Det er mye som kan bidra til at føler deg tappet for energi, og som oftest blir luften blåst ut av deg på det verste tenkelige tidspunktet.Den største utfordringen for mange er de siste timene på jobben for dagen. Rundt 14-15-tiden begynner du så smått å bli sulten igjen, energien synker og trøttheten sniker seg på.Heldigvis finnes det måter du kan øke energinivået uten at du må slurpe i deg åtte kopper kaffe.LES OGSÅ: Kiwien som er enda sunnere

Viktig å forebygge slappheten

– På dette tidspunktet trenger vi noe som gir deg tilbake energien, forteller Sheah Rarback, ernæringsfysiolog og direktør innen ernæring for barn ved Universitetet i Miami, til LiveStrong.com (ekstern lenke).– Mangelen på energi kan skyldes den naturlige døgnrytmen vår, en natt uten ordentlig søvn, at du hopper over frokosten eller at du spiser en lunsj som inneholder mye bearbeidede karbohydrater uten proteiner, forteller Rarback.Ifølge ernæringsfysiologen er en av hemmelighetene for å unngå ettermiddagsslumpen å gi kroppen energi før den kollapser. For eksempel en blanding av fiber og proteiner, som inneholder lite fett og sukker. Men håpet er ikke helt ute hvis du kjenner at sigenheten sniker seg på. Bare unngå sukkerholdig snacks som gir deg energi med én gang og synker like raskt, og sørg for at den ikke inneholder mer enn 200 kilokalorier.LES OGSÅ: Bærene du bør spise mer av nåDette bør du spise:(Artikkelen fortsetter under bildet)

Lette meieriprodukter

Melkesukker eller laktose i lette meieriprodukter gir deg umiddelbart energi. I tillegg vil mengden protein hjelper deg å holde sulten unna frem til middag, skriver nettsiden. For å forebygge søtsuget senere på dagen kan et beger yoghurt til frokost hjelpe, eller du kan gjøre det til en vane å tilsette litt melk i kaffen. Ikke bare sørger kaffen for at du lettere kvikner til, men hvis du regelmessig spiser meieriprodukter kan det styrke beinbygningen.

Avokado og olivenolje

Hjertevennlig enumettet fett som du finner i avokado og olivenolje sakker ned hvor raskt magen blir tømt og dermed vil du føle deg mett lenger. Ifølge en studie fra oktober 2008 som ble publisert i en utgave av «Cell Metabolism», kan oljesyre fra olivenolje også bidra til å undertrykke sult mellom måltidene. Dette kommer av at den trigger en reaksjon i kroppen som forteller hjernen at du er mett. I tillegg er avokado rik på kalium som regulerer nyrefunksjonen og blodtrykket, og folat, et B-vitamin som hjelper kroppen med å produsere og vedlikeholde celler. For å kommer over ettermiddagskneiken, ta en halv avokado og spe over olivenolje, salt og pepper. LES OGSÅ: Sitrusfrukt kan roe nervene dine

Sitrusfrukter

Når du nesten er i ferd med å ta en liten lur på skrivepulten, bør du lukte på en appelsin. Ifølge en studie fra 2003 kan bare lukten av sitrusfrukter faktisk få deg til å kvikne til og bli mer oppmerksom.Når du deretter spiser frukten vil det bare ta 30 minutter før frukten er fordøyd, og det naturlige sukkeret i den vil raskt gi deg tilbake energien. – Frukt inneholder fiber og andre komplekse karbohydrater som gir deg mer langvarig energi enn andre godsaker som ikke inneholder fiber, forteller ernæringsfysiolog og forfatter, Elizabeth Ward.Hvis du velger grapefrukt en stund før du skal spise har studier i tillegg vist at det kan hjelpe deg ned i vekt.(Artikkelen fortsetter under bildet)

Hardkokt egg

Med bare 80 kalorier, kan et enkelt egg stagge sulten i flere timer. En studie fra 2010 som ble publisert i en utgave av «Appetite» raporterte deltakerne at de holdt seg mette lenger, faktisk opp mot tre til fire timer. – Proteiner tar lenger tid å fordøye enn karbohydrater. Dette gjør at du holder deg mett lenger og gir deg mer vedvarende energi, forteller Susie Garcia, en ernæringsfysiolog fra Oakland, California.LES OGSÅ: Duften av grønt eple kan hjelpe mot hodepine