Har du akkurat satt inn støtet og håper å bli bikinifin til sommeren? Da er du allerede på god vei, men noen motivasjonsråd på kan være gode og ha i ryggsekken når du starter et nytt og bedre liv.
1. Lær hva det betyr å bygge kroppen
Vær realistisk når du setter deg treningsmål. Eksperter hevder at man må starte i det små og øke intensiteten etter hvert, men det er lettere sagt enn gjort noen ganger.Dersom du ikke har trent på flere år: sett deg et oppnåelig mål, som å gå 20 minutter eller gjøre yoga to ganger i uken i to uker. Når du føler deg klar for å avansere, kan du enten øke disse øktene til tre ganger i uken eller øke lengden på dem med fem-to minutter. Ikke gjør begge deler.
2. Før treningsdagbok
For liten tid er hovedårsaken til at vi sliter med å få trent nok. I hvert fall er det den vanligste unnskyldningen vi bruker for oss selv. Men studier viser at vi har mye mer tid enn vi tror, det gjelder bare å prioritere. Bare tenk på all den tiden du bruker på å surfe på nettet, se på tv eller handle på impuls.Det finnes dessuten mange måter å kombinere trening og fritidsaktiviteter på. Du kan trene foran tv-en med treningsball, gymstrikk eller håndvekter, og du kan fint kombinere handleturen med jogging eller en gåtur. Husk at alle monner drar!
3. Forbered deg på treningsappetitten
Trening får opp forbrenningen, men når du brenner flere kalorier, blir du også lettere sulten. For å unngå at du kaster i deg noe kjapt og usunt, legg treningen slik at det passer seg med ordentlig lunsj eller middag etterpå.Hvis du trener styrke, sørg for å få i deg mye proteiner, fordi de bygger muskler. Spis jevnt hele dagen, men rett etter trening bør du heller spise for lite enn for mye. Føler du deg fortsatt sulten, vent i ti-femten minutter mens du sørger for å holde hendene opptatt med noe annet og kjenn etter om du er mentalt eller fysisk sulten.
Et lite triks er å tygge tyggegummi mens du lager deg mat, så putter du ikke ubevisst osteskiver eller annet snack i munnen helt ubevisst før du faktisk skal sette deg ned for å spise.
4. Vær forberedt på treningsfella
Rundt havparten som begynner å trene slutter i løpet av de første månedene, viser forskning. Men du kan unngå treningsfella hvis du har et nettverk, enten i form av en støttende kjæreste, en trener eller kolleger.Det kan også være lurt å sette seg et mål som å løpe halvmaraton eller at du skal ta alle med storm på jobbens sommerfest eller kjøpe deg lekre sko når du har trent jevnlig i en måned.
5. Ta pauser
Glemt en treningsøkt? Ikke ta det så tungt, midjen din vil faktisk ikke merke det. Dropp den dårlige samvittigheten og start på ny frisk i morgen.Det er vanen, ikke de individuelle dagene, som teller. Husk også at det finnes mange små helsetriks du kan bruke de dagene du slapper av i sofaen.
6. Skei ut litt - men tren etterpå
En date med iskrem som tilbehør eller sjokoladekake i barnebursdagen betyr heldigvis ikke at alt er bortkastet hvis du er midt i en god trenings-steam. Det viser seg faktisk at man ofte brenner mer fett hvis man har kake i magen enn om man trener på tom mage, ifølge fransk forskning.Dette er ingen oppfordring til å spise kake som treningsmat, men det er viktigere at du trener regelmessig enn at du avstår fra søtsaker til enhver tid. Hvis du trøstespiser og føler deg litt nedfor, husk at trening er bedre medisin mot dårlig humør enn sjokoladekake.
7. Riktig treningsform
Dersom en treningsøkt kjeder deg, dropp den. Forskning viser at riktig treningsform er alfa og omega for å ville fortsette. Rådfør deg med en trener og fin ut hvilken trening som gir maks effekt.Tips: Trener du hjemme? Ikke plassér tredemøllen i et rotete kjellerrom, men sett den i et pent rom du trives i.
LES OGSÅ:
