- Hvordan er treningseffekten av gåturer?
Hvis du er godt trent, har en gåtur god effekt i form av mosjon. Det vil si det er bra for helsen din. Men du vil neppe merke økt kondisjon, sier Irene Mårdalen.
Skal kondisen øke, må nemlig også pulsen øke. Det finnes flere måter å øke pulsen på, slik at gåturen blir ekte trening.
Se bare her:
1. Gå i intervaller
Variere mellom å gå så fort du kan og å gå i vanlig tempo. Får du opp drivet, får du også opp pulsen. Dermed får du bedre effekt av treningen. Dette er grunnen til at du bør trene utendørs.2. Gå de tunge bakkene
- Det lønner seg å finne en bakke eller to på gåturen, slik at du får opp dampen innimellom, råder Irene Mårdalen i Personligtrening.no.- Hvor lenge bør man gå?
- Gå slik at du blir god og svett og jo, lenger du går jo, bedre. Klarer du en halvtime, er det supert som nybegynner, sier Irene Mårdalen, ansvarlig redaktør i Personligtrening.no.
3. Legg på med ekstra vekter
Går du med tung sekk, vektbelte eller vektmansjetter må du bruke musklene litt ekstra. Dermed blir treningseffekten enda større. Så lenge må du gå for å forbrennebrenne sjokoladen.
4. Bruk staver
- Hvis du går med staver, kan du holde et høyere tempo spesielt i motbakker, fordi du ikke får like fort melkesyre. Dermed blir treningseffekten bedre, sier Irene Mårdalen.- Hvor bør man gå? Asfalt eller skog?
- Når du går i terreng, får du samtidig trent kjernemusklene dine, og det er bra. Klarer du i tillegg å finne noen bakker, har du en vinneroppskrift! sier Irene Mårdalen.
5. Gå i sand
Går du langs en sandstrand eller på annet mykt underlag, er dette mer krevende for musklene enn å gå på hardt underlag. Samtidig er det mykere for beina, slik at risikoen for skader blir enda lavere.- I utgangspunktet passer gåturer for alle. Det er liten skaderisiko med å gå, sier sier Irene Mårdalen.
Og med tre gåturer i uka er det mulig å holde en stabil vekt.
