Alle som har opplevd å slite med søvnen vet hvor frustrerende og vondt det kan være.
Du ligger i sengen, vrir og vender på deg, tankene raser og du vil gjerne prøve hva som helst for å falle i dyp søvn. Minuttene og timene tikker forbi, og plutselig er klokka tre på natten før du endelig sovner. Når vekkerklokka ringer føler du deg helt utslitt.
Søvnproblemer er ikke bare slitsomt og frustrerende. Tidligere forskning har vist at det faktisk er farlig, fordi det øker sannsynligheten for blant annet ulykker og psykiske problemer.
- Hver kveld lå jeg og vred meg i timevis før jeg sovnet. Jeg følte meg litt smågal
Ifølge Folkehelseinstituttet har én av syv voksne i Norge kroniske søvnvansker. Rundt 15 prosent av befolkningen lider av alvorlige og langvarige søvnproblemer, det vil si rundt 750 000 nordmenn.
Men har du tenkt på at hva du spiser og drikker før leggetid faktisk kan ha stor betydning for søvnen din?
Ikke vær sulten eller veldig mett
- Koffein vil selvsagt forstyrre søvn, det er alle enige om. Ellers er det viktig å ikke legge seg sulten, det vil kunne forstyrre søvnen fordi hjernen blir aktivert av sultfølelse. På samme måte bør du ikke legge deg veldig mett, fordi da vil kropp og hjerne jobbe med å fordøye maten.
Det sier Bjørn Bjorvatn, som er professor i medisin ved Universitetet i Bergen og leder for Nasjonalt senter for søvnmedisin, til KK.
Han sier at det ikke finnes tydelig dokumentasjon på at ulike matsorter forstyrrer søvnen, men det er likevel noe du bør tenke på.
- Naturlig nok vil sterk mat kunne være ugunstig hvis du sliter med refluks og mageproblemer. Noen sier at melk, iskrem, ost eller chips skal forstyrre søvnen, men det tror jeg ikke har vitenskapelig dokumentasjon, sier han.
Dette er alderen hvor flest føler seg ulykkelige
Mange merker liten effekt på søvnen av et glass melk eller iskrem.
- At alkohol påvirker søvnen negativt er derimot velkjent, sier Bjorvatn.
Velg et sunt kosthold
Vi blir ofte søvnige når vi er mette og aktiverte når vi er sultne.
Annonsørinnhold
Aller Media
Raser ut av butikkhyllene, og det med god grunn
i samarbeid med Aller Media- De fleste sover nok best når de er passe mett og ikke har drukket veldig mye, for da blir det mye tissing i løpet av natten.
Det sier Morten Engstrøm, som er forsker ved NTNU og leder av Norsk forening for søvnmedisin, til KK.
Hvis du har brukt mye energi og krefter i løpet av dagen, er det bra med påfyll for å bygge opp kroppen igjen. Har du derimot vært inaktiv, kan mye mat føre til overvekt.
- Det er en generell tendens til å spise mer usunt på kvelden, og det kan være lurt å være bevisst på å unngå det. Det beste for søvnen er å følge de generelle kostholdsrådene og unngå det du vet gir deg plager, råder Engstrøm.
Maria (34) hadde aldri slitt psykisk da angstanfallet kom
Slik kan du få bedre søvn
Helse Bergen har samlet gode tips for å få sove bedre om natten:
1. Unngå kaffe, te, cola og energidrikker (koffeinholdige drikker) etter klokken 17.
2. Nikotin virker også aktiverende, og bør unngås før sengetid og ved oppvåkninger.
3. Unngå alkohol som sovemiddel. Alkohol kan lette innsovningen, men gir urolig søvn med mange oppvåkninger og dårlig søvnkvalitet.
4. Unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid.
5. Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid.
6. Bruk soverommet og sengen til søvn, ikke til jobb, mobil, pc, nettbrett.
7. Lag deg et sengetidsritual.
8. Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt maske og ørepropper.
9. Ikke se på klokka hvis du våkner om natten.
10. Lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger.
11. Sett av en ”problemhalvtime” om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs.
12. Et varmt bad før sengetid kan virke beroligende.
13. Det er også viktig å unngå regelmessig bruk av sovemidler. Sovemidler løser ikke søvnvanskene dine.
- Det føltes som at skjeden sto i brann
Monica (31): - Hvor mye kan jeg «skeie ut» i helgen og fortsatt gå ned i vekt?
