Beinskjørhet (osteoporose) er en svært vanlig sykdom blant godt voksne kvinner, og her til lands er nesten hver tredje kvinne over 50 år rammet.

For lite kalk i knoklene

Ifølge ekspertene på Lommelegen.no (Lommelegen.no er i likhet med KK.no eid av Aller Internett) er beinskjørhet et resultat av for lite kalk i knoklene, noe som gjør at de blir svake og brekker lett. Årsaken til hvorfor noen er mer utsatt enn andre, er fortsatt ikke helt sikker, men hos oss kvinner sørger blant annet kjønnshormonene for at knoklene inneholder mye kalk og er sterke. Etter overgangsalderen lages det nesten ikke kjønnshormoner i kvinnekroppen lenger, og dette kan føre til beinskjørhet. Ifølge Lommelegen.no er også sjansen for å få beinskjørhet større hvis du røyker, er tynn, kommer i overgangsalderen veldig tidlig, hvis moren din har hatt det (er arvelig), og sist, men ikke minst – hvis du beveger deg for lite. LES OGSÅ: Maten som styrker skjelettet

Viktig med trening i 20-årene

At fysisk aktivitet (uansett alder), samt tilstrekkelig kalk og vitamin D i kosten, er viktig for å motvirke beinskjørhet og skjelettrelaterte problemer, er noe de fleste vet. En ny studie gjennomført ved Sahlgrenska akademin ved Universitetet i Gøteborg har imidlertid vist at det å holde seg aktiv – særlig tidlig i 20-årene, kan være med på å forbedre beinutvikling og struktur, og redusere risikoen for brudd senere i livet, skriver forskningsnettstedet Alphagalileo.org (ekstern lenke). I denne studien var det 800 menn som ble testet, men ifølge forskerne gjelder resultatene også for kvinner. Styrken i beina/skjelettet vårt blir grunnlagt tidlig i livet, og jo mer beinmasse vi utvikler som unge, desto mindre risiko har vi for brudd etter hvert som vi eldes. Tidligere forskning har blant annet vist at fysisk aktivitet både før og under puberteten er særlig viktig for skjelettets utvikling, men den svenske studien har altså vist at trening tidlig i 20-årene er minst like viktig. LES OGSÅ: 15 minutter om dagen forlenger livet ditt

Øker beintetthet og styrke

Forsker Mattias Lorentzon og kollegene hans ved Sahlgrenska akademi studerte 833 svenske menn over en tidsperiode på fem år. Og resultatene, som er publisert i Journal of Bone and Mineral Research (ekstern lenke), viste at de som økte nivåene av fysisk aktivitet fra de var 19 til de var 24 år hadde større beintettheten i hoftene, nedre del av ryggraden, armer og bein, sammenlignet med de som minsket nivået av fysisk aktivitet i denne perioden. - De av mennene som økte eller opprettholdt nivået av fysisk aktivitet i denne alderen utviklet også større og kraftigere bein i nedre del av armer og bein, forklarer Lorentzon:- Disse funnene tyder på at det å opprettholde, eller øke nivået av fysisk aktivitet kan forbedre beinvekst i ungdomsårene, noe som antagelig vil redusere risiko for brudd og skjelettsykdommer senere. LES OGSÅ: Så lite trening er faktisk nok

Også viktig i voksen alder

Nå er det faktisk ikke slik at det holder å bare trene i ungdomsårene. Også når du er forbi de tidlig 20-årene er fysisk aktivitet viktig for å opprettholde et sunt og sterkt skjelett. Tidligere forskning gjennomført av Bente Morseth, stipendiat ved Universitetet i Tromsø, har nemlig vist at det å være aktiv i voksen alder også kan forebygge beinskjørhet. Gjennom Tromsøundersøkelsen fikk Morseth tilgang til data fra opptil 7522 personer, som ble fulgt gjennom flere år. Og resultatene av hennes analyse viste at de som trente jevnlig (cirka fire timer i uka) hadde færre brudd og beinskjørhetrelaterte skader. – De som trente jevnlig hadde færre brudd i knokler som er utsatt for vektbelastning. Det vil si i hofte, ankel, lårben og bekken. Jeg så en klar tendens på at jo mer aktiv man er, jo lavere er risikoen for brudd i underkroppen, har hun tidligere uttalt til Forskning.no (ekstern lenke). LES OGSÅ: Derfor bør du pumpe jern

Belastning på beinvevet øker beintetthet

Ifølge Morseth kan årsaken til at man får sterkere ben av fysisk aktivitet være at en mekanisk belastning på benvevet gir signaler om å øke bentettheten, samt forbedre muskelstyrke og balanse.– Tidligere forskning har lagt vekt på aktivitet med motstand og høy intensitet, som for eksempel jogging, styrketrening, step og aerobic, men vi ser at også helt vanlig aktivitet, som å gå tur, også har innvirkning på bentettheten, sier hun til forskningsnettstedet. Resultatene fra avhandlingen tilsier at kvinner som er i moderat aktivitet får 20 prosent mindre risiko for benbrudd, mens menn får 35 prosent mindre risiko.LES OGSÅ: De beste matvarene for kvinner