerdager. Det er også en haug med ulike aktiviteter du kan gjøre i vannet, og flere av disse er utrolig morsomme og brenner store mengder kalorier.

Visste du for eksempel at det å stupe i én time kan forbrenne flere hundre kalorier?

LES OGSÅ: Slik holder du formen i ferien

Svømming
 
(40%)
Dykking
 
(13%)
Snorkling
 
(13%)
Surfing
 
(11%)
Vannski/wakeboard
 
(5%)
Vann-jogging
 
(3%)
Kajakkpadling
 
(3%)
Vannaerobic
 
(3%)
Stuping
 
(3%)
Seiling
 
(2%)
Vann-volley
 
(2%)
Vann-polo
 
(2%)
Kanopadling
 
(1%)
Synkronsvømming
 
(1%)

Svøm deg i toppform med intervaller

Ok, så svømming er nok den aktiviteten flest av oss forbinder med vann og sjø. Og svømming er faktisk en svært god treningsform, hvor du bruker og styrker absolutt alle musklene i kroppen.

Er du på ferie i varmere strøk er det også mye lettere å la seg friste ut i vannet, og svømming er en av de beste aktivitetene for å holde formen gjennom sommeren.

KK.no har tidligere skrevet flere artikler om svømming, og den beste måten å komme i form i vannet på enten å svømme til du blir skikkelig sliten (en halvtime gir god effekt på kondisjon og forbrenning) eller å kjøre intervaller á la det du gjør på land.

Intervallsvømming vil gjøre at du både blir sterkere og får bedre kondisjon, men for å få økt muskelvolum bør du også trene litt styrke ved siden av.

Å trene intervaller vil si at du veksler mellom perioder med arbeid og pauser. Arbeidet kan veksle mellom høy og lav intensitet, mens pausene har lavere intensitet enn arbeidet og varierer med treningsform og formål med treningen. Du trener altså både aerob og anaerob utholdenhet.

Kom i gang med denne planen:

Først, varm opp. Svøm for eksempel fire runder (50 meter pr. runde) som utgjør en total på 400 meter i et rolig tempo. Kjenn at du blir varm og at kroppen kjennes klar for å øke intensiteten.

Dersom du har som mål å komme i generelt bedre form, tenk at dersom du svømmer 50 meter på x antall minutter, legg til 20 prosent og hold dette tempoet i hver arbeidsperiode. Ta en pause etter 50 meter (husk at du skal kjenne ånderettet ditt etter arbeidsperioden helt frem til du går inn i neste arbeidsperiode – hva med 20-25 sekunder?) og svøm distansen én gang til. Slik fortsetter du x antall ganger (5, 10, eller kanskje 15?).

Disse tre variablene: ønsket tidsrate, hviletid (pause) og antall repetisjoner utgjør selve intervalltreningen. For å øke din kardiovaskulære utholdenhet (kondisjon) kan du endre på hver av disse variablene: kortere pauser, kortere arbeidsperiode som følge økt intensitet og flere repetisjoner.

Start for eksempel med 10 repetisjoner og når du merker at du blir mer utholdende, jobb med de andre to variablene.

OBS: God teknikk er viktig for å unngå spenninger i nakke og skuldrer. Ikke hold hodet stivt over overflaten om du har nakkeproblemer. Pust heller ut under vann. Svømmeskole er en god idé for både barn og voksne. Det gir en bedre opplevelse hvis du lærer god teknikk og er trygg på den.

Visste du at ...
• ... svømming har vist seg å ha positiv effekt på gravide kvinner med ryggplager?
• ... innendørssvømming er bra for barn med astma, fordi den høye luftfuktigheten minsker belastningen på lungene?

LES OGSÅ: Intervalltrening gir maksform

Kaloriforbrenning med vannsport

Ifølge beregninger utført av nettstedet Caloriecount.com (ekstern lenke) du imidlertid ikke svømme intervaller for å brenne kalorier.

Det å svømme i moderat til raskt tempo, uansett om det er crawl, butterfly eller bryst, kan nemlig forbrenne opp mellom 290 og 420 kalorier i timen (kommer an på vekt og tempo)

(PS. Vil du se ekstra lekker ut i vannet? Prøv vannfast maskara - vi har testet!)

Slik får du trendkroppenLES OGSÅ:

Dette forbrenner du med andre vannaktiviteter:

(OBS: beregningene er gjort ut fra en vekt på cirka 70 kilo av Caloriecount.com)

Volleyball i vannet:
  • Cirka 210 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 2,7 glass vin (hvis du beregner at ett glass er cirka 1,2 dl og inneholder rundt 79 kalorier pluss minus) eller 0,8 Snickers bar (273 kalorier i én).

    Stuping:
  • Cirka 210 kilokalorier i timen
  • Tilsvarer cirka 2,7 glass vin eller én boks Coca Cola (207 kalorier i én boks).

    Surfing (på brett eller bodyboard):
  • Cirka 210 kilokalorier i timen
  • Tilsvarer cirka én boks Coca Cola (207 kalorier i én boks) eller syv gulrøtter (30 kalorier per gulrot).

    Seiling (vindsurfing, båt):
  • Cirka 210 kilokalorier i timen
  • Tilsvarer cirka 0,3 McDonalds Big Mac (704 kalorier i én med ost) eller syv gulrøtter (30 kalorier per gulrot).

    Kanopadling i moderat tempo:
  • Cirka 245 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 0,9 Snickers bar (273 kalorier i én) eller 3,1 glass vin.

    Vannaerobic:
  • Cirka 280 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka én Snickers bar (273 kalorier i én) , eller 9,3 gulrøtter (30 kalorier per gulrot).

    Kajakkpadling:
  • Cirka 350 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 0,3 McDonalds Big Mac (704 kalorier i én med ost), eller 1,7 bokser Coca Cola (207 kalorier i én boks).

    Snorkling:
  • Cirka 350 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 11,7 gulrøtter (30 kalorier per gulrot) eller 4,4 glass vin.

    Vannski/wakeboarding:
  • Cirka 420 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 5,3 glass vin eller 1,5 Snickers (273 kalorier i én)

    Dykking:
  • Cirka 490 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 0,7 McDonalds Big Mac (704 kalorier i én med ost) eller 16,3 gulrøtter (30 kalorier per gulrot).

    Synkronsvømming:
  • Cirka 560 kalorier per time
  • Tilsvarer circa 7,1 glass vin eller 2,7 bokser Coca Cola (207 kalorier i én boks)

    Vann-jogging:
  • Cirka 560 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka 0,8 McDonalds Big Mac (704 kalorier i én med ost), eller 2,1 Snickers (273 i én)

    Vann-polo:
  • Cirka 700 kilokalorier per time
  • Tilsvarer cirka én McDonalds Big Mac (704 kalorier i én med ost) eller 23,3 gulrøtter (30 kalorier per gulrot).

    LES OGSÅ: Tren riktig for din kroppsfasong

    SVØMMING: Det å svømme er fantastisk god trening for kroppen, og du bruker absolutt alle musklene dine.  Foto: Frederic Cirou / ZenShui
    SVØMMING: Det å svømme er fantastisk god trening for kroppen, og du bruker absolutt alle musklene dine. Foto: Frederic Cirou / ZenShui Vis mer
    STUPING: Stuping forbrenner mange kalorier, i tillegg får du økt balanse, koordinasjon og styrke.  Foto: colourbox.com
    STUPING: Stuping forbrenner mange kalorier, i tillegg får du økt balanse, koordinasjon og styrke. Foto: colourbox.com Vis mer
    SURFING: Når du surfer bruker du kjernemuskulaturen og får både strammere mage, lår og armer.
    SURFING: Når du surfer bruker du kjernemuskulaturen og får både strammere mage, lår og armer. Vis mer
    WINDSURFING: Er kjempegøy og ikke minst tøff trening for kroppen.  Foto: colourbox.com
    WINDSURFING: Er kjempegøy og ikke minst tøff trening for kroppen. Foto: colourbox.com Vis mer
    VANNAEROBIC: Det å trene aerobic i vann er langt tyngere enn på land, og holder du høy intensitet kan du forbrenne like mange kalorier.  Foto: Frederic Cirou / ZenShui
    VANNAEROBIC: Det å trene aerobic i vann er langt tyngere enn på land, og holder du høy intensitet kan du forbrenne like mange kalorier. Foto: Frederic Cirou / ZenShui Vis mer
    KAJAKK: Det å padle kajakk er suveren trening for armer og sentralmuskulatur.  Foto: /colourbox.com
    KAJAKK: Det å padle kajakk er suveren trening for armer og sentralmuskulatur. Foto: /colourbox.com Vis mer
    DYKKING: Du forbrenner faktisk en haug med kalorier når du dykker. Ikke minst som følge av alt det tunge utstyret du bærer på ryggen.   Foto: colourbox.com
    DYKKING: Du forbrenner faktisk en haug med kalorier når du dykker. Ikke minst som følge av alt det tunge utstyret du bærer på ryggen. Foto: colourbox.com Vis mer
    SYNKRONSVØMMING: Du ville kanskje ikke trodd det, men synkronsvømming kan faktisk brenne opp mot 560 kalorier i timen.
    SYNKRONSVØMMING: Du ville kanskje ikke trodd det, men synkronsvømming kan faktisk brenne opp mot 560 kalorier i timen. Vis mer
  • Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

    Saker spesielt utvalgt for deg: