Det er kanskje ikke det vi liker å tenke mest på, men faktum er at kvinner bør legge litt arbeid i å trene opp bekkenbensmusklene. Det hjelper mot inkontinens, forbereder deg på svangerskapet - og kan gjøre underverker for seksuallivet, faktisk.
- Knipeøvelser er spesielt viktig med tanke på inkontinens, og det kan være et viktig poeng med tanke på seksuallivet, sier gynekolog Kari Anne Trosterud, som er tilknyttet kvinnelegen.no.
- Inkontinens er et ganske vanlig problem for kvinner, også i ung alder. Mange får problemer etter at de har født barn. Knipeøvelser bør du aldri slutte med, råder Trosterud.
Dessverre er det mange som tror at knipeøvelser er noe de bare trenger å drive med i korte perioder, for eksempel i forbindelse med svangerskap.
- Bare i underkant av 20 prosent av kvinnene som har lært knipeøvelser hos gynekolog eller fysioterapeut, fortsetter med øvelsene, ifølge Ullevål sykehus.
Svake bekkenbensmuskler kan føre til en rekke plager, blant annet tisser mange på seg, får et lite tilfredsstillende sex og klarer ikke å holde igjen en promp.
Trosterud anbefaler at man øver bekkenbensmuskulaturen ved hjelp av knipeøvelser to ganger om dagen.
- Det er en gratis treningsøkt!
De eneste som bør unngå knipeøvelser, er kvinner som sliter med store muskelspenninger.
Har du allerede fått problemer som følge av utrent bekkenbensmuskulatur, kan fysioterapi også hjelpe.
SLIK KNIPER DU
