Sommerferie er en tid hvor de fleste av oss gir litt blaffen i faste rutiner, og koser oss med god mat og drikke. Og selvsagt skal du ikke ha dårlig samvittighet for dét!Fritiden skal brukes til avslapning og hygge, og om du da – som følge av litt redusert fysisk aktivitet, kanskje går bittelitt opp i vekt, så vil du fort merke at denne vekten forsvinner når du kommer tilbake i hverdagen. LES OGSÅ: Slik kler du deg slankere i sommer

Vann kan hjelpe

Er du en av dem som likevel vil være litt obs på hva du putter i kroppen i ferien, slik at du kanskje holder vekten der den er, ja, da kan ett enkelt tips hjelpe deg langt på vei – nemlig å drikke mer vann. Det er KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe som kommer med denne anbefalingen til en leser i forbindelse med sitt siste nettmøte her på KK.no. Leseren «Ad» har sendt inn et spørsmål hvor hun forteller at hun snart skal på ferie med venner, men at hun er bekymret for hvordan hun skal holde vekten når hun vet at det for det meste blir mye alkohol, usunn mat og minimalt med aktivitet som følge av lange, late dager på stranden. LES OGSÅ: Så mye alkohol kan du egentlig drikke

Vær obs på alkoholinntaket

Garthes første råd er å prøve å kutte ned på mengden alkohol en drikker på en slik ferietur. - Alkohol inneholder mye energi, og en drink kan faktisk ligge på mellom 400 og 500 Kcal. Dette tilsvarer et lite måltid, forklarer hun: - I løpet av en slik feriekveld går det gjerne mer enn én drink, så det vil totalt bli ganske store mengder energi. I tillegg kommer snacks og mat, og når du da også ligger mye rolig på stranden vil det bli et energioverskudd her som lagres som fett. LES OGSÅ: Derfor bør du alltid drikke vann til maten

Drikk mye hele dagen

Ifølge trenings- og kostholdseksperten bør leseren enten gi litt blaffen, og heller bruke ferien på å kose seg, fremfor å tenke på kalorier. Eventuelt anbefaler hun altså å innta ekstra mye vann både på dagen og kvelden i ferietiden. Dette vil nemlig holde deg «mett», og forhindre at du drikker ekstra mye alkohol. - Innta mye vann både på dagen og kvelden mellom drinker, slik at du ikke får i deg så store mengder. I tillegg kan det være lurt å bestille lettere varianter av alkohol (tørr hvitvin, light-øl) og ha fokus på å spise sunt i løpet av dagen. Dette, i tilegg til å være aktiv på dagen (svømme litt, spille beach volley, gå en tur), vil redusere «ferietillegget», sier Garthe.