ALLTID PÅ: Smarttelefonene forenkler vårt liv, men de har en bakside også: De kan skape stress, søvnforstyrrelser og samlivsproblemer. Men det finnes tiltak! Foto: Shutterstock
ALLTID PÅ: Smarttelefonene forenkler vårt liv, men de har en bakside også: De kan skape stress, søvnforstyrrelser og samlivsproblemer. Men det finnes tiltak! Foto: ShutterstockVis mer

Mobil

Hvor mobilavhengig er du, egentlig?

Når søvn, prestasjoner, jobb og relasjoner blir skadelidende, har du krysset en grense. Test ditt forhold til mobilen her!

ALLERS.NO: Nesten hvor vi enn er, kan vi lese nyheter, ha oversikt over venner eller betale regninger - med mobilen. 

Tilværelsen burde med andre ord ha blitt lettere og mindre stressende, men i virkeligheten er det tvert imot, viser studie etter studie.

- Det er vanskelig å peke på en enkelt årsak til at vi sover færre timer per natt, at søvnproblemer øker og stadig flere opplever stressrelaterte problemer som angst og konsentrasjonsproblemer. Men det er ingen tvil om at våre mobilvaner og vårt oppkoblede samfunn har en del av skylden, sier Pontus Wasling, hjerneforsker og lege ved Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg.

LES OGSÅ: 12 ting som avslører avhengigheten

ADVARSEL: Den ser liten og uskyldig ut, men kan ha større innvirkning på livet ditt enn du tror. Foto: Shutterstock
ADVARSEL: Den ser liten og uskyldig ut, men kan ha større innvirkning på livet ditt enn du tror. Foto: Shutterstock Vis mer

Mye skjermtid

Nesten halvparten av oss opplever at har vi har for mye skjermtid på fritiden, ifølge en fersk undersøkelse fra Telenor.

I gjennomsnitt kikker vi på mobilen 150 ganger per dag.

Åtte av ti kjenner behov for å svare direkte på mail og sms, til tross for at det tar mellom fem og 20 minutter å finne tilbake til konsentrasjonen igjen.

- Hjernene våre har ikke forandret seg særlig mye siden steinalderen, og er innstilt på å oppdage farer i tide. Derfor har vi ikke kapasitet til å koble bort mobiler som ringer og plinger, eller pushmeldinger. Vi greier ikke å sette grenser på naturlig vis. Hjernene våre får så mange dopaminkick av nyhetslesning, likes og sosiale medier at den ikke vil at vi slutter. Problemet er at hjernen ikke kan skille på hva som er bra og dårlig for oss. Den er innstilt på umiddelbar nytelse for en så liten energiinnsats som mulig, sier hjerneforskeren.

Nimofobi - mobil junkie

Blir du stressa hvis du må være borte fra den en liten stund, lurer på om noen har prøvd å få tak i deg, eller bekymrer deg for hva som skal skje hvis du går tom for strøm, er det tegn på at du er blitt en mobil-junkie.

- Smarttelefoner er blitt en forlengelse av oss selv, slik at når vi er borte fra dem, opplever vi å ha mistet noe av oss selv, og dette påvirker psyken negativt, sier Russel Clayton som er en av forskerne bak en fersk studie som har undersøkt hvor avhengige folk er blitt av smarttelefonene sine.

Tilstanden kalles nomofobi (no mobile phone-phobia), og innebærer at vi er redde for å miste kommunikasjonsmulighetene og tilgangen til informasjon som telefonen gir.

PÅVIRKNING: Cecilie Schou Andreassen forsker på de psykologiske effektene av bruk av ny teknologi. Foto: Ole Kristian Olsen
PÅVIRKNING: Cecilie Schou Andreassen forsker på de psykologiske effektene av bruk av ny teknologi. Foto: Ole Kristian Olsen Vis mer

Cecilie Schou Andreassen er forsker og klinisk psykologspesialist ved UiB og Bergensklinikkene og for tiden gjesteforsker ved Yale University School of Medicine, Yale Stress Center. Hun forsker blant annet på de psykologiske effektene av bruk av ny teknologi.

Hun sier at selv om denne teknologien er blitt en fullstendig integrert del av hverdagen vår, tar folk flest nok ingen reell skade fra sine nettvaner og mobilbruk. Men forskning viser likevel at visse personer opplever psykologiske, fysiologiske eller sosiale plager.

- Kronisk pålogging kan eksempelvis føre til at biokjemiske og psykologiske systemer forblir i en slags hyperaktiv tilstand, sier Andreassen. 

- Noen mister nattesøvnen siden de ikke klarer å legge fra seg de digitale dingsene når de går til sengs. Det er velkjent at lite og dårlig søvn reduserer optimal evne til konsentrasjon.

Test deg selv for nomofobi (mobilangst)

Forskerne har utviklet en test hvor du kan sjekke hvor hardt angrepet av nomofobi du er. 

Svar på hvert spørsmål på en skala fra 1 til 7, hvor 1 er «helt uenig» og 7 er «helt enig».
Regn sammen ditt totalresultat, og sjekk hva scoren din betyr.

  1. Jeg ville følt meg ukomfortabel hvis jeg ikke hadde konstant tilgang til informasjon gjennom min smarttelefon.
  2. Jeg ville bli urolig hvis jeg ikke kunne søke opp informasjon på smarttelefonen min når jeg ville.
  3. Å ikke ha mulighet for å få nyheter (for eksempel om ting som skjer, været osv) på telefonen min ville gjort meg nervøs.
  4. Jeg ville bli urolig hvis jeg ikke kunne bruke funksjonene på smarttelefonen min når jeg ville.
  5. Jeg ville bli bekymret hvis jeg gikk tom for batteri.
  6. Hvis jeg skulle gå tom for penger eller ha overskredet min månedlige datamengde på telefonbruken, ville jeg få panikk.
  7. Hvis jeg ikke hadde dekning eller kunne koble til internett, ville jeg sjekket konstant for å se om signalene kom tilbake eller jeg kunne finne et nettverk.
  8. Hvis jeg ikke kunne bruke smarttelefonen min, ville jeg blitt redd for å bli værende fast på steder og i situasjoner og ikke finne veien videre.
  9. Hvis jeg ikke hadde anledning til å sjekke smarttelefonen min for en stund, ville jeg føle et ønske om å kunne gjøre det.

Hvis jeg ikke hadde med meg telefonen min ...

  1. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke umiddelbart kunne komme i kontakt med familie og venner.
  2. Ville jeg være bekymret fordi min familie og mine venner ikke kunne komme i kontakt med meg.
  3. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne motta sms og oppringninger.
  4. Ville jeg være nervæs fordi jeg ikke kunne holde kontakten med familie og venner.
  5. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne vite om noen hadde prøvd å komme i kontakt med meg.
  6. Ville jeg være nervøs fordi min konstante kobling til fmailie og venner ville være brutt.
  7. Ville jeg være nervøs fordi jeg var koblet fra min internett-identitet.
  8. Ville jeg vært ukomfortabel fordi jeg ikke kunne holde meg oppdatert på sosiale medier og andre nettverk online.
  9. Ville jeg føle det var rart å ikke kunne sjekke varsler for oppdateringer fra mine kontakter og nettverk online.
  10. Ville jeg være nervøs fordi jeg ikke kunne sjekke e-post.
  11. Ville jeg føle meg rar fordi jeg ikke visste helt hva jeg skulle gjøre.
     

Regn ut din score og sjekk resultatet:

20: Ikke nomofobisk i det hele tatt. Du har et svært sunt forhold til telefonen din og har ingen problemer med å være uten den.

21-60: Mild nomofobi. Du blir littegranne urolig hvis du skulle glemme telefonen din hjemme en dag eller befinne deg på et sted uten internett, men nervøsiteten er ikke altfor overveldende.

61-100: Moderate nomofobi. Du er ganske knyttet til telefonen di. Du sjekker ofte for oppdateringer mens du går på gata eller er sammen med en venn, og føler deg ofte nervøs når du ikke er påkoblet. Du bør vurdere en liten digital avgiftningskur.

101-120: Stor grad av nomofobi. Du kan nesten ikke klare deg et minutt uten å sjekke telefonen din. Det er det første du gjør om morgenen, og det siste du gjør om kvelden, i tillegg til at du sjekker telefonen hyppig i løpet av dagen. Det kan være på tide med en skikkelig omlegging av vanene dine.

LES OGSÅ: Ikke glem å leve

Tilstedeværelse

Bra relasjoner er svært viktig for hvor lykkelige vi føler oss, viser studier. Og relasjoner trenger tilstedeværelse. 

– Uten å tenke over det, plukker vi fram mobilen, til og med når vi er sammen med familien. Og da er vi jo ikke nærværende, vi stenger av kontakten. Langvarige relasjoner krever et langsiktig arbeid, og gir ikke de kortsiktige kickene på samme måte. Samtidig er de langt viktigere for vår lykke.

Ifølge psykologer er surfing og spill begynt å bli en stadig vanligere grunn til samlivsproblemer. 

Til og med tiden for dagdrømmer har krympet, de som kom til oss naturlig tidligere.

- Det finnes studier som viser at hjernen går inn en unikt kreativ tilstand, som vi bare får tilgang til når vi dagdrømmer. Og der kan vi lande i refleksjoner rundt saker og ting - se sammenheng og mening, sier Wasling.

I denne sammenhengen nevner Cecilie Schou Andreassen også såkalt ”phubbing”, som innebærer å ignorere noen i en sosial setting til fordel for mobilen, og at motparten blir fornærmet.

- Man vier altså mer oppmerksomhet til mobilen enn den man er sammen med. Det finnes lite systematisk forskning knyttet til dette fenomenet, men det gjenspeiler likevel en tid der vi ofte ser at folk er så intenst fokusert på det siste som kommer fra mobilen (og sosiale apper) deres at de praktisk talt glemmer verden rundt seg. 

Begge forskerne råder deg til å finne balanse i mobilbruken ved å sette opp konkrete regler for deg selv. Regn med at du får abstinens i ca. tre dager. Siden roer det seg. Og da kjenner du hvor deilig det er.

Smarte mobilregler

Her er forskerne Cecilie Schou Andreassens og Pontus Waslings forslag til mobilregler som kan skjerme deg for negative bivirkninger av mobilbruk: 

  • Bestem at du ikke får ta fram mobilen til spesielle tider, for eksempel når du reiser til og fra jobben. Om du må sjekke en e-post, legg bort mobilen etterpå.
  • Ha skjermfrie tider hjemme. Prioriter kommunikasjon med dem du er sammen med her og nå.
  • Lær deg avslapnings- og fokusteknikker som kan hjelpe deg til å koble av. Fysisk aktivitet og trening vil også kunne hjelpe.
  • Steng av data og mobil 1,5 time før du legger deg. Da vil du slappe av, sovne raskere og få bedre søvn. Lyset fra skjermen gjør oss nemlig våkne og kan forlenge innsovningstiden. Tv-kikking har ikke samme effekt. Ha alt avstengt hele natten.
  • Om du har mobilen som vekkerklokke, så sett den i flymodus.
  • Tenk over hvorvidt du holder kontakten eller holder telling (i form av ”likes”, sosial sammenligning osv). Steng av alle pushmeldinger – for eksempel at det plinger hver gang du får en ny like på Instagram.
  • Laste ned apper (som Cold Turkey, SelfControl, Freedom) som blokkerer sider, og hold tritt med tiden du bruker online ved å føre logg (som appen Moment).

 

Kilder: The Huffington Post, Computers in Human Behavior nr 49/2015, Cecilie Schou Andreassen, Pontus Wasling

 

 

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: