Å holde seg til et strikt regime for å holde linjene er ikke alltid lett. Heldigvis er det mange små grep vi kan ta i hverdagen som gjør måltidene sunnere og lettere.
Tar du i bruk noen av tipsene under reduserer du raskt kaloriinntaket med flere hundre.
Frokost
1. Velg ekstra lett eller skummet melk framfor hel- eller lettmelk.2. Bruk et lite glass til jucien og en liten bolle til frokostblandingen, da spiser du automatisk mindre enn om du bruker store glass og boller.
3. Velg yoghurt som ikke er søtet med vanlig sukker eller fruktsukker.
4. Velg sunne oljer eller en lett stekespray i pannen framfor smør eller margarin om du vil ha stekte egg.
5. Tilsett tunfisk, løk, spinat, sopp, paprika og andre grønnsaker i omeletten heller enn ost og kjøttprodukter.
6. Lag omeletten med bare eggehviter i stedet for å bruke hele egget.
7. Bruk fettfattige oster, pølser og pålegg heller enn de vanlige variantene.
8. Bruk grove brødprodukter framfor hvitt brød.
Lunsj og middag
9. Lag spaghettisausen selv med tomater, løk, paprika, squash og andre grønnsaker du liker, framfor å lage den vanlige varianten med kjøtt.10. Ha heller ekstra grønnsaker på hamburgeren enn ost.
11. Bruk fettfattig majones på smørbrødene og i salatene framfor vanlig majones.
12. Velg tunfisk i vann framfor tunfisk i olje.
13. Nøy deg med halvparten av osten du ellers bruker når du lager pizza.
14. Bruk små lomper eller tortillas framfor store.
15. Legg litt mindre mat på tallerkenen enn du tror du trenger, du blir gjerne mett likevel.
16. Hvis ikke forsyner du deg en gang til.
17. Skjær fettet av kjøttet før du tilbereder det.
18. Grill eller bak kylling og fisk i folie framfor å steke maten.
19. Damp grønnsaker i sitron og urter framfor smør. Eller bruk kun vann.
20. La mengden kjøtt du spiser cirka tilsvare størrelsen på en kortstokk.
21. Fjern skinnet av kyllingkjøttet.
22. Bruk litt mindre smør eller olje enn matoppskriftene sier.
23. Bruk litt mindre ost enn matoppskriftene sier.
24. Kok litt mindre pasta og ris enn du tror du trenger, øk mengden grønnsaker i stedet.
25. Dropp krutonger i salaten.
26. Nyt maten sakte.
Dessert
27. Kjør frisk frukt i blenderen og sett det i fryseren. Etter en stund har du en deilig sorbet.28. Dropp kjeks og strø til iskremen.
29. Velg yoghurtis framfor fløteis.
30. Velg et kakestykke fra midten av kaken; det har minst glasur.
31. Pynt kaken med bær heller enn sjokolade.
Drikke
32. Velg lettbrus framfor vanlig.33. Bruk skummet eller ekstra lett melk i kakaoen, teen og kaffen framfor helmelk.
34. Bruk vann til å slukke tørsten framfor saft, juice eller brus.
35. Bland ut fruktjuicen med litt vann.
36. Velg lavkaloriøl framfor vanlig øl.
37. Bruk lettbrus framfor vanlig brus som blandevann i drinker.
Snacks
38. Frys ned druer og for eksempel stenger av vannmelon eller annen væskerik frukt, og du har deilig fruktis.39. Hell potetgull og annen saltsnacks i en liten bolle heller enn å spise rett fra posen. Da har du mer kontroll på hvor mye du får i deg.
40. Prøv å knaske rå grønnsaker i stedet for saltsnacks.
41. Bruk dip av kesam framfor rømme.
På restaurant
42. Be om at brødkurven blir fjernet før du setter deg ved bordet.43. Velg minstrone eller andre kraftbaserte supper framfor kremede supper.
44. Velg salatdressing med olje eller vinagrette heller enn dressing med majones.
45. Be om at dressingen serveres ved siden av salaten.
46. Spør om du kan bytte ut pastaen eller potetene med dampede grønnsaker.
47. Velg gjerne en forrett til hovedrett om du ikke er skrubbsulten.
LES OGSÅ:
