Ta det helt med ro. Kvinner som løfter vekter får ikke bulkete armer.
The American Council on Exercise (ACE) har sett nærmere på noen vanlige oppfatninger om trening. Les de ni vanligste og finn ut om det er fleip eller fakta.
1. Du kan gå deg sprek
- Å gå er utrolig undervurdert. Dersom amerikanere begynte å gå et minimum hver dag, rundt en halvtime, ville det snu epedimien av hjertesykdommer og fedme, sier Richard Cotton, talsmann for ACE til helsenettstedet WebMD.2. Vekter gir deg macho armer
- Kvinner har ikke nok testosteron til å utvikle store bulkete muskler. Styrketrening vil ikke forårsake ufeminine armer, men steroider kan, sier han videre
3. Punktslanking virker
- Det er rett og slett ikke mulig å brenne fett på kun en kroppsdel, uansett hvor hardt du trener akkurat den, skal vi tro ACE.Det som derimot virker er regelmessig trening, både kondisjons - og styrketrening samt et fornuftig kosthold.
4. Det skal gjøre vondt når du trener
- Å trene til smertegrensen kan ødelegge, ikke hjelpe deg. Det er bra å pushe seg selv litt, men ikke overdriv, lyder rådet.5. Trening trener kan du spise hva som helst
- En sunn diett går hånd i hånd med treningen din. Dersom du vil ned i vekt, spis mer frukt og grønnsaker, mindre sukkerholdig mat og mindre porsjoner.6. Trening krever at du «ofrer» livet ditt
- Så lite som en halvtime om dagen er nok dersom du er i form, og en time hjelper deg med å gå ned i vekt, fastslår ACE.7. Det finnes «magiske» reperasjonspiller
- Det finnes ingen mediamenter som kan reparere raskt. Mange kosttilskudd benytter dessuten misledende reklame, advarer ACE.8. Muskler veier mer enn fett
- Musklene er tettere enn fett og tar opp mindre plass i kroppen din, sier Katie Heimburger, treningsfysiolog i Atlanta til WebMD.Men fordi muskler har høyere massetetthet enn fett veier de derfor mer enn fett per definisjon.
9. Lavintensitetstrening brenner mer fett
- Dette er et forvirrende tema for mange, men man kan brenne mer fett ved lavintensitetstrening, sier treningsfysiologen.Verdt å merke seg er det likevel at kroppen brenner kalorier uansett intensitet, selv om man ved aktivitet under terskelpuls, 70 prosent av makspuls, forbrenner mest fett. Når man kommer over denne terskelen forbrennes mest karbohydrater.
Det er lett å tenke tid, ikke distanse, men man bruker like mye energi på å tilbakelegge 10 kilometer ved gå som å jogge. Hvis man derimot tenker på å trene en gitt tid, f. eks. 45 minutter, forbrenner man flere kalorier totalt hvis man trener med høy intensitet enn med lav intensitet.
LES OGSÅ:
