Balanse

- Alle bør trene mer balanse

God balanse er nemlig helt essensielt for å få maks treningseffekt, unngå skader og forbedre hverdagen.

MER BALANSETRENING: Treningseksperter anbefaler at vi alle trener mer balanse, da det er viktig både i hverdag, trening og etterhvert som vi eldes.  Foto: Per Ervland
MER BALANSETRENING: Treningseksperter anbefaler at vi alle trener mer balanse, da det er viktig både i hverdag, trening og etterhvert som vi eldes. Foto: Per Ervland Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
God balanse er viktig, og ikke bare for at du skal unngå å gå på trynet når det er isete ute.

VIKTIG: Balansen er viktig først og fremst fordi den inngår i nesten alle typer bevegelser som involverer oppreist stilling, noe som betyr at den er essensiell i alle aktiviteter vi gjør i hverdagen. Foto: Per Ervland
VIKTIG: Balansen er viktig først og fremst fordi den inngår i nesten alle typer bevegelser som involverer oppreist stilling, noe som betyr at den er essensiell i alle aktiviteter vi gjør i hverdagen. Foto: Per Ervland Vis mer

Forebygger skader

Balansen er nemlig helt essensielt fordi den inngår i nesten alle typer bevegelser som involverer oppreist stilling, noe som betyr at den er viktig ved alle aktiviteter vi gjør i hverdagen.

Blant annet påvirker den kroppsholdning, kjernemuskulatur, koordinasjonsevne, kroppskontroll og treningseffekt/prestasjon.

I tillegg har forskning vist at det å ha god balanse kan også være med på å forhindre at du utvikler treningsrelaterte skader.

- Balansen gjenspeiler ofte hvordan du bruker kroppen din. God balanse gir for eksempel bedre koordinasjon mellom musklene i kroppen, som igjen gir bedre treningseffekt, forklarer ernæringsterapeut og personlig trener Inge Thomas Ravlo, som er ernærings- og treningsfaglig ansvarlig for StudioDay-kjeden i Oslo, til KK.no.






LES OGSÅ: Derfor er det viktig å trene kjernemuskulatur

Så ofte bør du trene balanse

Ifølge Norsk Helseinformatikk (NHI.no – ekstern lenke) er balansetrening viktig for folk i alle aldersgrupper og nivåer av fysisk form. Både for å få en bedre hverdag, for å forhindre skader og for å øke eventuell treningseffekt.

Har du først fått en skade, er også balansetrening ett av de viktigste elementene i opptreningsfasen.

Både NHI og Ravlo mener balansetrening er noe flere bør begynne med, og anbefaler derfor å legge til noen øvelser som del av ditt ukentlige treningsprogram.

Fem til ti minutter, to til tre dager i uken, er alt du trenger. Og selv om balanseøvelsene kanskje ikke er det festligste du kan drive med, så vil det styrke kroppen din på sikt.

- Når du trener balanse bruker du både kjernemuskulatur og koordinasjon i ett, så det er veldig bra for kroppen, sier han.

LES OGSÅ: Denne styrketreningen funker best

KNEBØY PÅ ETT BEIN: Knebøy på ett og ett bein er en veldig god balanseøvelse. Når du blir bedre kan du også prøve å lukke øynene mens du gjennomfører knebøyene - det er enda vanskeligere.  Foto: Per Ervland
KNEBØY PÅ ETT BEIN: Knebøy på ett og ett bein er en veldig god balanseøvelse. Når du blir bedre kan du også prøve å lukke øynene mens du gjennomfører knebøyene - det er enda vanskeligere. Foto: Per Ervland Vis mer

- Nydelige øvelser






Ifølge Ravlo er det flere øvelser som er gode for å styrke balansen din, og blant favorittene hans er såkalte «step-ups», samt bruk av et balansebrett (finnes på de fleste treningssentre og selges i sportsforretninger).

- Trening på balansebrett, eller step-ups er nydelige balanseøvelser. I step-ups stiger du opp på en benk/step med én og én fot av gangen, og dette er nydelig trening av styrke, kardio og balanse. Du kan også bruke balansebrettet i step-ups, sier han.

LES OGSÅ: Er du en treningsnarkoman?

Flere øvelser

Også ekspertene på Lommelegen.no har tips til noen gode balanseøvelser du kan gjøre som del av treningsopplegget ditt:

Øvelse 1: Stå på ett bein
  • Stå på ett ben. Utfordringen blir enda større om du lukker øynene.
  • Vanskelighetsgraden kan økes ved å stå på balansepute/skumunderlag (disse kan du få kjøpt i sportsbutikk, men er også tilgjengelige på treningssenter)
  • Du kan også kaste ball i veggen mens du står på én fot, dette gjør det enda mer utfordrende.
  • Prøv også å veive med armene mens du står på ett ben. Start med strakt kne, prøv deretter med bøy i ankel og kne.

    Øvelse 2: Knebøy på en fot
  • Her gjennomfører du en vanlig knebøy (se bilde her), men du står kun på det ene beinet, mens du bøyer det andre.
  • Øvelsen kan utvides ved å stå på en benk eller liknende, slik at benet du ikke står på henger utenfor kanten.

    Øvelse 3:Bulgarsk utfall
  • Stell deg i klassisk utfallposisjon – ser mer info her!
  • Overkropp og brystkasse opp. Hoften presses fremover, slik at hoftebøyer i bakerste fot strekkes.
  • Press med hæl på den fremste foten. Da aktiveres bakside- og fremside av lår og setemuskulatur.
  • Gå så dypt at bakre kne nesten berører gulv. Deretter retter du deg opp med fremre fot.
  • Man kan holde manualer i hendene dersom ønskelig.

    Videodemonstrasjon av øvelsen finner du nedenfor:


    Øvelse 4: Hopp og land
  • Her skal du rett og slett hoppe enten fremover, bakover eller til siden, men kun lande på ett bein!

    Trenger du hjelp med utførelse, eller tips til flere gode balanseøvelser, kan du rådføre deg med treningsveilederne på treningssenteret ditt.

    I tillegg finnes det flust av gruppetreningstilbud som fokuserer på balanse. Pilates, yoga, budokon og såkalte flow-timer (ofte hvite timer) har mye fokus på balansetrening.

    LES OGSÅ: Testet populære balansesko

  • Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer