Det er mange grunner til at du ikke når trivselsvekten din. Her er noen av dem, samt gode råd som kan gjøre større nytte enn du tror.
1. Du ser deg tjukk
Du spiser det du ser, og du spiser det du lukter, ifølge professsor Brian Wansink, matforsker ved Cornell University.- Du tror du har all verdens frie vilje. Du tror du overspiser hvis maten er god eller du er veldig sulten. I virkeligheten er dette de siste faktorene som bestemmer hvor mye du spiser, sier professoren.
At maten er synlig og tilgjengelig er faktisk det som i størst grad påvirker hva du spiser.
- En sunn livsstil krever bevisste valg - og du må ta ansvar selv, sier KKs kostholdsekspert Jeanette Roede.
Tips: Gjem bort maten og gå for små porsjonspakninger med snacks. Det tvinger deg til å tenke etter om du er lysten på mer, noe som virker dempende på overspising.
2. Du blir tjukk av vennene dine
Menneskene du omgir deg med, som venner, partnere, søsken og foreldre, har innvirkning på hvor mye du veier.Hvorfor er det slik? Det handler rett og slett om sosial aksept, bevisst eller ubevisst, mer enn at man «hermer» etter vennene sine.
Tips: Tren sammen med ei god venninne. Det har vist seg at slankeopplegg som involverer venner og familie har større effekt enn opplegg hvor du jobber alene. Så om venninnen din begynner å gå ned i vekt, er sjansen stor for at du vil gjøre det samme.
3. Du spiser lavkaloriprodukter
Selv om produkter er merket med «mager», «lett» eller «light» og inneholder mindre fett enn det opprinnelige produktet, så er de ikke nødvendigvis magre.Lettmajones og lettrømme har for eksempel et høyt fettinnhold, mens naturlig magre matvarer som kokt skinke og torsk ikke kan få merkelappen «lett». Det er også verdt å huske på at lightvariantene fort kan være en unnskyldning for spise mer. Det hjelper dessverre ikke å spise noe med 20 prosent mindre fett hvis du propper i deg dobbel mengde.
Tips: Sjekk innholdsfortegnelsen på lightprodukter. Selv om noen produkter kommer med et redusert fettinnhold, så innholder de ofte mange kalorier og mye sukker. Magre meieriprodukter kan være bra, men sjekk sukker- og fettinnholdet. Er fettet byttet ut med sukker, bør du styre unna.
4. Du aner ikke hvor mye du skal spise
Ideen om en normal porsjon er blitt forvrengt, særlig fordi mange restauranter tilbyr store porsjoner.- Store porsjoner ser ut til å ha vokst utover sine grenser, og mange har problemer med å vite hvor mye de skal spise, sier talskvinne Susan Moore i American Dietetic Association.
Her er hennes anbefalinger:
Tips: Spis sakte, nyt og smak maten – så lærer du deg å verdsette mindre porsjoner. Det kan også være nyttig å føre matdagbok i en periode, rett og slett for å bli klar over hva og hvor ofte du spiser.
5. Du spiser for mye karbohydrater
De fleste nordmenn inntar langt mer energi enn de kan forbrenne.Se for deg at karbohydratene du spiser havner i en bøtte, og når den er full, flyter karbohydratene over og blir til fett. Ved å spise mindre karbohydrater, renner ikke lenger bøtten din over, selv om du i perioder ikke er så aktiv som du skulle ønske.
Tips: Spis mer proteiner og færre karbohydrater. Det beste tidspunktet å spise et måltid med mye karbohydrater er rett etter trening. «Karbohydratbøtten» din er da ekstra tom, da du akkurat har forbrent mange av kaloriene på trening.
6. Du er en frokostskulker
Du har kanskje hørt det før, men de som dropper frokosten går lettest opp i vekt.Når du står opp om morgenen etter mange timer uten mat og drikke, er blodsukkeret lavt og kroppen har et underskudd på væske. Hvis du ikke tilfører kroppen mat da, fortsetter den fastende tilstanden, og forbrenningen går inn i en hviletilstand.
- Kroppen fungerer som en vedovn. Du må fyre skikkelig opp om morgenen. For å holde jevn varme, må du legge på ved jevnlig uten å sprengfyre, helst hver tredje–fjerde time, sier Jeanette Roede.
Tips: Spis ditt første måltid senest halvannen time etter at du våkner.
7. Du er en søtmums
Sukker er ikke bare hvitt sukker og sukkerbiter, det ligger også «skjult» i raske karbohydrater som frokostblandinger, pasta, brus, fruktdrikker, yoghurt og hvitt brød.Begynner du dagen med for eksempel fruktyoghurt, frokostblanding og et glass juice, tilsvarer dette 20 sukkerbiter. Det er fem for mange hvis du tenker ut i fra dagsbehov. En vanlig God morgen-yoghurt inneholder for eksempel sukker tilsvarende 7 sukkerbiter alene ...
Tips: Les innholdsfortegnelsen. Enkelte frokostblandinger er de reneste sukkerbomber, selv om produktet prøver å gi inntrykk av at det er sunt. Innfør en sunn og god frokostrutine og reduser inntaket av raske karbohydrater som pasta, brus og fruktdrikker.
8. Du trener ikke - eller trener for ensidig
Det holder ikke å spise sunt, du må også røre på deg. Mange kvinner er imidlteritd redde for at styrketrening gjør dem tjukke/for lite feminine og sverger i stedet til kondisjonstrening. Sannheten er at du går mer ned i vekt hvis du kombinerer styrke og kondisjon, både for helsas og fettforbrenningens skyld.- Forbrenningen er ikke så stor mens du trener styrke, men du får uttelling på sikt. Det er kondisjonstrening som gir raskest resultat, men det aller beste er å kombinere de to. Det er genialt, påpeker KKs treningsekspert Jill Jahrmann, som også er treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden.
Tips: Tren styrketrening to-tre ganger i uken, som en del av ditt bli-sunnere-program. I tillegg til at styrketreningen er bra for både fettforbrenningen og helsen, kan du kan se flere kilo lettere ut enn du egentlig gjør, fordi muskler veier mer enn fett.
9. Du kler deg i komfortable klær
Vide bukser og rette drakter gjør det enklere å skjule de ekstra kiloene.Husk at å kle seg flatterende ikke er det samme som å kle seg i helt formløse plagg. Du kan jukse deg til finere mage og mer spretten rumpe med enkle knep, men ikke vær redd for å vise kurvene dine.
Tips: Unngå å glemme rumpa di ved å tvinge deg selv til å iføre deg de åletrange jeansene litt oftere enn bare på fredager, eller ta på en litt kortere topp når du skal på byen med venninnene dine.
10. Du tror du er tjukk
Du måler egenverdet ditt i midjemål og bh-størrelse. Med den tankegangen blir du aldri fornøyd. Husk at det er flere kvinner som tror de er tjukke, enn kvinner som faktisk er det.Tips: Sliter du med selvtilliten? Her får du gode råd til å bygge deg opp igjen.
LES OGSÅ:
