Det er mange gode grunner til at du bør begynne å jogge ute. Ikke bare viser studier at jogging kan forlenge livet ditt med fem år, men det er også dobbelt så bra for den mentale helsen din å løpe ute.Selv om vinteren er rett rundt hjørnet, er det heller ikke nødvendig å ta med seg treningen innendørs - så lenge du har riktig utstyr. Men det er også noen andre ting du bør tenke på før du tar beina fatt ute i vinterkulda, skriver FitSugar. LES OGSÅ: Slik kan du gå deg i superform(Artikkelen fortsetter under bildet)

Viktig for å unngå skader

Studier har vist at du kan forsterke immunforsvaret og forebygge forkjølelser og influensa ved å opprettholde utetreningen, selv om det blir kaldere. Men det er fort gjort å miste motivasjonen hvis du allerede er litt småfrossen før du går ut. Da er det veldig lurt at du varmer opp litt inne først. Hvis du ikke gjør det, kan det raskt bli et sjokk for kroppen din, som igjen gjør at musklene føles strammere og du er mer utsatt for skader. LES OGSÅ: Gjør dette i lunsjpausen din

Slik bør du varme opp før joggeturen

Det viktigste når du skal varme opp før joggeturen, er at du får opp pulsen og at kroppen blir varm. Derfor er det faktisk ikke så mye som skal til. Prøv for eksempel å starte med noen dynamiske tøyningsøvelser:(Artikkelen fortsetter under videoen)LES OGSÅ: Finn det perfekte skitøyet til ditt bruk

Kan øke utholdenheten

Ny forskning har i tillegg vist at det å varme opp grundig før trening kan være med på å øke prestasjonsevnen og utholdenheten din. Forskere fra LA Trobe School of Physiotherapy i Melbourne, Australia har gjennomført en studie, hvor de så nærmere på hva slags effekt det å varme opp på ulike måter hadde på 22 amerikanske fotballspiller (i AFL).Resultatene viste at ved å gjennomføre oppvarmingsøvelser, særlig med fokus på egen kroppsvekt og de store setemusklene (rumpe, lår), økte styrken og kraften i underkroppen i forbindelse med senere tøff, fysisk aktivitet.– Denne typen oppvarming øker eksplosiviteten i underkroppen, forklarer Justin Crow, forskningsleder for studien.– Disse øvelsene – som involverer lavere tyngde og belastning, er også mer akseptable for toppidrettsutøvere, da det ikke gir noen risiko for at idrettsutøveren skal oppleve utmattelse, i tillegg til at det krever svært lite utstyr. Men Crow understreker at dette ikke gjelder bare toppidrettutøvere, men at alle bør varme opp før treningøkte - kanskje spesielt de som ikke er i så godt form enda. LES OGSÅ: Slik unngår du skader når du trener