Å jogge eller sykle når man er midtveis i livet, reduserer - og til og med reverserer -nedbrytningen av muskelmasse, balanse og koordinasjon når alderdommen kommer snikende.
Aktiviteten må skje jevnlig
Effekten av å trene er lik det å skru tilbake den biologiske klokken med opp til 12 år, ifølge Dr Roy Shephard, som ledet forskningen.- Jevnlig fysisk aktiviet kan utsette eller reversere tapet av aerobic trenthet, som reduserer individets biologiske klokke og forlenger deres uavhengighet, fremholder Shephard.
Uten jevnlige treningsøkter, faller aerobice krefter hos menn med opp til halvparten i alder 20 til 60 år.
For kvinner faller den aerobice utholdentheten og muskelkreftene med opp til halvparten innen de fyller 60.
Men kardiomuskulær trening, som styrker hjertet og lungene, vil kompensere for at kroppen mister kapasitet og energi faller fra og med midtveis i livet.
Oppnå effekten
Det er lærere innen treningsutdanningen ved Toronto University som begynte å utforske ideen for 20 år siden. De fant da at den viktigste faktoren i eldres livskvalitet var opprettholdelsen av nok kardiovaskulære krefter.Den siste studien analyserte forskningsresultater og så hvordan fordelene ved å trene vedholder inn i alderdommen. De fant at aerobic trening med en relativt høy intensitet over en lang tidsperiode kan øke kroppens aerobike kraft med 25 prosent.
Hjerterytmen bør slå 120 slag i minuttet eller høyere for å oppnå effekten. Dette inkluderer en rask spasertur og svømming. Men også aktiviteter som en vanlig spasertur og hagearbeid hjelper på.
Annen forskning viser at jevnlig fysisk aktivitet reduserer sjansen for helseproblemer inkludert diabetes, depresjon og hjertesykdommer.
Journalen er publisert i British Journal of Sports Medicine og gjengitt i Daily Mail.
LES OGSÅ:
