ETTERSVETTING: Det er ikke unormalt at du fortsetter å svette en god stund etter trening. Men det kan passe svært sårlig når du skal rett i en middag i den nye kjolen din. Foto: Fotolia
ETTERSVETTING: Det er ikke unormalt at du fortsetter å svette en god stund etter trening. Men det kan passe svært sårlig når du skal rett i en middag i den nye kjolen din. Foto: Fotolia Vis mer

Trening

Få slutt på ettersvettingen

Og nei, en kald dusj er ikke løsningen. Faktisk kan det gjøre problemet verre.

Publisert
Du er akkurat ferdig på trening og skal bare ta en rask dusj før du skal i en middag med noen venninner.

Men etter en ganske tøff treningsøkt, drøssevis med folk i garderoben og litt dårlig tid, hjelper ikke den dusjen spesielt mye.

Kroppen nekter nemlig å slutte å svette!

Hvorfor er det slik at vi gjerne svetter en god stund etter trening - og da som oftest når man skal noe, eller møte noen rett etterpå? Og er det mulig å få det til å stoppe?

LES OGSÅ: Det er nå du bør trene!

HARD ØKT? Da er det større sannsynlighet for at du ettersvetter. Selv om det kan være ganske plagsomt, er det likevel et tegn på at du har gjort en god innsats på trening.  Foto: ThinkStock.com
HARD ØKT? Da er det større sannsynlighet for at du ettersvetter. Selv om det kan være ganske plagsomt, er det likevel et tegn på at du har gjort en god innsats på trening. Foto: ThinkStock.com Vis mer

Et tegn på etterforbrenning

– Ettersvetting i forbindelse med vanlig fysisk aktivitet skyldes etterforbrenning, og er kroppens måte å regulere temperaturen på, sier ernæringsterapeut og personlig trener, Inge Thomas Ravlo.

– Ettersvetting oppstår ofte hvis du gir deg i en treningsøkt før du har nådd toppen i økten, eller når kroppen ikke har fått roet seg ordentlig ned enda, sier han.

Da vil etterforbrenningen være større - noe som gir mer ettersvetting.





Men det kan også komme av andre årsaker - for eksempel sykdom, selv om det da er et resultat av at kroppen kjemper mot en infeksjon, som fører til ettersvetting ved liten fysisk aktivitet.

Ved trening er det ulike faktorer som påvirker etterforbrenningen og ettersvetting, men det hele handler egentlig om at kroppen skal komme tilbake til normaltemperatur. Da skulle du kanskje tro at en kald dusj ville hjelpe, men slik er det ikke.

– Forvirrrer man temperaturmekanismene i kroppen vil det øke blodomløpet og føre til mer ettersvetting. Dermed kan en kald dusj faktisk gjøre problemet verre.

LES OGSÅ: 30 minutter er alt som skal til

IKK GÅ RETT I DUSJEN: Hvis du vil unngå ettersvetting, gjelder det å roe ned før du dusjer. Da skjønner kroppen at økten er over Foto: carol_anne - Fotolia
IKK GÅ RETT I DUSJEN: Hvis du vil unngå ettersvetting, gjelder det å roe ned før du dusjer. Da skjønner kroppen at økten er over Foto: carol_anne - Fotolia Vis mer

Sett deg ned noen minutter før du dusjer

Hvor lenge du trener er også med på å påvirke ettersvettingen, og det er ikke unormalt at du svetter mer hvis treningsøkten varer i 45 minutter eller mindre, i motsetning til hvis du skulle vært på en 75-minutters time.

– Dette skyldes at det er mindre kamphormoner igjen i kroppen etter en lang økt, enn ved en kortere økt, sier Ravlo.

Han forklarer at ettersvetting i de aller fleste tilfeller er en god ting, ettersom det er et tegn på etterforbrenning og at du har jobbet hardt på trening.

Men det er ingen hemmelighet at det kan være ekstremt irriterende når svetten fortsatt renner nedover ryggen en time etter trening - og du har på deg en ny kjole.

Så, hvordan stoppe det?

– Mitt beste tips for å stoppe ettersvettingen er å sette deg ned noen minutter før du går i dusjen. Da skjønner kroppen at økten er over. På samme måte er det årsaken til at du ikke skal sette deg ned for å hvile under trening, men stå – siden kroppen vil tro at det er over hvis du roer helt ned.





LES OGSÅ: Derfor veier veltrente mer enn utrente

Velg rikitg temperatur på vannet

Når du har fått roet deg ned noen minutter, så kan du gå i dusjen. Men det gjelder å ha riktig temperatur på vannet.

– Ta en dusj med vann som holder kroppstemperatur, sier Ravlo.

Det gjør det lettere for kroppen å gjennopprette temperaturbalansen, noe som er årsaken til at det heller ikke er noen vits å avslutte dusjen med veldig kaldt vann.

– For kaldt eller for varmt vann vil forstyrre kroppstemperaturen og føre til mer ettersvetting. Det øker blodstrømmen, som gjør at du svetter mer. Kaldt vann over lenger tid vil hjelpe, men det vil etter hvert bli svært ubehagelig, og er ikke noe jeg anbefaler.

Ifølge Ravlo er det imidlertid også andre faktorer som kan påvirke ettersvettingen, som masse folk i garderoben på treningssenteret, damp eller stress.

Stress er en hormonell faktor som fører til at kroppen får dårligere kontroll på temperaturreguleringen og dermed blir mer ustabil. Stress kan også være årsaken til at du generelt svetter mindre enkelte dager og mer andre.

Hvis du har en veldig stressende dag, anbefaler Ravlo at du tar en kort økt.

– Kjør en kortere, gjerne mer intensiv økt. 20-40 minutter går fint. Som regel tar det 40 minutter før du når toppen, og tanken er å stoppe før eller rett etter at du har nådd toppen.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer