1. Spis før du trener
- Å spise en proteinbar halvannen time før du trener, kan gjøre deg bedre i stand til å trene lengre og hardere enn du normalt ville gjort, sier Steve Zim, forfatter bak boken «Hot Point Fitness».Men ikke spis rett før trening. Da vil blodet strømme til magen og minske prestasjonsevnen din.
2. Tren kondisjon til slutt
Tren styrke før kondisjonstreningen, råder Ken Fitzgerald, eier av Lift Gym i New York. Grunnen er at det tar kroppen rundt 15 minutter å varme opp og starte forbrenningen av fett. En halvtimes sykkeltur forbrenner derfor fett egentlig bare de siste 15 minuttene av økten. Trener du med vekter først, er kroppen varmet opp før du entrer sykkelen. Du vil dermed forbrenne fett gjennom hele sykkelturen.
3. Verdsett variasjon
Trener du nøyaktig det samme hver eneste gang, vil kroppen din begynne å venne seg til det. Til slutt vil den ikke lenger forbrenne så mange kalorier som da du begynte treningen. Jogger du en dag, kan du derfor med fordel sykle eller svømme neste gang. Dersom du trener med vekter og starter med armene en dag, kan du neste gang starte treningen med beina. Gjør kroppen nysgjerrig, så den ikke vet hva som vil skje på neste trening.Jills beste rumpeøvelser
4. Slutt å henge over håndtakene
Klamrer du deg for livet til styret på spinningssykkelen? Da er det på tide å senke farten. Håndtakene på apparatene er der for å hjelpe deg med å holde balansen, ikke for å gjøre treningen mindre anstrengende. Krummer du kroppen over sykkelstyret, kan det også begrense inntaket av oksygen. For å yte maksimalt og forbrenne fett, er det viktig å få nok oksygen.5. Tren i intervaller
- Den beste måten å brenne fett på er å trene så hardt du kan så lenge du kan, sier Malick Diop, trener på Equinox Gyms i New York.Men også intervalltrening er glimrende. Løp for eksempel hardt i to minutter, fulgt av to minutter i roligere tempo, for så å løpe igjen i to minutter. En slik økt på 20 til 45 minutter, øker både utholdenheten og fettforbrenningen din. Etter hvert vil du kunne forlenge tiden du løper, og forkorte tiden hvor du jogger lett eller går.
6. Tilføy lette vekter
Jo mer muskler du har, desto flere kalorier forbrenner du – selv når du sitter stille. Hvis du ikke har tid til å drive styrketrening og kondisjonstrening hver for seg, kan du tilføye lettere vekter mens du for eksempel tar en rask spasertur. Det vil bygge opp musklene dine og hjelpe deg i å oppnå en høyere forbrenning, enn hvis du trener uten vekter.LES OGSÅ:
