Slankeindustrien pusher til stadighet nye produkter og opplegg som sak få deg ned i vekt på rekordtid. Noen av dem har sikkert noe for seg, men vidunderkuren er dessverre ikke oppfunnet - da hadde det ikke vært behov for alle de nye diettene.

Slankeregler du kan bryte

Du kommer nok ikke utenom en viss egeninnsats om du ønsker å gå ned noen kilo. Imidlertid trenger ikke veien til en lettere tilværelse være så som tung som den ofte framstilles; poenget er å bruke hodet like mye som kroppen.

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Her er slankerådene som hjelper deg med å holde vekta i sjakk:

1. Nyt favorittmaten din

Heller enn å kutte ut alt du synes er godt, bør du velge godsakene med omhu. Istedet for å kjøpe en hel eske med småkaker fra butikken går du til bakeren og kjøper to nybakte småkaker som du virkelig nyter. Er du glad i godteri kjøper du en neve av det du liker aller best i løsvekt, framfor en stor pose der det er langt mellom favorittene. Stikkordet er å smake på det som er fullgodt, framfor å sluke alt som er halvgodt.

Gjør favorittrettene sunnere

2. Drikk mye vann

Drikk et glass vann før du setter deg til matbordet eller raider godteskapet. Mange forveksler sult med tørst, og ender opp med å spise mer enn nødvendig. Noen fruktskiver i vannet eller en kopp urtete kan øke metthetsfølelsen ytterligere, fordi også smaksløkene tas i bruk.

3. Spis mange småmåltider

Det er en kjent sak at du går ned i vekt om du forbrenner flere kalorier enn du inntar, men er du av dem som er fysen på noe å spise hele tiden kan det være en utfordring å holde kaloriantallet nede. Flere studier viser imidlertid at de som spiser 4-5 småmåltider daglig, framfor 1-2 store måltider, er flinkere til å holde styr på kaloriinntaket.

Alt du bør vite om mat

Snacks du kan fråtse i

4. Spis proteiner til hvert måltid

Proteiner metter mest, og gir en metthet som varer lenger enn den du får gjennom karbohydrater og fett. Proteiner bevarer dessuten muskelmassen, og muskler trenger du til forbrenningen. Sunne proteiner fra magert kjøtt, yoghurt, ost, nøtter og bønner bør derfor være en del av hvert måltid.

Proteiner bygger

Ta testen: Hva vet du om forbrenning?

5. Vær kresen på kveldskosen

Vi snakker selvsagt om matkos. Den mest ubevisste småspisingen skjer helst på kveldstid, når du endelig får satt deg ned og slappet av. Spiser du mens du ser på tv er du mindre oppmerksom på hvor mye du dytter innpå, så ikke legg hele kjekspakken ved siden av deg. Må du absolutt ha litt snacks, så plukk to kjeks fra kjøkkenskapet og ta dem med deg til tv-stua. Hvilken type snacks du velger er opp til deg, men kalorimengden bør ikke overstige hundre.

Stjernenes syke snacksvaner

Fymaten du ikke blir feit av

6. Hamstre sunne dagligvarer

Har du sunne og lettvinte dagligvarer i kjøleskapet faller du ikke så lett for fristelsen å ringe etter pizza. Her er noen tips: Frosne grønnsaker, fullkornpasta, fettfattig ost, hermetiserte tomater, bønner på boks, grillet kylling, fullkornpita og salat.

Farvel, fråtseri

7. Bruk små tallerkener

Du spiser faktisk mindre når det er mindre plass på tallerkenen. Magen blir som kjent mett før øyet.

Vi ser oss tjukke

8. Bytt ut pasta med grønnsaker

Det utgjør faktisk mellom 100-200 kalorier per porsjon. Det er både kjappere og enklere å frese et par never fresne grønnsaker til måltidet enn å koke spaghetti. Maten smaker dessuten mer.

7 middager under 500 kalorier

9. Krydre tilværelsen

Mye krydder i maten gjør den mer smaksrik. Et smaksrikt måltid gjør det lettere for deg å bli tilfredsstilt og dermed fortere mett, enn et som er smaksfattig. Samme regel gjelder når du spiser godteri. Velger du sukkertøy med sterke krydder i, som for eksempel tyrkisk pepper, vil du spise færre av disse enn sukkertøy med bare søtt i.

Hot hverdag

LES OGSÅ:

Heller sunn enn tynn

7 slankeskrøner

Ukeplan for et sunnere liv

Her er kostholdsfellene

Stjernenes syke sultekurer

Blir du tjukk av kjæresten din?

Blir du tjukk av vennene dine?

Derfor bør du aldri slanke deg

Slanking gjør deg tyngre

Derfor spiser du usunt

Her er kostholdsfellene

Alltid mett - like lett

Ukeplan for et sunnere liv

Ta testen: Hvor sunt lever du?