Hendene skjelver, det strammer seg i brystet og hjertet løper løpsk – angstanfallet har slått inn igjen, og du skulle så inderlig ønske at du bare kunne stanse det ved et trylleslag. Du har hørt at det hjelper å stresse ned. Du har hørt at yoga og meditasjon kan hjelpe. Men hva kan du egentlig gjøre her og nå?

Undersøkelser viser at tre til fire prosent av befolkningen sliter med en panikklidelse, men det kan være mange flere som opplever et angstanfall i løpet av livet. Angst kan oppleves svært forskjellig hos ulike mennesker, men når et panikkanfall først slår inn er det naturlig å bli redd.

LES OGSÅ: Slik ble Malin kvitt angsten

– Et angstanfall er en falsk alarm - kroppen reagerer som om den er i stor fare. Da begynner hjertet å pumpe blod til de store muskelgruppene og forbereder seg til å angripe eller å rømme, sier Pål-Ørjan Johansen, forsker og psykolog ved EmmaSofia Klinikk, til KK.no. 

De vanligste kroppslige symptomene er blant annet økt hjerterate, raskere pust, skjelvinger, samt uvirkelighetsfølelse fordi hjernen får for mye luft, og munntørrhet.