Ekspertlegen Dr. Mehmet Oz, kjent fra tv-programmet Oprah, mener det er på tide at kvinner blir flinkere til å ta vare på seg selv og kroppen sin. - Kvinner forsømmer gjerne seg selv på grunn av dårlig selvtillit og mindreverdighetskomplekser. Menn derimot, de slurver fordi har annet å gjøre, sier han til Abcnews.com. Men det er mulig å snu dette, så sant du gjør forandringer i livet ditt som du kan leve med på sikt, ifølge dr. Mehmet Oz.

23 supertips for kvinner

Jills 10 beste treningstips

Snarveier til et lengre liv

Slik kommer du i gang:

1. Stress ned

Stress fører blant annet til overspising, forklarer Dr. Oz. - Når du er stressa spiser du gjerne mat du ikke ville spist under andre omstendigheter, sier han og foreslår derfor å spise en liten snack, for eksempel en håndfull nøtter, en halvtime før ethvert måltid. Slik unngår du å være skrubbsulten når du setter deg til bordet.

Førstehjelp mot stress

10 tips for å unngå kronisk stress

Enkle veier ut av stresset

Så enkelt finner du roen

2. Tren hver dag

Ifølge Dr. Oz er kvinner for opphengt i kalorier og glemmer treningen. - Husk at når en muskel blir brukt så forbrenner den femti ganger flere kalorier enn det fett gjør. Så uten muskelmasse vil du aldri klare å holde vekten nede, i hvertfall ikke i overgangsalderen, sier Oz. Optimalt bør kvinner gå 10.000 skritt hver dag, eller trene i tjue minutter, bare for å holde vekta. - I slutten av hver uke bør du også anstrenge deg selv maks, enten ved å løpe så raskt du klarer eller hoppe så høyt du klarer og husk å tøye musklene, råder Mehmet Oz.

Finn treningsgnisten

Bli en proff til å tøye

Myk på 5 minutter

3. Sov mye og nok

Når vi sover produserer vi hormoner som regulerer appetitten. For lite søvn kan derfor føre til at du spiser mer enn det kroppen din egentlig trenger, fordi metthetsfølelsen ikke kommer like raskt. Dette kan føre til overvekt. Men også om du trener er søvn helt essensielt, forklarer Dr. Oz. - Av alle ting i mitt privatliv, så verdsetter jeg søvn aller mest. Det er når vi sover at musklene gjenoppbygges og blir sterkere til neste treningsøkt. Hvis musklene ikke oppbygges godt nok, vil du bare bryte dem ned av treningen i stedet for å gjøre dem sterkere og fastere, sier han.Husk også at kroppens foretrukne og beste tidspunkt for gjenoppbygning ligger i tidsrommet mellom klokken 22.00 og 06.00, og at 7-8 timer søvn generelt må til for at en og annen utskeielse ikke skal få systemet til å krasje.

Aldri mer uopplagt

Sover du ikke i 8 timer?

22 tips du våkner av

Stor guide: Ikke akkurat sprellvåken?

4. Ha en tabbekvote

Poenget med å holde seg i form er å føle seg bedre, så det gavner ingenting å skamme seg når man ikke klarer å gjøre det man har planlagt. - Når du er ute og kjører og du glemmer å ta av, da tar du bare en u-sving så snart anledningen byr seg. Poenget er ikke å bli sunnere, det er å føle seg bedre, sier han. Da er man nødt til å tilgi feil og endre vaner, mener Dr. Oz.

Kunsten å slappe av

Slik får du tilbake energien

50 tips som gir mer energi

5. Tenk langsiktig

Det er ingen vits i å spise mat man hater for å gå ned i vekt i en fei, mener ekspertlegen. - Det er bare å lure seg selv. Liker du ikke maten vil du sprekke på et tidspunkt og du går opp igjen, sier Mehmet Oz.Det handler nemlig om å leve med endringene, ikke om la endringene styre livet ditt, skal vi tro Dr. Oz. Se videointervju med Dr. Oz her.