Førjulstiden kan være stressende for de fleste, uansett hvor glad man måtte være i julefeiring og -forberedelser.
Her er noen tips som får deg til å senke pulsen i adventstiden:
Senk kravene
- Noen ganger kommer stress av at man strever med mål man aldri kan nå, uansett hvor flink man er, sier KKs psykolog Hanne Weie Oddli.Å senke kravene betyr ikke at du skal droppe alle tradisjoner og gjøremål, men forsøk for eksempel å lage en liste over alle tingene du føler at du må rekke før jul, og stryk ut ett punkt som du enten kan droppe eller overlate til noen andre. Dette alene kan ha en avslappende effekt - og har du først strøket ut ett punkt, kan du kanskje stryke flere.
Ha sex
Det er for lengst bekreftet at sex virker avslappende. Det finnes også flere studier som viser at sex hjelper deg med å sove, og en god natts søvn er essensielt i stressede perioder.Har du ikke en partner, kan solo-sex ha like god effekt.
Pass på pusten
Når du stresser, puster du ikke på optimal måte. Åndedrettet går ikke «ned i magen». Vil du stresse ned, kan noe av det enkleste og beste faktisk være å passe på pusten.- Det finnes teknikker som kan hjelpe deg å redusere stress-symptomer, og den enkleste metoden handler faktisk om å puste, sier KKs treningsekspert Jill Jahrmann. Les mer om hennes forslag til avstressende pusteøvelser her.
Du kan også prøve meditasjon. Det finnes egne kurs, men har du ikke tid til det i øyeblikket, finnes det en fin nybegynnerguide til meditasjon her.
Gjør noe for deg selv
Glem alt du «må» gjøre for noen timer, og ta deg en velværekveld. Skru av telefonen, ta et bad med avslappende olje eller en lang dusj med kroppsskrubb. Bruk ansiktsmaske, hårkur og alt annet som er deilig. En guide til KKs favorittprodukter for kroppen finner du her, og en oversikt over den beste hverdagsluksusen kan du lese her.Spis riktig
Lange, stressende dager krever riktig energi. Ikke blir fristet til å droppe middagen og spise pølse i brød i stedet, du trenger skikkelig næring hvis du skal orke mye. Start med en sunn frokost. Sørg for å få i deg variert kost gjennom dagen.Sov godt
- En vanlig årsak til søvnproblemer er at man ikke greier å legge bort dagens oppgaver og dagens problemer, sier professor Reidun Ursin ved Fysiologisk institutt, Universitet i Bergen til Helsenytt.Dårlig søvn påvirker yteevnen, humøret og konsentrasjonen. Sliter du med å få sove, får du gode søvntips her. En god natts søvn gjør deg uthvilt og frisk, og du blir i bedre stand til å takle stresset.
