Jill Jahrmann er KKs treningsekspert. Hun er utdannet fysioterapeut og treningsfaglig ansvarlig for SATS. Hun er treningsspaltist for KK på både nett og papir, og også svarer på leserspørsmål i begge fora.
Har du spørsmål til henne, kan du sende en e-post til jill@kk.no.
Bruk den kriblende vårfølelsen til trening og annen aktivitet utendørs. Det gjør så innmari godt. Er du et treningssenter-menneske, eller bedrives din trening to ganger i uken i en gymsal, eller kanskje på en squashbane? Vel og bra, men det er allikevel på tide å komme seg ut! Fortsett gjerne med din faste trening, og legg til eller bytt ut en dag med en utendørs dag.
1. Mulighetene er mange , så det er egentlig bare snakk om hva du liker.
Selv er jeg mest glad i gå - og joggeturer i skogen, men blir med på en sykkeltur for å være grei mot samboeren, og fordi det er kjekt med sykkelvogn til små passasjerer. Det kan være nyttig å tenke gjennom intensitet i forhold til varighet på turen. Om du er ute etter en kort og effektiv treningsøkt ute kan det være lurt å velge jogging eller stavgang fordi du selv bestemmer intensiteten til en stor grad. Om du velger sykkel er du avhengig av å finne et område med mange bakker slik at du får opp dampen. Rulling på flatt underlag er som kjent hyggelig, men ikke spesielt effektivt med tanke på treningsgevinst.
2.Andre muligheter; hva med rollerblades og staver. Det er både gøy og super trening. Hva enn du gjør - sørg for å gjøre det i fine omgivelser, aller helst i naturen. Da blir nemlig effekten dobbel. Du får bra treningseffekt og mentalt påfyll av alt det grønne og spirende rundt deg (selv om du ikke tenker så mye på det underveis).
3. Utstyr bør man ikke fnyse av. Jeg pleier å dele inn i nødvendig utstyr, og utstyr jeg gjerne vil ha. Når du skal jogge eller gå er det nødvendige med gode sko og god trenings-bh. I tillegg er det vidunderlig med treningstøy av pustende stoff som i tillegg ser bra ut, men det er altså ekstra. Til stavgang trenger du det samme som til vanlig gange, men stavene kommer i tillegg. Kjøp staver med fast lengde (ikke teleskopstaver som er irriterende ustabile), og sjekk at de har en mansjett rundt håndleddet som tillater at du slipper staven helt uten å miste den. Til rollerblades vil jeg anbefale beskyttelsesutstyr. Hjelm er det viktigste. I tillegg finnes det kne, albue og håndleddbeskyttelse.
4. Om du skal sykle kan det bli ganske dyrt. Selve sykkelen er den store investeringen. Få hjelp av fagfolk og vurder om sykkelen skal brukes jevnlig til trening eller bare en gang i blant. Til jevnlig trening er det verdt å spandere litt ekstra. Sykkelsko eller ei? Det tar litt tid å venne seg til de fastlåste skoene, men det er aldri vanskelig å løsne dem, så gi dem en sjanse om du vil trene på sykkelen. Følelsen er vesensforskjellig. Sykkelbukser og hjelm er nødvendig, og resten er jåleri for dem som liker slikt. Sykkelcomputer kan komme senere, om du virkelig fatter interessen, men det er ikke dumt å ha med seg lappesaker og noe små-verktøy.
5. Til slutt, pulsklokke. Når du trener på senter eller på faste partier får du hjelp til å styre intensiteten av instruktøren eller maskinen. Ute er det bare du selv som måler. Pulsklokken gir uvurderlig hjelp og motivasjon til å trene på riktig nivå. Den er en «dings» jeg stadig anbefaler og ser at folk blir veldig glad i.
God tur!
Jill Jahrmann
treningsekspert
jill@kk.no
LES OGSÅ:
