1. Du hopper over måltider

Ekspertene er enige om at det ikke er lurt å droppe verken frokost, lunsj eller middag. Da blir du bare mer sulten senere på dagen, og det er lett å miste kontroll over både matinntak og vekt. Det er uansett sunnere å spise litt og ofte, enn å spise mye og sjeldent.

Den viktige frokosten

Den store påleggsguiden

Lag din egen frokostblanding

- En av de vanligste feilene de som må gå ned mye i vekt gjør, er at de hopper over frokosten og spiser for lite lunsj. Dermed ender de opp med å sprekke om ettermiddagen og spise alt for mye. Det er å lure seg selv. Noen ganger går folk ned i vekt bare ved å få faste og gode måltidsrutiner, sier ernæringsfysiolog Kari Bugge hos Grete Roede AS.

2. Du spiser ikke før trening

Tilfører du kroppen energi 1-2 timer før trening, vil du få mer utbytte av treningen. Det beste er å spise et måltid bestående av mye karbohydrater, litt fett og proteiner. Jo nærmere opptil fysisk aktivitet, jo mindre porsjoner mat. Propper du i deg før trening må kroppen jobbe mer med fordøyelsen enn for musklene. Trener du hardt, husk å spise proteiner både før, under og etter trening, for det stimulerer muskelbyggingen.

Treningsmat som funker

- En enkel måte å spise mer proteiner på i hverdagen er å spise proteinrikt pålegg som makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg og ost og få i deg meieriprodukter, råder KK Kropps treningsekspert Ina Garthe.

3. Du venter for lenge med å spise etter trening

Forbered neste trening med et velbalansert måltid med karbohydrater og proteiner innen to timer etter trening.

Trening gjør deg mettere

Proteiner bygger muskler

Treningsvideo: Slik blir du fast i fisken

Treningsvideo: Topptrent med strikk

Treningsvideo: Stram opp stussen

4. Du erstatter mat med snacks

Energidrikke og energibarer inneholder litt mer næring enn lightbrus eller vanlig sjokolade, men er ikke noen fullgod erstatning for et skikkelig måltid. Det å erstatte søtt med søtt bidrar heller ikke til å innarbeide de varige, gode vanene.

Snacks med god samvittighet

Stjernenes syke snacksvaner

Her er maten du bør styre unna

5. Du spiser for lite karbohydrater

Vi drukner i lavkarbo-dietter som bannlyser poteter, pasta, ris og hvitt brød fordi det inneholder mye kjappe kardohydrater, men husk at det er helt nødvendig å få i deg karbohydrater for å få maksimalt ut av treningen.

Fet mat gjør deg slank

Derfor spiser du usunt

De moderate og langsomme karbohydratene i blant annet epler og helkornbrød er mye bedre for blodsukkeret. De avgir sukkeret over så lang tid at kroppen hele tiden har noe å jobbe med. Du bør derfor spise mest av dem.

6. Du tror det er OK å fråtse, bare du trener

Enten du trener lite eller mye, trenger du et næringsrikt og balansert kosthold. Har du i tillegg et mål om å gå ned i vekt, bør du ha fokus på hva du spiser ved siden av treningen.Her er de beste rådene for treningsføde fra KKs treningsekspert Jill Jahrmann, som også er treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden.

Avslør treningsmytene

Maten som brenner fett

7. Du kaster deg over alle nye dietter

Det er fristende å tro at det finnes en magisk formel for å gå ned i vekt. Men det beste rådet for å gå ned i vekt - og holde seg der - er å bevege seg mer og spise fornuftig.Sjekk ut vår diettguide , så finner du ut hvilken slankekur som passer best for deg og din livsstil.

Er du en sukkerslave?

Få bort feitefølelsen

8. Du tror du kan bli en sylfide på 14 dager

Urealistiske ambisjoner øker sjansen for å mislykkes. Slanking krever dessverre tålmodighet.

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Hvilke matvarer inneholder hva?

Ukeplan for et sunnere liv

Stjernenes syke sultekurer

9. Du glemmer de flytende kaloriene

En flaske vin inneholder nesten 1000 kalorier. Det skal ikke mange glassene til før vinningen går opp i spinningen. Helmelk, sukkerholdig brus og saft er andre syndere.

Kaloriguide for drikke

10. Du blir besatt av slanking

Du går ikke ned i vekt selv om du har prøvd hundre forskjellige slankekurer. Glem slanking for en periode. Skaff deg nye mat- og trimvaner, sett deg realistiske mål, vær tålmodig og tenk at nå er det ikke bare en ny slankekur som gjelder, men en varig livsstilsendring.

Spis variert, hva betyr det?

Slankereglene du kan bryte

Er du lei av slankemas? Du kan faktisk jukse deg til slankere kropp også, ved hjelp av riktige klær. Sjekk ut disse smarte tipsene. Eller kjøp deg badedrakt eller bikini som skjuler valkene og gir deg selvtillit på stranda.LES OGSÅ:

Ta testen: Hva vet du om fett?

11 tunge tak mot fett

Slik blir du kvitt sideflesket

Veien til topp kropp

Slik får du drømmemagen

Spis deg til bikiniform

Slik får du trendkroppen

Slik holder du deg slank