Akkurat mens du leser dette gjør du sannsynligvis det verste du kan gjøre mot kroppen din: Du sitter stille.
Og ikke bare det; mange av oss sitter som potetsekker, med risiko om å på sikt også bli seende sånn ut.

12 gode grunner til å trene

Velg riktig treningsform

Har du en stillesittende jobb er det heldigvis mye du kan gjøre for å dempe kroppsbelastningen det medfører. Du kan til og med bli sprekere i løpet av arbeidsdagen.

Den amerikanske legen Charlotte Grayson Mathis er sterkt engasjert jobbhelse og har skrevet mye om emnet.
Her er hennes 12 beste tips for å bedre formen mens du arbeider.

1. Ikke bruk hendene når du reiser deg

Kanskje fikk du stjerne i boka på barneskolen fordi du var flink til å sitte stille, men dette er ikke noe å trakte etter. Reis deg opp så ofte du kan, og ikke bruk hendene til å støtte deg når du gjør det. Da bruker du kroppen mer. Det samme gjelder når du setter deg.

2. Kvitt deg med kontorstolen

Dette møbelet gjør ikke mye bra for kroppen din. Skaff deg en treningsball og sitt på den mens du arbeider. Da får du brukt musklene ryggen, beina og rumpa, samtidig som du bedrer kroppskontroll og –balanse. Og nei, du blir ikke mer sliten av det, tvert i mot; kroppen lider langt mer under å være helt passiv.

3. Heis skuldrene

Trekk pusten, heis skuldrene opp til ørene og hold dem der i noen sekunder. Pust ut og slipp. Gjenta tre ganger. Dette reduserer muskelspenninger du måtte ha opparbeidet deg.

Deretter rister du på hodet som om du nekter for noe, og for så å nikke som om du er enig i noe. Du kan jo more deg ved å tenke på sjefen din: Er sjefen en idiot? Ja (nikk). Eller nei (rist på hodet).

4. Gjør armøvelser

Knytt nevene, for så å strekke begge armene rett ut foran deg.

Lag store sirkler med armene på hver side, først framover, så bakover. Gjenta ti ganger. Rist løs.

Strekk venstre arm rett ut foran deg mens du lar fingertuppene peke mot gulvet. Press fingertuppene ytterligere ned med høyre hånd – forsiktig. Du vil kjenne at håndleddet strekkes på oversiden.

La deretter fingrene peke oppover, hjelp til med høyre hånd. Nå strekker du undersiden av håndleddet.

Gjenta øvelsene på den andre hånden.

5. Vri overkroppen

Trekk pusten mens du sitter. Mens du puster ut snur du overkroppen mot høyre og holder deg fast på baksiden av stolen med høyre arm.

Hold deg i venstre det armlenet med venstre arm.

Vri overkroppen så mye mot høyre du klarer, la hodet følge med. Sjekk hvor langt bak deg du klarer å se.

Snu deg sakte tilbake.

Gjenta øvelsen for venstre side.

6. Strekk beina

Sitt. Hold deg i stolsetet med begge hender og strekk beina rett ut slik at de er parallelle med gulvet.

Beveg tærne opp og ned.

Slipp beina ned, gjenta en gang til.

Sannheten om tøying

Tøy & bøy

7. Gi deg selv en klem

Plasser høyre hånd på venstre skulder, og venstre hånd på høyre skulder.

Pust dypt inn og ut. Du vil kjenne at spenningen mellom skulderbladene slipper taket.

8. Strekk ut øvre rygg

Hold én arm rett ut foran deg. Grip albuen på den utstrakte armen med den andre hånden og trekk albuen inn mot brystet.

Hold en stund, og slipp. Du vil føle at musklene rundt skulderbladene og i øvre rygg strekkes.

Gjenta øvelsen på den andre armen.

9. Gi beina en klem

Sitt på tuppen av stolen med samlede bein, og fotsålene godt i gulvet.

Plasser hendene bak leggene; høyre hånd på venstre håndledd (eller albue, om du klarer) og omvendt.

Kjenn at du tøyer rygg, skuldre og nakke. Hold en stund før du slipper.

Gjenta tre ganger.

10. Hev hodet

Stå, eller sitt rakrygget i stolen. Strekk armene over hodet og flett fingrene sammen.

Vend håndflatene mot taket, hev haken, legg hodet bakover og se opp i taket.

Pust inn, pust ut, og slipp.

11. Bruk beina

Ikke send e-post til kolleger som jobber i samme bygg. Bruk beina og gå bort til dem når du skal gi en beskjed. Det er mer sosialt også.

LES OGSÅ:

Gå ikke i treningsfella

Jills 10 beste treningstips

Sterk med strikk

Se video: Tren hele kroppen med strikk

Jills beste mageøvelser

8 øvelser: Sprettrumpefavoritter

Jills beste rumpeøvelser