Vi blir stadig eldre før vi velger å få barn, og stadig flere opplever at graviditeten lar vente på seg, selv om man prøver. Går det inntil et år med ubeskyttet sex uten at du blir gravid, kan det være lurt å oppsøke lege.
Men før du starter forsøkene på å bli med barn, er det flere grep du selv kan ta for å få et best mulig utgangspunkt.

Klar, ferdig, barn!

Alternativ medisin for fruktbarheten

Spis bra mat

17 000 kvinner deltok en en studie ved the Harvard School of Public Health i USA, der hensikten var å finne fram til hvilket kosthold som økte kvinners sjanse for å bli gravide.

Gravide premieres for godt kosthold

Her er det forskerne mener du bør gjøre:

Spise mer av enumettede fettsyrer, som for eksempel finnes i olivenolje. I tillegg bør du kutte ned på transfett, som er den type fett du finner mye av i bakverk og hurtigmat.

Øke inntaket av vegetabilsk protein, som eksempelvis finnes i soyaprodukter. Videre bør du redusere inntaket av animalsk protein, som for eksempel finnes i rødt kjøtt.

Spise mer fiberrikt, som for eksempel helkorn, grønnsaker og noen typer frukt, og samtidig redusere inntaket av kjappe karbohydrater og sukker.

Spise moderate mengder av fettrike melkeprodukter, som iskrem, helmelk og ost. Les mer om det her.

Ha en sunn vekt

Flere studier har vist at å være veldig over- eller undervektig kan gjøre det vanskelig å bli gravid. Selv om man har normal eggløsning som tungt overvektig kan den overflødige vekten virke forstyrrende inn på fruktbarheten.
Er man veldig tynn kan dette virke inn på menstruasjonssyklusen, og dermed på evnen til å bli gravid.

Ny fruktbarhetstest på markedet/li>

Stress ned

Sammenhengen mellom stress og lav fruktbarhet er omdiskutert, men stadig flere forskningsresultater peker i retning av at høyt stressnivå kan påvirke evnen til å bli gravid - i negativ retning.
Blant annet viser en studie ved Harvard's Mind-Body Institute i USA at kvinner lettere blir gravide når de er mindre stresset. Det gjelder også kvinner som får fertilitetsbehandling.

Ta testen: Hvor stresset er du?

Førstehjelp mot stress

Stress kan også forstyrre mentruasjonssyklusen og slik vanskeliggjøre befruktning. Om du er stresset bør du ikke forsøke å dempe det med alkohol. Overdreven alkoholbruk kan også virke inn på eggløsningen.

LES OGSÅ:

Slik får du et sunt svangerskap

Sprek med stor mage

I godform med stor mage

Trening med bekkenløsning

Slik trener du deg opp etter fødselen

Trening etter keisersnitt