«Tøy ut før og etter trening, så unngår du skader». Det lærte vi da vi var yngre, men stemmer det?
Liten effekt
Flere forskere har de senere årene hevdet at tøying har liten effekt for å forebygge skader eller redusere sårhet i muskler og ledd, altså det ubehaget som oppstår «dagen derpå» en treningsøkt.I dag er dette en konklusjon som det er bred oppslutning om, skriver The New York Times. En av de seneste rapportene er å lese i The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Rapporten tar utgangspunkt i ti studier på feltet, som alle har sett på betydningen av tøying av ulik varighet, både før og etter trening. Forfatterne konkluderer at tøying har liten, eller ingen, effekt når det kommer til stølhet som følge av hard trening.
- Men det betyr ikke at det er bortkastet tid å tøye. Lange muskler bidrar til bedre bevegelser og holdning, samt mindre livsstilsplager, påpeker KKs treningsekspert og treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden, Jill Jahrmann.
Heldigvis finnes det andre måter å unngå stølhet på.
- Den beste måten å unngå stølhet på, er lett sirkulasjonstrening etter selve treningen. Det kan være lett sykling, gange eller annet som øker blodstrømmen til musklene uten å være alt for intensivt, sier Jahrmann.
Viktig oppvarming
En annen systematisk undersøkelse, utført av the Centers for Disease Control and Prevention, har nådd den samme konklusjonen.- Tøying er ikke direkte tilknyttet en reduksjon i totalandelen skader, skriver rapporten som er publisert i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise.
Det som imidlertid hjelper, er rask og skikkelig oppvarming og å starte treningen mykt, skal vi tro forskerne.
LES OGSÅ:
