Den norske befolkning lider under vitamin D-mangel. Vår beste kilde til vitaminet er sollys, men som kjent får vi lite av det her nord.

Som et tiltak for å bedre forholdet, anbefaler nå en arbeidsgruppe nedsatt av Nasjonalt råd for ernæring at all melk tilsettes vitamin D.
Sosial- og helsedirektoratet slutter seg til dette og har bedt Mattilsynet vurdere forslagene om økt tilsetning av vitamin D.

I dag er ekstra lett melk tilsatt vitamin D. Det samme er laktoseredusert lettmelk og visse typer smaksatt melk, men disse typene utgjør bare en liten del av det totale melkekonsumet.

Livet uten melk

Vitamin D er nødvendig for normalt opptak av kalsium i tarmen og for utvikling av et sterkt skjelett. Vitamin D-mangel er en risiko for osteoporose og brudd, samt muskelsvakhet.

Ta testen: Spiser du deg super?

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Vi kvinner blir sprøere jo eldre vi blir. Ikke nødvendigvis i hodet, men i skjelettet. Med åra mister vi beinmasse, og osteoporose går for å være en kvinnesykdom.
Sprø bein brekker lett, men inntil mydighetene bestemmer seg for om all melk skal tilsettes kalsium, er det mye du selv kan gjøre for å holde deg sunn og hel:

Sørg for å ha et jevnt inntak av kalsiumrik kost, og kost som hjelper deg å dra nytte av kalsiumet. Start så tidlig som mulig i livet, så bygger du sterke bein. Fyll opp kjøleskapet med:

Fettfattig ost

Fisk

Frukt og grønt

Drikker du mye svart kaffe eller brus av cola-varianten bør i hvert fall sørge for å få i deg nok av matvarene over. Koffein sørger nemlig for at kroppen din kvitter seg med kalsiumet via urinen.

Nok kalsium i kaffe latte?

Tviler du på at du klarer å få i deg nok kalsium gjennom maten, kan du ta kosttilskudd. Kvinner trenger cirka 1200 mg kalsium daglig. Sjekk innholdsfortegnelsen på boksen når kjøper kosttilskudd. Dagsdosen bør inneholde cirka 500 mg kalsium og 200-400 mg vitamin D. Vitamin D sørger som nevnt for at kalsiumet tas opp av kroppen.
Andre tips:

Ta kosttilskudd sammen med appelsinjucie, som øker kroppens evne til å oppta vitaminer.

Unngå å ta kalsium sammen med jerntilskudd. Jern binder kalsium og hindrer kroppens opptak.

Ikke anta at en vanlig multivitamintablett dekker dagsbehovet ditt av kalsium.

Gjør treningsøvelser som utfordrer kroppens bærekraft, altså øvelser hvor du står oppreist. Gange, dans og hagearbeid er gode eksempler, og du bør holde på i 30 minutter hver dag. Ikke ta så tunge løft at du overanstrenger leddene dine.

Prøv tease dance

Lær deg stavgang

Ta testen: Trenger du å trene?

Spiseforstyrrelser og overaktivitet. Kvinner med spiseforstyrrelser har ofte lavere tetthet i bein og skjelett enn andre kvinner. Dersom du mister menstruasjonen bør du oppsøke lege.
For høy treningsaktivitet og spisevansker kan være årsaken til at mensen blir borte, hvilket igjen kan indikere at beina dine ikke er vel ivaretatt.

Kilder: Institutt for samfunnsmedisin ved Universitetet i Tromsø, Opplysningskontoret for Meieriprodukter og ivillage.com