OVERTRENT: Mangler du energi og føler deg tung i kroppen når du trener? Da kan det tenkes at du er "overtrent".  Foto: Getty Images
OVERTRENT: Mangler du energi og føler deg tung i kroppen når du trener? Da kan det tenkes at du er "overtrent". Foto: Getty Images Vis mer

Trening

Er du en treningsnarkoman?

Her er faresignalene du bør være obs på.

At trening er bra for både kropp og sjel, er noe de fleste vet. Og stadig flere av oss sverger til en aktiv hverdag for å holde oss i form.

I likhet med det meste annet finnes det imidlertid en magisk grense for hvor mye trening kroppen din tåler, særlig hvis du både har jobb, barn og andre ting du holder på med i tillegg.

Som KK.no tidligere har skrevet vil for mye trening kunne tære både på kroppen og psyken din, og i verste fall føre til utbrenthet og skader, som igjen vil kunne resultere i at du må kutte ut trening og fysisk aktivitet i flere måneder.

Spørsmålet er imidlertid når man egentlig er i «faresonen» for å bli overtrent og skadeutsatt?

LES OGSÅ: Disse treningssmertene bør du ikke ignorere

Har treningen tatt over livet ditt?



Hvor ofte trener du?




Ifølge Helsedirektoratet er det flere ting som kan tegn på at man har et problematisk forhold til trening.

Blant annet vil du kunne merke at treningen tar over livet på et vis, at du prioriterer det fremfor alt annet, og at du presser kroppen, selv om du kjenner at du er sliten og mangler energi, står det på Matportalen.no (ekstern lenke).

Under en hard treningsøkt brytes både kroppen og muskulaturen ned, og for å få en positiv effekt av treningen er det derfor ekstremt viktig med nok hvile, mat og væske både etter og før treningøkten.

Under hvilefasen/restitusjonsprosessen skal kroppen få tid til å bygge seg opp igjen, og hvis du da trener for mye (presser kroppen ekstremt hardt hver dag) eller ikke hviler nok (lar kroppen restituere seg skikkelig etter øktene), vil dette faktisk kunne resultere i at kroppen din brytes mer ned enn den bygges opp.

Dette vil tilslutt kunne føre til overanstrengelse og utmattelse, og hele poenget med treningen vil altså forsvinne.

Her er faresignalene du bør være obs på:
(Kilde: Matportalen.no – ekstern lenke)

• Du hviler ikke nok mellom treningsøktene
• Du blir i dårlig humør når du ikke får trent som planlagt
• Du bruker mye tid på å planlegge for trening
• Mister du en økt, trener du enda mer dagen etter
• Du ofrer mye for å få trent (sosialt liv, jobb, familie)
• Du lytter ikke til kroppens signaler, og trener selv om du er skadet eller syk

LES OGSÅ: - Jeg er avhengig av trening

Annen hver dag
 
(33%)
Hver dag - men ikke i mange timer av gangen
 
(27%)
Hver tredje dag
 
(12%)
Hver dag - gjerne i flere timer
 
(9%)
Én eller to ganger i uken
 
(9%)
Jeg trener ikke
 
(5%)
Svært sjelden
 
(2%)
Sjelden
 
(2%)
Et par ganger i måneden
 
(1%)
VARIER TRENINGEN: For å ikke overbelaste kroppen, er det viktig at du trener variert. Det vil si at du trener både styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon.  Foto: Colourbox
VARIER TRENINGEN: For å ikke overbelaste kroppen, er det viktig at du trener variert. Det vil si at du trener både styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon. Foto: Colourbox Vis mer

Varier treningen – unngå overbelastning

Det å trene litt hver dag er ikke skadelig. Det som imidlertid er svært viktig dersom du ønsker å trene mye, er at du varierer treningen du holder på med (altså – at du ikke løper lange runder hver dag, eller kun går på spinning).

Det å variere treningen vil nemlig hindre deg i å overbelaste kroppen – noe som vil kunne føre til skader.

- Det er ikke noe i veien for å trene hver dag, så lenge du trener variert og mye kondisjonstrening. Når du trener hard styrketrening, bør det for eksempel gå to dager før du trener styrke for samme muskelgrupper igjen, har treningsekspert Jill Jahrmann tidligere rådet KK.nos lesere:

- Man bør være på vakt og følge med på hvordan kroppen reagerer. Om du kjenner at du blir tung og sår i kroppen, spesielt om morgenen, kan det hende at du har trent litt for mye og blitt overtrent. Da bør du ta et par hviledager. Det er også viktig at kroppen får tilstrekkelig næringsstoffer og hvile når du trener mye. Hyppige måltider med sunne råvarer er også nødvendig. Det samme er lang, god nattesøvn. Du bør heller ikke trene til ubehag hver gang.








Helsedirektoratet anbefaler at alle som trener varierer mellom ulike treningsøkter av ulik intensitet og form. Du bør med andre ord trene både styrke, utholdenhet, koordinasjon og balanse.

Å trene variert vil også forbedre formen din på sikt, og gjøre at du får trent og styrket flere muskelgrupper og kroppsdeler.

LES OGSÅ: Derfor har du mer vondt i musklene i dag

Sørg for å få nok hvile



Vil du si at du er en "treningsnarkoman"?




I tillegg er det altså viktig å sørge for å gi kroppen nok restitusjon, da gjerne i form av et par «pausedager» hvor du enten trener forsiktig, eller kutter treningen helt.

Trener du ekstremt hardt hver dag uten pauser vil du risikere at immunforsvaret ditt brytes ned, noe som gjør at du har lettere for å bli syk, som igjen øker risikoen for belastningskader.

Alt i alt bør du altså lytte til kroppens signaler. Er du tung i kroppen, så ta et par dagers pause. Er du syk eller har feber, vent med treningen et par dager.

Trener du regelmessig og variert vil du ikke tape noe på å la kroppen hente seg inn.

KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe har tidligere utarbeidet en super treningsplan for deg. Her får du tips og råd om hvordan du kan trene på en sunn og forsvarlig måte!

LES OGSÅ: Slik blir treningen en suksess

Nei, jeg har et normalt forhold til trening
 
(50%)
Nja, vet ikke helt
 
(26%)
Ja, jeg trener nok litt mer enn det som er bra
 
(24%)

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: