Har du lyst til å bli kvitt de overflødige kiloene?Det amerikanske livsstilsmagasinet Prevention har disket opp med hele 100 tips som kan hjelpe deg. Noen av dem har du kanskje ikke hørt før – andre er velkjente, men veldig gode. Finn tipsene som kan gjøre veien mot idealvekta lettere for deg.

8 slankelover du bør bryte

Derfor blir du ikke slank

9 slankeråd som virker

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

«Jeg kan kun takle noen få kostholdsendringer akkurat nå. Hva bør jeg gjøre?»

1. Legg inn minst ett mellommåltid med frukt eller grønnsaker daglig.2. Fyll tallerkenen godt opp med frukt og grønt ved hvert måltid.3. Aldri be om «supersize»-porsjoner når du spiser ute. 4. Ta deg tid til maten. Hver gang du skal spise, forbered maten, legg det på en tallerken og sett deg ned. 5. Ikke hopp over frokosten. Undersøkelser viser at frokostspisere generelt er slankere enn de som dropper «dagens viktigste måltid». 6. Ikke dynk maten i fete dressinger og sauser. Be om å få det servert i en skål ved siden av.

Alltid mett - like lett

Ikke skulk frokosten

4 grunner til å gå for grønt

Flott og frisk med frukt

«Finnes det noen enkle triks som kan senke kaloriinntaket?»

7. Hvis du er ute, spis kun halvparten og be om å få resten med deg hjem. En middagsrett inneholder vanligvis mellom 1000-2000 kalorier – og da er ikke brød, forretter, drikke eller dessert inkludert i regnestykket.8. Desserter er skapt for å deles – bestill alltid sammen med noen.9. Bruk mindre tallerkener.10. Se hva du spiser. Legg alltid maten på en tallerken. Ikke spis rett ut av posen eller boksen.11. Start måltidet lett. Begynn med salater, grønnsaker og supper, mens kjøtt og mat med høyt stivelsesinnhold tas til slutt. 12. Drikk skummetmelk istedenfor helmelk. Hvis du drikker ett glass melk daglig, kan du gå ned 2,3 kilo i året.13. Jus inneholder omtrent like mange kalorier som brus. Begrens inntaket til ett glass om dagen.14. Dagens kalorier bør hovedsakelig tygges – ikke drikkes. Velg heller fersk frukt enn fruktjus. Ikke bare betyr det færre kalorier, men også mer næringsstoffer.15. Hold en matdagbok hvor du skriver ned hva du spiser hver dag. Dette har en motiverende effekt på mange. 16. Følg det kinesiske ordtaket: «Spis til du er åtte tideler full».17. Bytt majonesen ut med sennep.18. Spis mer supper. Ikke-kremete varianter er mettende og har et lavt kaloriinnhold.19. Få i deg færre søte drikker, som brus, limonade, saft eller lignende. Personer som drikker en halvliter brus daglig, kan gå ned hele 11 kilo på ett år ved å kun bytte til lightbrus.20. Smør matpakke. 21. Sitt ned når du spiser.22. Vann ut jus med vann.23. Sørg for at lunsjen hovedsakelig består av grønnsaker eller frukt.24. Spis hjemme til vanlig. 25. Ikke drikk alkohol til hverdags - kun i helgene.

Dette styrer vekta

Her er kostholdsfellene

De hemmelige slanketriksene

Stjernenes syke sultekurer

«Hvordan kan jeg få meg selv til å spise mer grønnsaker?»

26. Bytt ut fruktjus med grønnsakjus, som tomat- eller gulrotjus.27. Bruk alltid grønnsaker som tilbehør. Du kan for eksempel gjøre det til en regel å ha en salat til hvert måltid. Husk å variere hva du putter i salaten.28. Blant tre ulike typer bønner med litt italiensk lettdressing. Bønnesalaten holder seg godt i kjøleskapet hele uken. 29. Lag grønnsaksuppe.30. Poteter er noe alle liker. De kan også brukes til utrolig mye. Men husk på at poteter trekker til seg mye fett. Bruk derfor lite olje, smør eller fløte i tilberedningen. 31. Spinat i pose er også meget anvendelig. Bruk den som «salat» i sandwicher, i supper, til pasta eller som ingrediens i andre salater.32. Betal litt ekstra og få grønnsakene ferdig vasket og opphakket. 33. Ha alltid frosne grønnsaker lett tilgjengelig i frysen. 34. Hater du virkelig grønnsaker, sier du? Ta det med ro. Hvis du liker frukt, kan du spise mye av dem istedenfor. Frukt er også sunt (spesielt de fargesterke, som appelsiner, mangoer og meloner).

4 grunner til å gå for grønt

Flott og frisk med frukt

Ukeplan for et sunnere liv

Ta testen: Er du klok på kosthold?

«Hva med en setning som kan motivere og få meg til å holde dietten?»

35. «En helsegod porsjon med kaloririk mat er liten. En helsegod porsjon med grønnsaker er stor.»36. «Søtsuget vil forsvinne etter bare 10 minutter hvis jeg vender oppmerksomheten mot noe annet.»37. «Jeg har mer lyst til å se mine barnebarn vokse opp enn på denne kaken.»38. «Små livsstilsendringer kan gi store helsegevinster.»39. «Det er vondere å være feit enn å fortsette med dette slankeprogrammet.»

Verst å være tjukk i hodet

Ukeplan for et sunnere liv

Veien til topp kropp

Her er kostholdsfellene

«Jeg spiser sunt, men er likevel overvektig. Hva gjør jeg feil?»

40. Du hopper over måltider. Å skippe et måltid vil ikke sette fart på vekttapet. Det vil derimot øke sjansen for overspising senere.41. Du spiser uten å tenke. Foran TV-en eller fordypet i et blad er det lett å glemme hva man eter, og vips! Plutselig er hele posen tom.42. Du er for glad i pasta. En porsjon pasta er kun én kopp, men enkelte spiser hele fire kopper.43. Du kjøper mye mat ute. Når du ikke har laget maten selv, kan du ikke kontrollere hva som er i den. Selv om noe i utgangspunktet er sunt, kan det fort ødelegges ved overstadig bruk av fett. 44. Du ignorerer porsjonsangivelsen og næringsinformasjonen på pakken.45. Du knasker mye nøtter. Nøtter er sunt og inneholder mye av det gode fettet. De er imidlertid også fulle av kalorier. Bruk heller nøtter som garnityr (for eksempel over en salat) enn som snacks.46. Du tror at alle energibarer og smoothies inneholder lite kalorier.

8 slankelover du bør bryte

Derfor blir du ikke slank

Her er kostholdsfellene

«Hvis jeg ikke ønsker å lage mat, hva kan jeg spise?»

47. Kjøp en smoothie laget av skummetmelk, frossen frukt og fullkorn.48. Ta den minste hamburgeren (sennep istedenfor majones) og sukkerfri drikke til. Når du kommer hjem, ta deg et eple eller en gulrot.49. Velg fullkornssandwich med skinke og salat, sammen med et glass skummetmelk og et eple.50. Grillet kyllingfilet med brokkoli er et sunt alternativ.51. Alle former for salater med grønnsaker og frukt. Vær imidlertid oppmerksom på fete/søte sauser, dressinger og laker.52. Omelett. Hvis du har normale kolesterolnivåer, kan du spise hele sju egg i uken.53. Prøv en vegetarsandwich på Subway.54. Frosne posegrønnsaker er klare i en fart. Varme dem opp i mikroovnen, og strø over to spiseskjeer parmesanost og to spiseskjeer hakkede nøtter. 55. Har du en pose med ferdig salat hjemme, kan du bare legge en boks med tunfisk over og ha en sunn salat klar på en-to-tre.56. Posesupper er ferdige på noen få minutter. 57. Frokostblandinger med frukt og skummetmelk er et godt måltid når som helst.58. Ha alltid en fruktsalat ferdig opphakket i kjøleskapet. Med litt yoghurt vil du ha et sunt måltid tilgjengelig til enhver tid.

Maten som gir høy forbrenning

Her er kostholdsfellene

Ta testen: Er du klok på kosthold?

«Hvordan kan jeg holde vekten i feriene?»

59. Ikke tenk at “alt er lov, det er ferie”. 60. Hvis du ferierer hjemme, ha ingrediensene til et sunt smørbrød klare på kjøkkenet, som fullkornsbrød, skinke, lett-ost, tomater og sennep.61. Spis alltid dette før du går på fest: et hardkokt egg, et eple og en tørsteslukker (for eksempel vann, lettbrus eller te).62. Ikke heng ved matbordet når du er i selskaper. 63. Unngå buffeer med ”spis så mye du vil”.64. Ha på deg stramme klær. Det kan virke som en påminnelse. 65. Gi bort maten! Hvis det er mye mat igjen etter selskap, gi vekk restene til slekt, venner eller naboer. 66. Gå rundt kjøpesenteret tre ganger før du begynner å shoppe.67. Ikke glem å trimme i ferien. Ta med treningsstrikken eller manualene. Gå istedenfor å ta taxi, og ta trappene framfor heisen. 68. Dans. Gå på diskoteker og andre utesteder med dansemuligheter. Eller du kan sette musikken på fullt hjemme og riste løs for deg selv.

Slik unngår du å bli feit i ferien

15 veier til en lett sommer

Maten som gir høy forbrenning

Her er kostholdsfellene

«Hva kan jeg gjøre med søtsuget?»

69. Innimellom kan du skjemme deg selv ut litt. Ta bare en salat til middag eller lunsj, og spar kaloriene til en ordentlig god dessert.70. Finn ut hvilken person du er. Er du en som trenger disiplin og må holde deg unna godteri totalt? Eller er sjansen for at du sprekker lavere hvis du får spise noe søtt hver dag? Klarer du å kontrollere mengden, er det ingenting i veien for at du kan ta deg en liten, daglig sjokoladebit.71. Det finnes sunne, søte alternativer. For eksempel fettredusert iskrem eller fruktsalat med yoghurt.72. Forsøk å holde deg godterifri i to uker, og du vil merke at søtsuget avtar.73. Spis nok frukt. En person som får i seg nok frukt vil ikke ha like stort sukkerbehov som andre.74. Det er ikke forbudt å spise søtsaker. Du må bare sørge for at du ikke overspiser. Du kan innta 150 kalorier hver dag med søtsaker. Det tilsvarer omtrent 30 gram sjokolade, et halvt lite kakestykke eller en halv kopp med fløteis.75. Mange av oss er selverklærte “sjokoholikere”. Da kan det være lurt å ty til noe annet enn en sjokoladeplate. Hva med en kopp sukkerfri kakao?

Her er kostholdsfellene

Fy-maten du trygt kan spise

Derfor spiser du usunt

Dette kan du småspise

«Hvordan kan jeg stoppe meg selv fra å overspise om natten?»

76. Spis frokost, lunsj og middag hver dag. Hovedandelen av de som overspiser om natten hopper over måltider. 77. Kveldsmåltidet bør inntas på kjøkkenet eller i spisestuen. Sett deg ned ved bordet, tygg godt og slapp av.78. Drikk te. Det smaker godt, fyller magen og holder munnen opptatt med andre ting.79. Vær trett når du går til sengs. 80. Hvis du nattspiser på grunn av følelsesmessige stress, bør du prøve å ta tak i selve problemet. Finn fram til en annen måte å avreagere på.81. Heng en lapp på kjøleskapet hvor det står: ”Stengt etter middag”.82. Puss tennene rett etter middag. Det vil kanskje stoppe deg fra å spise noe etterpå.83. Sørg for matro. Ikke gjør noe samtidig som du spiser, som å se på TV, lese eller sitte ved PC-en.84. Hvis du likevel sprekker og spiser om natten, husk på at det er antallet kalorier som hovedsakelig avgjør om du legger på deg eller ei – ikke når på døgnet du spiser.

Alltid mett - like lett

Dette kan du småspise

Den farlige maten

Styr unna feitefellene

Ta testen: Er du en trøstespiser?

«Hvilke hverdagsråd finnes for bedre helse?»

85. Helt fettfrie produkter er ikke alltid like bra. Forskning har funnet at stoffer som bekjemper kreft og hjerte-karsykdom blir best absorbert fra salater med vanlige dressinger. Men det betyr ikke at det er tillatt å dynke grønnsakene i dressing. 86. Spis alltid frokost. Å hoppe over frokost øker bare sjansen for overspising ved neste måltid. 87. Hvis magen rumler og den eneste nærliggende matkilden er automaten på jobben, ikke velg usunt – gå heller for nøttene.88. Neste gang du føler deg trett og slapp om ettermiddagen, bytt ut kaffen med et beger yoghurt. Kombinasjonen av proteiner, karbohydrater og fett vil både mette deg og gi næringsstoffer som kaffe ikke kan. 89. Noen få utskiftninger på kjøkkenet er en enkel måte å gå ned i vekt på. Bytt ut mais- og peanøttolje med olivenolje, hvitt brød med fullkornsbrød, salami og fete kjøttpålegg med tunfisk og kokt skinke, helmelk med skummetmelk – og så videre.90. Ingenting er mindre appetittvekkende enn en kjøleskapsskuffe full med råtne grønnsaker. Frosne grønnsaker holder seg lengre, er enklere å oppbevare – og kan også inneholde mer næringsstoffer enn ferske. Grønnsakene blir som regel fryst ned så raskt som mulig etter innhøstingen.91. Vi velger ofte frukt foran grønnsaker som mellommåltid. Sørg derfor for å ha frukt lett tilgjengelig. Ferske eller tørkede. Frukt kan også stilne søtsuget og inneholder mye bra næringsstoffer og antioksidanter.

Flott og frisk med frukt

Ikke skulk frokosten

Styr unna feitefellene

Alltid mett - like lett

«Å spise mindre er ikke nok. Hvilke andre tips kan hjelpe meg til å gå ned i vekt?»

92. Vær fysisk aktiv. Ikke la vær å trene av frykt for at du kommer til å overspise. Effekten av mosjon er nemlig helt motsatt. 93. Ikke kjøp sportsdrikker. De er fulle av sukker. Vann gjør samme nytten.94. Hør på en lydbok når du går tur. Det kan få deg til å gå lengre – og du vil kanskje også se fram til neste treningsøkt. 95. Yoga er en mild form for trening, men du kan likevel slå i hjel 250-350 kalorier på en time (omtrent det samme som ved en times gange). 96. Sørg for å få i deg nok drikke. Dehydrering kan redusere stoffskiftet ditt med tre prosent, som betyr at du vil forbrenne cirka 45 færre kalorier til dagen. 97. Bli med i en slankeklubb, for eksempel på nett. Eller meld deg på et slankekurs, som Grete Roede-kurs.98. Hvis du erkraftig overvektig, kan det være nødvendig å konsultere både helsepersonell og kostholdseksperter. Man bør uansett være varsom, da slanking kan føre til spiseforstyrrelser. Rådføring med lege anbefales.99. Stress ned. En undersøkelse ved Pennsylvania State University viser at kvinner som ikke takler stress spiser dobbelt så mye fet snacks som de som klarer å håndtere psykiske belastninger på en god måte.100. Fortell venner, familie og kollegger om slankeopplegget ditt. Slanking er tøft. Det er viktig at dine nærmeste forstår hva du går gjennom slik at de kan gi deg den støtten du trenger.

Verst å være tjukk i hodet

Slank uten sult

Trening for tiltaksløse

Bli hekta på trening

LES OGSÅ:

Blir du tjukk av kjæresten din?

Slik får du drømmemagen

Slik får du drømmerumpa

Ta testen: Er du klok på kosthold?

Ta testen: Kan du få bikinimage?

Ta testen: Er du en trøstespiser?

Ta testen: Er du en latsabb?