Alltid fysen? Da kan det hende du rett og slett ikke får i deg den riktige maten, på riktig måte.
Det er unødvendig å gå rundt med matsug hele tiden.
Disse åtte tipsene kan hjelpe deg til å finne den gode metthetsfølelsen.
1. Spis hver 3-4 time
Da synker ikke blodsukkeret ditt så lavt at du føler deg utsultet og stapper innpå alt du ser.2. Fråts i fiber og vann
Mat med høyt fiber- og væskeinnhold gjør deg god og mett med få kalorier.3. Spis proteiner, fiber og fett
Til hvert måltid. Denne kombinasjonen av næringsstoffer gir kroppen din hva den trenger, og sørger for at metthetsfølelsen sitter lenge. Spiser du for eksempel bare salat uten dressing går det ikke lang tid før du er sulten igjen.
4. Vent før du forsyner deg igjen
La det gå 20 minutter før du forsyner deg på nytt eller velger en ny rett til måltidet. Det er tiden det tar for hjernen å oppfatte at kroppen er mett. Dersom du spiser ute er det lurt å gå til en annen restaurant for å innta desserten. Sjansen er stor for at du faktisk ikke har lyst på dessert når du kommer til det nye stedet.
5. Unngå mat utenom måltidene
Vi er programmert til å reagere på lukten og synet av mat, med den følge at vi får lyst til å spise den. Å ha lyst på mat er ikke det samme som å være sulten, eller å ha behov for mat. Så lukk skapdørene i kjøkkenet og se en annen vei når du passerer bakeriet.
6. Rør på deg
Noen overspisere mangler til en viss grad evnen til å føle fysisk velvære, hvilket innebærer at de må ha mer mat enn andre for å bli tilfredsstilt. Forskning viser imidlertid at trening øker hjernens evne til å registrere kjemiske stoffer som gir velvære.7. Ta tak i bekymringene
Ikke bruk mat som trøst når du har en dårlig periode. Finn andre ting å gjøre som får deg til å føle deg vel; være sammen med venner, se film, gå på konsert eller hva det måtte være du liker å gjøre. Det aller beste er selvsagt at du prøver å gjøre noe med årsaken til bekymringene, framfor å fjerne ubehaget de gir med andre ting.
8. Gå og legg deg
Forskning viser at det er en sammenheng mellom søvnmangel og overvekt. Når du får nok søvn bevarer du balansen i hormonene som kontrollerer appetitten.LES OGSÅ:
