De fleste av oss har våknet opp med en dundrende hodepine, og stilt oss selv spørsmålet; «hvorfor måtte jeg ta det siste glasset i går?»Men hva skjer når du ikke lenger har like god kontroll på alkoholinntaket ditt?Julen begynner å nærme seg, og i tillegg til at høytiden byr på store mengder mat, blir det som regel også en del alkohol - som kan være en utfordring for mange.For hvordan er ditt forhold til alkohol?Alkoholforbruket er faktisk størst blant kvinner under 30 år, og studier viser i tillegg at flere kvinner enn menn dør som følge av alkoholmisbruk. LES OGSÅ: Alkohol øker risikoen for tidlig demens

Faresignalene du bør kjenne til

Selv om du kanskje føler at du har ganske god kontroll på alkoholinntaket ditt, er det faktisk ikke sikkert det er tilfelle. En tidligere studie viste nemlig at de fleste drikker langt mer enn de er klar over, selv om de anser seg selv som «moderate alkoholdrikkere».Anita Strand, psykolog og virksomhetsleder ved Blå Kors i Oslo, kan fortelle at det finnes flere faresignaler det kan være lurt å kjenne til hvis du er usikker på om alkoholinntaket ditt er forsvarlig. – Du drikker oftere og mer, og gjerne i flere sammehenger enn før, eller du drikker mer enn du vil innrømme for deg selv eller for andre, forteller hun.Flere tegn på at du drikker for mye:

De rundt deg synes du drikker for mye.

Du må ha alkohol for å stresse ned.

Du har prøvd å redusere inntaket eller slutte, men har ikke klart det.

Du bryter avtaler med barna dine på grunn av alkohol.

Du har begynt å skjule forbruket.

Du passer på alltid å ha alkohol tilgjengelig.

Det er vanskelig/ubehagelig å forestille seg sosiale sammenkomster uten alkohol.

Du har vært hjemme fra jobben på grunn av bakrus.

Du fungerer dårlig på jobb fordi du har drukket for mye dagen i forveien.

Alkoholforbruket ditt forstyrrer viktige relasjoner i livet ditt.

– Her har jeg kanskje spesielt hatt kvinner i tankene, forteller Strand.LES OGSÅ: Den egentlig årsaken til at du er trøtt

Større dødelighet blant kvinner enn menn

Selv om alkoholproblemer er utbredt blant begge kjønn, viser en studie utført av SIRUS (Statens Institutt for rusmiddelforskning) at det blitt et økende problem blant kvinner - spesielt er det høyt forbruk blant kvinner under 30 år. Ifølge Forskning.no ser det i tillegg ut til at kvinner har vanskeligere for å oppsøke hjelp. – Kvinner synes det er mer problematisk enn menn å søke hjelp for alkoholproblemet sitt. De skammer seg også mer over misbruket og er opptatt av å skjule det, har Brit Haver, professor i psykiatri ved Universitetet i Bergen, tidligere uttalt til nettisiden.Konklusjonen er bygget på tall fra et omfattende forskningsprosjekt der hun sammen med kolleger har studert sykelighet og dødelighet blant 420 kvinner som har fått behandling i det såkalte EWA-programmet (Early Treatment for Woman with Alcohol Addiction) som startet i Stockholm i 1981.Blant tidligere studier har det kommet frem at dødeligheten blant kvinnelige alkoholikere er fire-fem ganger høyere enn blant kvinner generelt i normalbefolkningen. Det tilsvarende tallet for menn ligger på omkring tre.Blant kvinnene i EWA-programmet er dødeligheten betydelig lavere: gjennomsnittlig 2,4 ganger over normalen. Haver mener derfor at egne behandlingsprogrammer for kvinner vil gjøre det lettere for dem å oppsøke hjelp.LES OGSÅ: Røyk gjør at du drikker mer alkohol

Ta tak i problemet tidlig

Selv om resultatene viser at kvinner har vanskeligere for å oppsøke hjelp, bekrefter studien hvor viktig det er å gjøre det tidlig, som også Strand kan bekrefte. – Desto tidligere du søker hjelp, desto bedre. Ikke vent til problemet blir enda større.Og i denne prosessen er det kanskje viktigst av alt, at du er ærlig med deg selv.Hvis du mistenker at du har et alkoholproblem, anbefaler Strand at du noterer ned hvor mye drikker, og for eksempel tar en alkotest som «audit» - som du kan finne på nettsidene til snakkomrus.no.– Bestem deg for hvilken standard som er greit for deg, eller ta en pause fra alkoholen for en periode. På en ruspoliklinikk kan du få hjelp til å finne ut om du drikker for mye, forteller hun.Hun har også følgende tips for å forebygge alkoholproblemer - enten det gjelder deg selv eller andre i familien:

Ikke drikk to dager på rad.

Ikke drikk for å regulere stress, søvn, angst eller depresjon.

Vær en rollemodell for barna dine – barn hører ikke hva du sier om alkohol, de tar etter dine vaner.

Snakk med tenåringen din om alkohol, og husk at lavalderen for å kjøpe alkohol er 18 år.

LES OGSÅ: Unge kvinner dropper mat for å drikke alkohol

Slik takler du julebordsesongen

For mange er spesielt julebord-sesongen en utfordring. Tilgjengeligheten på alkohol er høyere enn vanlig, og det følger ofte et press om å drikke - gjerne også store mengder. Alt dette i kombinasjon med at det er vanskelig å si nei.Strand har følgende tips for å beholde kontrollen:

Bestem deg på forhånd for hvor mye du skal drikke.

Tenk over hvordan du ønsker å ha det dagen etter julebordet.

Drikk sakte.

Tell glassene.

Drikk et glass vann for hvert glass alkohol.

Dersom du er leder, oppfordrer hun også til at julebordet er lagt til rette for de som ikke ønsker å drikke. – Tenk gjennom om alkoholen bør være gratis, og sørg for at restauranten har gode alternativer til alkohol, sier hun.