Trening

Bli en proff til å tøye

Gjør du det riktig blir du både smidig og smekker.

Bli en proff til å tøye
Publisert
Sist oppdatert
Å tøye ut forebygger verken skader eller stølhet, ifølge flere omfattende studier, men tøying har likevel en rekke positive effekter likevel. I tillegg til at du bedrer fleksibiliteten, så forebygger du en dårlig holdning og ryggplager, slapper av og nullstiller kroppen din etter trening.

  • Skal jeg tøye?

  • Her er noen gode råd, sier treningsprofessor Bill Holcomb:

    1. Varm opp først

    Du bør aldri tøye ut når musklene er kalde. Gjør derfor noen aerobiclignende øvelser før du begynner å tøye og strekke musklene.
  • Finn treningsgnisten

  • 2. Dynamiske øvelser

    Etter at du har varmet opp, gjør dynamiske øvelser. Det vil si rolige kontrollerte bevegelser i stedet for å holde én positur. Beveg armene i sirkler, gjør roterende hoftebevegelser, gå eller jogg på stedet.

  • Gåsegang: Bytt på å løfte bena sakte fremfor deg, som om du skal ta et normalt skritt. Dette tøyer baksiden av lårene.

  • Knebøy: Som om du jogger eller går, løft kneet opp mot brystet. Prøv også å vri det løftede kneet mot venstre og overkroppen mot høyre og bytt ben.

  • Rumpespark: Gå eller jogg på stedet og prøv å «sparke» deg selv i rumpa. Dette tøyer forsiden lår.
  • 7 snarveier til drømmekroppen

  • 3. Lær yoga

    Det beste du kan gjøre for å bli mer fleksibel er å lære deg yoga. Og grunnprinnsippene kan du bruke når du tøyer ut også. De flytende bevegelsene i yoga får nemlig kroppen i balanse og gjør at du unngår smerter i hode, nakke og rygg.
  • Finn din yogatype

  • 4. Statiske øvelser

    Etter treningsøkten, gjør statiske øvelser. Hold hver posisjon i 30 sekunder, så bytter du.
  • Slik tøyer du ut

  • 5. Tilpass tøyingen

    Legg opp tøyingen etter treningen din. Spiller du golf er du ekstra utsatt for skader i den nedre delen av ryggen, mens løpere er utsatt for kneskader.
  • Bli sprek på jobben

  • 6. Unngå smerte

    Tøying skal ikke være vondt, i hvertfall ikke når du gjør dynamiske øvelser. Ved statiske øvelser, stopp når du når punktet hvor du kjenner at det er litt ukomfortabelt.
  • Jills 10 beste treningstips

  • 7. Stress ned

    I tilegg til å bli mer fleksibel, så handler tøying om å finne balansen og roen. Når du er stresset trekker musklene seg sammen på refleks, og anspente muskler kan forårsake kroniske skader på sikt. Legg derfor tøying inn som et eget punkt på timeplanen din, uavhengig av treningsrutinene dine. 20 minutter på gulvet foran fjernsynet bør være enkelt å få til.

    - Slapp av, pust jevnt og dypt samt gjør rolige bevegelser, anbefaler Kks treningsekspert og treningsfaglig ansvarlig på Sats, Jill Jahrmann.
  • Unngå å bli støl
  • Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer