Å spise riktig før og etter trening gir deg et bedre utbytte av økten. Dette hindrer nemlig at kroppen bruker energien på å fordøye mat i stedet for å gi deg det ekstra kicket og for å restituere kroppen raskt etter treningsøkten.

Spør Ina om treningsmat

Her er en enkel oppskrift, skriver Iform.no.

1-2 timer før trening

Innta et middels stort måltid 1-2 timer før du legger i vei på løpetur eller setter kursen mot treningssenteret. Dette måltidet bør særlig inneholde karbohydrater med lav glykemisk indeks og proteiner.

Karbohydratkilder kan være en salat, ris (ikke hurtigris), kokte poteter, flerkorns grovbrød, melk og frukt (epler, pærer, plommer, appelsiner osv.). Det sikrer et jevnt blodsukker før økten, og en langsom frigjøring av energi både før og under treningen.

Proteiner kan vi få fra kjøtt, fisk, egg, melk eller proteintilskudd. Ved å innta proteiner før trening unngår vi at de nedbrytende prosessene som igangsettes under trening «spiser» av musklene, men i stedet brenner aminosyrer fra kroppens lager.

Maten som gir maks effekt

Rett før trening

Å spise rett før trening er ikke å anbefale fordi fordøyelsesorganene dine da bruker blod og energi du trenger under treningen. I tillegg kan du bli slapp, tung og få vondt i magen. Blir du likevel nødt til å spise rett før trening, hold deg til lett næring i væskeform: melk, juice, proteinshake, måltidserstatter-pulver eller andre lettfordøyelige ting, anbefaler Iform.no.

Den viktige frokosten

Under trening

Trenger du litt påfyll av energi mens du trener er hurtige karbohydrater i væskeform et godt alternativ. En sportsdrikk eller druesukker i vann gjør susen i en fei. Få også i deg mye væske både før og under treningen. Drikk vann jevnt og trutt, ikke vent til tørstfølelsen kommer.

Treningsmat som funker

Etter trening

Se til å få i deg lettopptakelig næring så raskt som mulig etter trening, gjerne i samme minutt som du avslutter siste settet. Det ideelle er et lite måltid som inneholder hurtige karbohydrater og lettopptakelige proteiner, for eksempel en frukt. Vil du ha noe frisk og sammensatt, rett fra kjøleskapet, prøv en smoothie. 4 dl melk6-7 eggehviterEn boks ananas i skiver2 kiwierEn halv bananHa alt i en foodprocessor sammen med noen isbiter for å få det hele kaldt. Medbringes på trening og drikkes umiddelbart etterpå. Prøv gjerne med andre typer frukt og/eller bær.

Festlig fettforbrenning

LES OGSÅ:

Den viktige frokosten

Hvilke matvarer inneholder hva?

Spis variert, hva betyr det?

7 middager under 500 kalorier

Alltid mett - like lett

Ukeplan for et sunnere liv