Slankeindustrien pusher til stadighet nye produkter og opplegg som sak få deg ned i vekt på rekordtid. Noen av dem har sikkert noe for seg, men vidunderkuren er dessverre ikke oppfunnet - da hadde det ikke vært behov for alle de nye diettene.
Du kommer nok ikke utenom en viss egeninnsats om du ønsker å gå ned noen kilo. Imidlertid trenger ikke veien til en lettere tilværelse være så som tung som den ofte framstilles; poenget er å bruke hodet like mye som kroppen.
Her er slankerådene som hjelper deg med å holde vekta i sjakk:
1. Nyt favorittmaten din
Heller enn å kutte ut alt du synes er godt, bør du velge godsakene med omhu. Istedet for å kjøpe en hel eske med småkaker fra butikken går du til bakeren og kjøper to nybakte småkaker som du virkelig nyter.Er du glad i godteri kjøper du en neve av det du liker aller best i løsvekt, framfor en stor pose der det er langt mellom favorittene. Stikkordet er å smake på det som er fullgodt, framfor å sluke alt som er halvgodt.
2. Drikk mye vann
Drikk et glass vann før du setter deg til matbordet eller raider godteskapet. Mange forveksler sult med tørst, og ender opp med å spise mer enn nødvendig.Noen fruktskiver i vannet eller en kopp urtete kan øke metthetsfølelsen ytterligere, fordi også smaksløkene tas i bruk.
3. Spis mange småmåltider
Det er en kjent sak at du går ned i vekt om du forbrenner flere kalorier enn du inntar, men er du av dem som er fysen på noe å spise hele tiden kan det være en utfordring å holde kaloriantallet nede.Flere studier viser imidlertid at de som spiser 4-5 småmåltider daglig, framfor 1-2 store måltider, er flinkere til å holde styr på kaloriinntaket.
4. Spis proteiner til hvert måltid
Proteiner metter mest, og gir en metthet som varer lenger enn den du får gjennom karbohydrater og fett.Proteiner bevarer dessuten muskelmassen, og muskler trenger du til forbrenningen. Sunne proteiner fra magert kjøtt, yoghurt, ost, nøtter og bønner bør derfor være en del av hvert måltid.
5. Vær kresen på kveldskosen
Vi snakker selvsagt om matkos. Den mest ubevisste småspisingen skjer helst på kveldstid, når du endelig får satt deg ned og slappet av.Spiser du mens du ser på tv er du mindre oppmerksom på hvor mye du dytter innpå, så ikke legg hele kjekspakken ved siden av deg.
Må du absolutt ha litt snacks, så plukk to kjeks fra kjøkkenskapet og ta dem med deg til tv-stua. Hvilken type snacks du velger er opp til deg, men kalorimengden bør ikke overstige hundre.
6. Hamstre sunne dagligvarer
Har du sunne og lettvinte dagligvarer i kjøleskapet faller du ikke så lett for fristelsen å ringe etter pizza.Her er noen tips: Frosne grønnsaker, fullkornpasta, fettfattig ost, hermetiserte tomater, bønner på boks, grillet kylling, fullkornpita og salat.
7. Bruk små tallerkener
Du spiser faktisk mindre når det er mindre plass på tallerkenen. Magen blir som kjent mett før øyet.8. Bytt ut pasta med grønnsaker
Det utgjør faktisk mellom 100-200 kalorier per porsjon. Det er både kjappere og enklere å frese et par never fresne grønnsaker til måltidet enn å koke spaghetti. Maten smaker dessuten mer.9. Krydre tilværelsen
Mye krydder i maten gjør den mer smaksrik. Et smaksrikt måltid gjør det lettere for deg å bli tilfredsstilt og dermed fortere mett, enn et som er smaksfattig.Samme regel gjelder når du spiser godteri. Velger du sukkertøy med sterke krydder i, som for eksempel tyrkisk pepper, vil du spise færre av disse enn sukkertøy med bare søtt i.
LES OGSÅ:
