Må. Ikke. Sovne. Dette er tre trinns-mantraet til mange iherdige sjeler i en hektisk hverdag. Dersom du er en av dem, sjekk disse rådene.

Sover du mindre enn 8 timer?

1. Få nok lys

Rett belysning kan gjøre underverker for energinivået. Dette er neppe noen utfordring for deg som har ferie, spesielt på andre deler av kloden, men jobber du i fellesferien derimot. Dette bør du gjøre:

Gå en morgentur.

Sitt ved vinduet (så sant det er mulig).

Gå ut en liten tur i løpet av arbeidsdagen.

Invester i en arbeidslampe med naturlig lyspære, eller en lysboks som benytter blått lys-teknologi.

2. Propp i deg proteiner

Med mindre du forbereder deg til maraton, er karbohydrater noe du med fordel kan begrense inntaket av. Mens karbohydrat-rik mat ofte gjør deg slapp og sløv, inneholder proteiner stoffer som booster energien – og metter. Og når magen er mett, da er det lettere å styre unna brød og søtsaker som får energinivået til å sprette opp og ned som en jojo.

Maten som brenner fett

Er du en sukkerslave?

Få bort feitefølelsen

3. Gjør noe uselvisk

Forskning viser at endorfinene bruser når du for eksempel gjør frivillig arbeid, og denne virkningen varer i flere timer etterpå. Det trenger ikke å være organisert arbeid; bare det å sitte barnevakt for noen du kjenner, eller å gi en kopp kaffe til en hjemløs kan være nok.

4. Pust skikkelig

Når du puster, sendes oksygen gjennom blodstrømmen for å styrke cellene i kroppen. Dette er årsaken til at en del treningseksperter råder folk til å dele opp treningsøkten for å masimere okygeninntaket.

Gjør yoga-øvelser om morgenen.

Lette vekter.

Treningsball.

Klatring .

Jogg en tur etter middag.

Hollywoods hemmelige treningstips

Yoga er rene lykkepillen

Yoga for ferskinger

Trening for tiltaksløse

Velg riktig treningsmusikk

Trening for travle

5. Innfør nye rutiner

Venn deg til å bevege deg i 15 minutter av gangen, når du trenger ny energi. Gå deg en tur i nabolaget, tegne litt eller jobb i hagen. Det handler om å gjøre noe annet, og om å få som vane og koble ut innimellom alle arbeidsopgavene hver dag.

6. Gjør deg utilgjengelig

Å hele tiden være tilgjengelig holder deg i en slåss eller flykt-modus, sier energi-coach og forfatter Kimberly Kingsley. - Hver gang en e-post eller tekstmelding tikker inn stiger adrenalinet. Dette sliter deg ut over tid. Særlig virker mobiltelefoner stressende på kvinner, ifølge forskning, sier hun til helseportalen Health. Selv om både menn og kvinner opplever at mobilen må ta skylden for at bekymringer på jobben påvirker privatlivet, er det stort sett kvinner som opplever det motsatt.

Sett grenser både hjemme og på jobb.

Gi deg selv en time om dagen, helt fri fra mobil og mail.

7. Ta en time out

Innen meditasjon er det vanlig med små pauser som får deg til å fokusere. Slik gjør du det:

Finn et stille sted.

Fokusér på et bilde som virker avslappende på deg (katten din, blomster, havet ...)

Pust sakte inn og ut mens du teller til ti.

Kjenn at du senker skuldrene.

8. Husk søvnhygienen

Det nyeste innen søvnvitenskapen er søvnhygiene. Det handler ikke bare om rent sengetøy, men om å skape en atmosfære som er avslappende. Dette er søvnhygienens grunnsteiner:

Sørg for fullstendig mørklegging av soverommet.

Reguler romtemperaturen.

Sett på søvndyssende musikk.

Sover du mindre enn 8 timer?

Kunsten å slappe av

Slik får du tilbake energien

Gode råd for trøtte tryner

Søvnmangel gjør kvinner gretne

LES OGSÅ:

Slankereglene du kan bryte

Slik blir du kvitt sideflesket

Veien til topp kropp

Slik får du drømmemagen

Slik får du drømmerumpa