Enkle grep hjelper dem med å holde vekten uten for mye strev og innsats, skriver nettstedet MSN Health.
Her avsløres hvilke.
1. De er ikke «på slank»
Og da snakker vi om den tradisjonelle «alt-eller-ingenting» formen for slanking.- Du er nødt til å kvitte deg med slankementaliteten og heller se på det som en permanent endring i livsstilen, sier Anne Fletcher, forfatter av boken Thin for Life.
- Du må trolig kutte ned kaloriinntaket ditt noe for å gå ned i vekt, men mest av alt handler det om å lære seg å ta de riktige kostholdsvalgene.
Forskning viser også at slanke personer som regel spiser sunnere enn overvektige. De får i seg mer fiber, frukt og grønnsaker, og de drikker mer vann.
2. De vet hvor mye de veier
Slanke personer går på badevekta regelmessig. Ikke fordi de er vektfikserte, men fordi det kan hjelpe dem med å oppdage vektøkning. Slik blir ikke to kilo plutselig til 10.- Ha et slingringsmonn på 2-3 kilo. Hvis vekten overstiger dette, sørg for å utføre de endringene som må gjøres for å stoppe trenden, foreslår Fletcher.
3. De trener regelmessig
9 av 10 personer som har gått ned i vekt og klart å holde seg der trener regelmessig, ifølge Fletcher.Bare det å ta en 15 minutters gåtur hver dag kan være nok til å få deg i riktig retning.
Når du først begynner å like effekten mosjon har på humør og kropp, vil det være vanskelig å slutte. Du vil gjerne også begynne å se deg rundt etter flere alternativer for å holde motivasjonen oppe.
4. De tyr ikke til mat for trøst
De fleste av oss har nok på et eller annet tidspunkt prøvd å finne løsningen på sorgene sine i bunnen av en boks med iskrem, men det er viktig å ikke gjøre det til en vane.- Slanke folk lar ikke følelsene styre hva de putter i munnen, sier Fletcher.
Når du er opprørt, ensom, frustrert, sint eller kjeder deg, bør du stille deg selv dette spørsmålet:
«Kan mat egentlig løse problemene mine, eller vil det bare få meg til føle meg enda verre etterpå?»
Svaret er mest sannsynligvis «Nei». Ty derfor til andre ting enn mat når du trenger trøst. Gå en tur i godt selskap, se en film, ring en venn eller ta et langt, varmt bad.
5. De stopper å spise når de er mette
Mange av oss ble i barndommen fortalt at vi måtte «spise opp alt» og «tenke på ungene i Afrika».Dette bør du prøve å kvitte deg med. Ikke spis opp alt du har på tallerkenen uten å tenke deg om. Kjenn heller etter hva magen sier.
- Slanke mennesker vet når de er forsynte og da stopper de å spise, selv om de ikke har spist opp alt, sier Jill Fleming, forfatter av boken Thin People Don´t Clean Their Plates.
- De sier ofte at de ikke liker den ubehagelige følelsen som følger hvis man eter seg stappmett. De har derfor lært seg å stoppe i tide.
6. De omgir seg ikke med fristelser
Istedenfor å ha kjøkkenskapene stinn av tomme kalorier velger de slanke å fylle dem opp med sunn mat.Det betyr selvfølgelig ikke at sjokolade eller andre søtsaker er forbudt. Du må bare ikke huse så mange av dem at sjansen for overspising blir stor.
For eksempel, hvis du elsker å bake, gi bort mesteparten slik at det bare blir noen få igjen til deg selv.
7. De sier ikke at noe er «forbudt»
Når søtsuget kommer som verst, er det faktisk lov å gi etter.- Du må imidlertid gjøre det samvittighetsfullt. Velg akkurat hva du ønsker, spis det og nyt det, sier Fleming.
Så hvis du bare MÅ ha sjokolade, ikke prøv å spise deg rundt ved å lange i deg dårlige lavkalori substitutter som egentlig ikke tilfredsstiller deg.
Da er det bedre å stilne sjokohungeren ved å ta en liten sjokoladebit hver dag.
8. De spiser frokost
Ikke hopp over frokosten. Undersøkelser viser at frokostspisere generelt er slankere enn de som dropper «dagens viktigste måltid».Ifølge National Weight Control Registry i USA spiser 80 prosent av alle slankere som har klart å holde kiloene borte frokost hver dag.
- Frokost bryter bokstavelig talt fasten etter natten. Hvis du ikke tilfører kroppen mat, vil ikke stoffskiftet settes i gang ordentlig, forklarer Fleming.
9. De beveger seg mer
- Slanke folk sitter sjelden i ro, sier Fleming.I tillegg til å trene regelmessig beveger de seg også generelt mer – og forbrenner derfor flere kalorier i løpet av dagen.
Dette understøttes av en undersøkelse ved Mayo-klinikken. Sammenlignet med slanke deltakere satt de overvektige forsøkspersonene i ro to timer mer daglig. Det betyr at de slanke potensielt kunne forbrenne 350 flere kalorier til dagen.
10. De hopper ikke over måltider
Når du dropper et måltid skjer tre ting:1. Stoffskiftet reduseres
2. Du blir gjerne så sulten at du tar usunne valg
3. Sjansen for overspising øker ved neste måltid
Det er derfor viktig at magen hele tiden har noe å jobbe med. Spis heller fem-seks mindre måltider enn tre store til dagen.
LES OGSÅ:
