Hvorfor kjøpe dyre syntetiske drikker og energibarer som smaker gummi, når du kan spise ordentlig mat som gir deg energikicket du trenger til treningen?

Mat med fart i

Her er fire naturlige matvarer som øker utholdenheten:

1. En dæsj honning

Nyere forskning viser at mat som inneholder både frukose og glykose gir større energiboost under utholdenhetstrening enn glykose alene. Heller enn å kjøpe energidrikk kan du blande ut en spiseskje honning i vannflasken, eller rett og slett innta honningen som den er. I likhet med sukker inneholder honning like deler fruktose og glykose, men er i tillegg rik på antioksidanter og vitaminer. Jo mørkere honningen er, jo sunnere er den.

Finn flere gode honning-tips her

2. Ta en kopp kaffe

Virkestoffet koffein i kaffe gir en kortvarig opplevelse av økt energi og våkenhet. Kaffe i seg selv er ikke prestasjonsfremmende eller særlig næringsgivende, så dette er ingen energidrikk. Du skal heller ikke drikke for mye kaffe, men å ta en kopp for å kvikne til slik at du kommer i gang med treningsøkten gjør ingen skade.

Kaffe gjør deg snill

Kaffe holder deg ung

Spar kalorier i kaffebaren

Stiv og støl? Prøv kaffe!

Kjendiser med koffeinkick

3. Et glass sjokolademelk

En liten studie gjort i 2006 viste at sjokolademelk fungerer bedre enn sportsdrikk når du skal hente deg inn etter utholdenhetstrening.I test ble en gruppe syklister ble bedt om å trene til de var utslitt, hvile i fire timer og så sykle en ny økt. I pausen drakk de enten sjokolademelk, eller ulike typer sportsdrikk. De som drakk sjokolademelk syklet 50 prosent lenger enn de andre. Både vanlig melk og sjokolademelk inneholder en blanding av karbohydrater og proteiner, som er akkurat det kroppen trenger for få opp energien etter en hard utholdenhetsøkt.

Melk mot menssmerter

MÅ du ha melk?

4. Ta en yoghurt

Mye trening kan utfordre immunforsvaret, slik at man lettere kan få halsbetennelse og liknende problemer. En ny studie publisert i British Journal of Sports Medicine viste at idrettsutøvere som tok kosttilskudd med probiotika fikk halvert halsplagene sine. Probiotika er virkestoffer som finnes i yoghurt, så å spise det jevnlig kan styrke immunforsvaret. Du skal spise veldig mye yoghurt for å få samme effekt som av pillene idrettsutøverne tok, men yoghurt er i tillegg bra mot urolig mage, så konkurrerer du innen sport kan yoghurt avhjelpe nervøsitet noe.I tillegg er yoghurt rik på både karbohydrater og proteiner, og er dermed super om du vil få opp energien etter treningen.LES OGSÅ:

Treningsmat som funker

Derfor spiser du usunt

Alltid mett – like lett

Ukeplan for et sunnere liv

Her er kostholdsfellene

Slanking er noe «tull»

Slik får du trendkroppen

Stjernenes syke snacksvaner

Stjernenes syke sultekurer

7 veier til en bedre kropp