Er du blant de mange som sliter med bli kvitt de siste gjenstridige kiloene?Kanskje bør du avslutte strevet med å komme inn i kjolen du hadde på russefesten for en liten evighet siden.

Heller sunn enn tynn

Ti prosent er tingen

Er du overvektig, vil nemlig bare det å gå ned ti prosent av vekten gi deg stor helsegevinst: Lavere blodtrykk, lavere kolesterolnivå, lavere blodsukker og redusert risiko for hjertesykdom. Det er altså ikke nødvendig å slanke seg mer enn dette for å oppnå de viktigste fordelene med vekttapet. Og ikke bare det. Det er langt lettere å holde vekten stabil etter å ha gått ned ti prosent, enn om du går ned 15 eller 20 prosent.

Seks måneder til målet

Den amerikanske ernæringslegen George Blackburn har skrevet boken Break Through Your Set Point: How to Finally Lose the Weight You Want and Keep It Off. Her bruker han tiprosentsregelen for vektvariasjon som utgangspunkt for å gå ned i vekt. Blackburn mener at om man bruker seks måneder på å gå ned ti prosent av kroppsvekten sin, så har man gitt kroppen tid til å venne seg til å være lettere. Da vil den også innstille seg på at en lavere vektsone er normalen. Er du såpass tung at du bør gå ned mer enn ti prosent, bør du la kroppen bli vant til den første vektreduksjonen før du begynner på nye seks måneders jobbing mot en ny, og enda lavere vektsone.Slanker du deg for fort vil kroppen bli forvirret og ute av hormonbalanse. Du reagerer med å bli sulten og utilpass. Går du ned noen kilo vil du mest sannsynlig raskt legge dem på deg igjen, for kroppen opplever ikke vektreduksjonen som riktig.

Viktig å være realistisk

Ti prosent ned på seks måneder er altså oppskriften. Blackburn anbefaler den gammeldagse måten å gjennomføre det på: Sunn mat og fysisk aktivitet.Mange er urealistiske i forhold til hvor mye de bør og kan slanke seg. Har du lagt på deg mye, bør du ikke satse på å bli like tynn som du var på ditt tynneste. Når man går opp mye i vekt øker fettcellene dine både i antall og størrelse, så å komme helt tilbake til «den gang da» er tilnærmet umulig. Sett deg et vektmål du er i stand til å oppnå, og ta den tiden som trengs for å komme dit.

Her er et godt opplegg du kan prøve.

Er du tynnfeit?

Derfor blir du ikke slank

Kroppen følger etter

Spiser du for mye, overstyres kroppens regulering av normalvekten. Resultatet kan bli at kroppen anser en høyere vektsone som normalen. Da legger du altså på deg, og kroppen innstiller seg på at det skal være slik. Det samme skjer om vi går ned i vekt: Kroppen innstiller seg på at en lavere vektsone er normalen. Dette er imidlertid vanskeligere å få til enn motsatt, men det er slett ikke umulig.LES OGSÅ:

Styr unna feitefellene

Bli hekta på trening

9 slankeråd som virker